5 buenos alimentos para comer cuando la menstruación
La menstruación produce varios tipos de cambios en el cuerpo de una mujer cada mes. Generalmente, cuando llega la menstruación, las mujeres quieren comer dulces como el chocolate, el martabak o los pasteles. Desafortunadamente, esto no siempre es bueno para el cuerpo de una mujer durante la menstruación. Entonces, ¿qué alimentos durante la menstruación son buenos? Echa un vistazo a las siguientes opciones.
Los alimentos durante la menstruación son buenos para las mujeres.
La menstruación o la menstruación generalmente harán que las hormonas femeninas se vuelvan inestables, también conocidas como arriba y abajo. De esa manera, las necesidades nutricionales de las mujeres también cambian. Por lo tanto, es importante mantener y prestar atención a los alimentos y bebidas que las mujeres chupan antes, durante y después de la menstruación. Aquí hay una lista de alimentos durante la menstruación que debe saber..
1. Bocadillos saludables
La merienda es una de las cosas que no se pueden evitar durante la menstruación. Bueno, es una buena idea preparar una merienda saludable. En lugar de comer martabak, alimentos fritos o dulces, reemplácelos con un bocadillo saludable y bajo en calorías. Se recomienda reemplazar los bocadillos no saludables con yogur, nueces, fruta fresca o incluso mantequilla de maní, no consumir nada mientras dure la menstruación..
2. Alimentos que contienen hierro.
La sangre que sale durante la menstruación puede aumentar el riesgo de anemia. Sí, para superar el riesgo de contraer anemia, es bueno tener comida durante la menstruación que contiene hierro. Por ejemplo, puede comer carne, leche, pescado, vegetales verdes o incluso cereales integrales para evitar la anemia cuando llega la menstruación..
3. Hierbas o alimentos ricos en especias tradicionales.
Las especias indonesias tradicionales, como la cúrcuma y el jengibre, son buenas para aliviar el dolor durante el síndrome premenstrual. Por ejemplo, puede mezclar sus propias hierbas con una cúrcuma que se lava y luego se tritura hasta que esté ligeramente suave. Mezcle un poco de agua, exprima y tome agua de cúrcuma regular para reducir el dolor de PMS.
Además, también puedes utilizar el jengibre. Se sabe que el jengibre tiene propiedades antiinflamatorias que pueden aliviar el dolor abdominal durante o antes de la menstruación. Para usar el jengibre, puede hervir el jengibre con té o agregar el jengibre a la comida..
4. Alimentos de fibra
Los alimentos ricos en fibra como el trigo, las frutas y los vegetales verdes son en realidad algunos tipos de alimentos durante la menstruación que son buenos para las mujeres. Por que Durante la menstruación, la digestión generalmente se interrumpe, por lo que los alimentos fibrosos son la solución correcta como alimento durante la menstruación. Consuma suficiente fibra para evitar el estreñimiento o la hinchazón durante la menstruación..
5. No comas demasiado salado
Por lo general, las papas fritas, los bocaditos salados o incluso los guarnitos salados son uno de los alimentos durante la menstruación que las mujeres desean. De hecho, los alimentos con sabores sabrosos son tentadores, pero este tipo de alimentos no es el adecuado para la menstruación para el consumo..
El sodio en los alimentos salados puede hacer que el estómago se hinche, por lo que la menstruación se vuelve aún más incómoda..
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