5 beneficios sorprendentes de correr por la mañana para su salud
Los deportes de carrera ahora están proliferando en todas partes. Muchas comunidades han corrido en varias ciudades y muchas han estado corriendo regularmente. Además de estar saludable, correr no requiere habilidades especiales. Basta de intenciones y calzado deportivo, puedes empezar a correr. Pero, ¿por qué correr sería más útil en la mañana? Aquí hay 5 razones por las que debes comenzar a trotar
Los beneficios del jogging que nunca antes habías notado.
1. Reducir el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular.
A partir de un estudio realizado por Lee en 2014, se concluyó que los beneficios de correr pueden reducir el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular. En su estudio destacó que en "dosis" el tiempo de ejecución corto (5-10 minutos / día) y la velocidad baja (<6mph atau 9,6km/jam) sudah dapat menekan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskuler secara signifikan. Tentu hal ini menjadi solusi bagi orang-orang yang sangat sibuk dan tidak memiliki waktu namun ingin berolahraga.
En este estudio, se encontró que los productos que se ejecutan de 5 a 10 minutos por día solo pueden reducir el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular al 0,42 por ciento. Mientras que los beneficios de una carrera de 9,6 km / hora por la mañana reducen cada vez más el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular a 0,8. Ambos se comparan con los que no corren en absoluto.
2. Reducir el riesgo de hipertensión, diabetes y colesterol alto
En un estudio realizado por William en 2013, llegó a la conclusión de que quienes corren de manera rutinaria a primera hora de la mañana corren el riesgo de padecer enfermedades crónicas como hipertensión arterial, diabetes y dislipidemia más baja en comparación con quienes no lo hacen. Sin embargo, no sólo eso. También comparó a los que no corrieron, sino que caminaron. Aparentemente, aquellos que dedican tiempo para caminar también tienen un menor riesgo de padecer estas enfermedades.
Obtenido que si horas metabólicas equivalentes por día (METh / d) alcanzar 1.1-1.8 puede reducir el riesgo de enfermedades metabólicas significativamente tanto al correr como a caminar durante la meta de METh / d.
3. Hazte más feliz
¿Alguna vez has escuchado el término "Alta del corredor"? La emoción de Runner es un sentimiento subjetivo en forma de placer, paz, energía ilimitada y dolor reducido. Esto puede ocurrir debido a un aumento endocannabinoide cuando hacemos ejercicio, incluso correr.
En un estudio realizado en 2004 por Dietrich, para los hombres que hacían ejercicio corriendo en una cinta rodante o usando una bicicleta estática, los niveles aumentaron. endocannabinoide en la sangre Activacion endocannabinoide Esto puede reducir la sensación de dolor y afectar las emociones de alguien que influyen en los efectos de la psicología durante el ejercicio..
4. Fácil y barato
Aunque hay muchos hoy gadget que puede ayudarlo a correr, realmente no hay mucho que necesite para comenzar a correr. Puedes hacerlo tú mismo, donde sea y cuando quieras. Solo tienes un par de zapatos para correr y puedes comenzar a correr inmediatamente. Esto le facilita mantener su rutina en funcionamiento, ya que se puede hacer en cualquier lugar con zapatos para correr con mayúscula..
Esto hace que correr deportes sea la solución más fácil y barata para hacer ejercicio..
5. Añadir más amigos a través de la comunidad de ejecución
Actualmente hay muchas comunidades que se ejecutan en Indonesia, una de las cuales es la más grande es Indo Runners. Al seguir a la comunidad de corredores, puedes intercambiar ideas y conocer a muchos amigos. Además, definitivamente obtendrás mucho apoyo de amigos que son más "mayores" acerca de correr. La comunidad de corredores no solo se centra en Yakarta. Ciudades como Yakarta, Surabaya y Malang también tienen sus propias comunidades de corredores. Si no hay uno en tu ciudad, ¿por qué no lo empiezas??
También lea:
- Ultramaratón, corriendo hasta 100 kilómetros
- Consejos para volver a correr después de una larga parada
- Sólo hacer ejercicio cada fin de semana solamente, puede o no?
- 15 deportes cardio para ti que no corres
