5 alimentos ricos en proteínas y bajos en grasa para reducir rápidamente el peso
¿Estás en un programa de dieta y quieres moldear tus músculos? El ejercicio y el consumo elevado de proteínas son las claves. Pero no es solo cualquier alimento que contenga proteínas. Debe elegir alimentos que contengan proteínas magras o proteínas bajas en grasa, para que su programa produzca resultados satisfactorios. Entonces, ¿cuáles son algunos ejemplos de alimentos que contienen proteínas bajas en grasa??
Diversas fuentes alimenticias de proteínas bajas en grasa.
1. El pescado, una fuente muy saludable de proteínas bajas en grasa.
Si ha evitado comer pescado durante todo este tiempo, a partir de ahora el pescado debería ser su plato de acompañamiento cada día. El pescado es una fuente de alimento alta en proteínas pero baja en grasa, por lo que no tiene que preocuparse por su grasa corporal cuando come pescado como su plato de acompañamiento animal..
De hecho, el pescado contiene tipos de grasas no saturadas y ácidos grasos omega-3 que son buenos para la salud del corazón. Una porción de pescado es de aproximadamente 25 gramos, equivalente al tamaño de la mitad de la palma que contiene 50 calorías, 7 gramos de proteína y 2 gramos de grasa.
2. Pollo sin piel
Si todo este tiempo come pollo y su piel, entonces la piel de pollo es en realidad una fuente de grasa que se acumula en el cuerpo. Sí, la carne de pollo es uno de los alimentos que contienen proteínas bajas en grasa, por supuesto, sin piel. Puede tratar estas pechugas de pollo sin piel al cocinarlas, saltearlas o mediante otros métodos de cocción saludables, no fritos..
En cada comida grande, puedes comer una o media porción de pollo, de los cuales una porción equivale a 40 gramos o lo mismo que comes una porción de muslo inferior.
3. Ternera sin azúcar.
¿Quién dice que la carne es alta en grasa? Pocas personas saben que la grasa de la carne de res es en realidad casi lo mismo que el pescado, que es solo 5 gramos de grasa por cada 35 gramos de carne. Pero tenga en cuenta que la carne de res que usted come está libre de partes grasosas o gajih. La carne de res que se incluye con los alimentos ricos en proteínas y bajos en grasa es parte de la carne de solomillo, que solo consiste en carne. Una porción de carne de res es aproximadamente una pieza mediana o equivalente a 35 gramos.
4. Huevos de gallina, solo la parte blanca.
Los huevos de gallina también se incluyen en alimentos con bajo contenido de proteínas con proteínas, en los que puede confiar para desarrollar músculo y son buenos para la reparación de células corporales. Sin embargo, tenga cuidado con la yema que contiene mucho colesterol. Puede consumir una porción de huevos de gallina domésticos que es equivalente a un huevo de gallina, y solo se le permite comer la parte blanca. La yema de huevo se puede comer como máximo 3 veces a la semana para evitar que aumenten los niveles de colesterol.
5. Varias fuentes de frijoles.
Aunque se incluye como una fuente de proteína vegetal, las nueces también pueden ser una buena fuente de alimentos si está en un programa para perder peso o desarrollar músculo. Porque, en una porción de las fuentes de proteínas vegetales solo contienen 3 gramos de grasa. Algunos ejemplos de proteínas vegetales que puede consumir son el tofu, el tempeh, la soya, los frijoles rojos, los ejotes y algunos otros..
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