5 mejores alimentos para mantener la salud mental

Los alimentos correctos no solo harán que el cuerpo se adapte y evitarán varias enfermedades, sino que también afectarán la salud mental. Tomemos el ejemplo del chocolate negro. El chocolate oscuro se mantiene como un refrigerio saludable durante el ejercicio porque puede mejorar su rendimiento deportivo. Por otro lado, se ha comprobado que el chocolate reduce los niveles de la hormona del estrés cortisol y reduce la presión arterial, lo que provoca una sensación de calma y felicidad. Especialmente los alimentos que son buenos para la salud mental.?

La mejor elección de alimentos para la salud mental.

Aquí hay 5 de la mejor ingesta de alimentos para la salud mental que debes saber:

1. Grasa de pescado

Se ha demostrado que los alimentos que contienen altos ácidos grasos omega-3, como el salmón, las sardinas y la caballa, reducen los síntomas de la esquizofrenia, la depresión, el síndrome de ADHD y otros trastornos mentales. Además, alguien que come pescado con regularidad también puede disminuir el deterioro cognitivo en el cerebro afectado por la edad.

Un estudio realizado en 2005 en la revista Archives of Neurology encontró que una persona de 65 años que consumía dos veces por semana pescado durante seis años evitó una disminución del 13 por ciento en la función cognitiva en comparación con aquellos que no la consumían regularmente. Esto sucede debido al efecto de los ácidos omega-3 en la producción de neurotransmisores como la dopamina y la serotonina, que son sustancias químicas del cerebro responsables de nuestros estados de ánimo..  

2. Trigo integral

Los carbohidratos son el principal combustible del cuerpo que consiste en azúcar. Los carbohidratos se dividen básicamente en dos tipos, a saber: carbohidratos simples y carbohidratos complejos. Los carbohidratos simples se descomponen fácilmente en el cuerpo. Pero, desafortunadamente, los carbohidratos simples pueden provocar un aumento en los niveles de azúcar en la sangre de manera significativa.

Mientras que los carbohidratos complejos toman más tiempo para descomponer el azúcar, pero brindan mayores ahorros de energía. Según la investigación, la ingesta excesiva de azúcar puede aumentar los trastornos mentales generales, como la ansiedad y la depresión. Bien, grano entero Incluido en los carbohidratos complejos que, además de ser ricos en fibra, también son una buena fuente de combustible para el cerebro y el cuerpo, por lo que puede asociarse con una mejor salud psicológica..

3. Verduras verdes

Los beneficios de los vegetales verdes para la salud son sin duda. Los aminoácidos contenidos en los vegetales verdes son muy influyentes en la producción de hormonas que controlan el estado de ánimo de una persona. Los vegetales verdes como espinacas, nabos, hojas de mostaza y brócoli contienen alto contenido de ácido fólico, como la remolacha y las lentejas. La falta de vitamina folato y otras vitaminas B se asocian con mayores tasas de depresión, fatiga e insomnio. Por eso es importante agregar verduras verdes a su dieta diaria para ayudar a mejorar la función cerebral y la salud mental en general..

4. Bayas

Las bayas a menudo caen en la lista de bocadillos y postres saludables. En un estudio publicado en el Journal of Agricultural and Food Chemistry, encontrar un suplemento en jugo de baya azul silvestre ayudó a nueve adultos a recuperar sus recuerdos. Mientras que en el informe de 2009 en el Journal of Nutrition se mencionó que las bayas azules y las fresas tienen un alto contenido de antioxidantes. La fruta también puede reducir el estrés y el envejecimiento y aumentar la captura del cerebro..

5. Yogurt

Varios tipos de alimentos fermentados como el yogur, el kimchi, los encurtidos, el kéfir, el tofu y el tempeh contienen bacterias buenas llamadas probióticos. Los probióticos pueden ayudar a aliviar la depresión debido al contenido de una buena bacteria llamada Lactobacillus. En el intestino, Lactobacillus es responsable de expulsar las bacterias dañinas que causan daño, por ejemplo, bloqueando la producción de la hormona serotonina y dopamina. Bueno, los niveles bajos de estas dos hormonas pueden hacer que tu estado de ánimo sea más triste y sombrío. Es por eso que tomar probióticos regularmente puede ser un factor para reducir los síntomas de los trastornos de ansiedad y combatir el daño cerebral.. 

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