5 alimentos diarios que son ricos en biotina

La biotina es una vitamina que pertenece al grupo del complejo de la vitamina B. A veces, la biotina también se llama vitamina H o B7. Al igual que otras vitaminas B, la biotina ayuda al cuerpo a convertir los alimentos en energía. Si el cuerpo tiene una cantidad saludable de biotina, puede tener cabello brillante, piel brillante y uñas fuertes.

Además de la salud, la biotina también es importante para el embarazo. La biotina puede ayudar a que la función del hígado funcione bien y de manera saludable. Además de producirse a través de suplementos, resulta que la biotina también se puede obtener a través de alimentos saludables que se pueden comer todos los días. Cualquier alimento que contenga biotina que deba ser consumido.?

Diversas fuentes alimenticias contienen biotina.

1. Yema de huevo.

En la yema de huevo de pollo, de hecho contiene una cantidad de biotina. Las yemas de huevo deben cocinarse antes de consumirse, aunque el calor puede reducir la cantidad de biotina que contienen. Debido a que la función de la biotina es importante en el desarrollo de los embriones de pollo, puede utilizar las yemas de huevo como uno de los alimentos que están fácilmente disponibles para la biotina..

2. Nueces

Las almendras crudas, saladas o horneadas contienen los mismos niveles altos de biotina. Además de las almendras, otras nueces y guisantes también contienen niveles de biotina.

Al consumir diligentemente tipos de nueces como la soya, el maní, las judías verdes, las nueces y las almendras, esto puede proporcionarle proteínas, vitamina E y una ingesta adecuada de biotina para el cuerpo..

3. Queso

La mayoría de los productos lácteos generalmente contienen una cantidad de biotina en ellos. Gorgonzola o queso azul y queso camembert son algunos de los tipos de queso que contienen biotina, según un estudio que examinó el contenido de biotina de 23 tipos de queso.  

4. Las batatas

Las batatas contienen algunos de los contenidos más altos de biotina que se encuentran en los vegetales. Debido a que las batatas también contienen betacaroteno, esto es excelente para aquellos de ustedes que desean embellecer y tratar su piel desde adentro. Puede comer batatas al asarlas o asarlas para que el contenido de biotina en ellas no disminuya mucho..

5. Carne u órganos de animales.

El hígado de pollo o carne de res contiene alto contenido de biotina, alrededor de 27 a 35 microgramos de biotina en 3 onzas de hígado cocido. La biotina también se puede encontrar en peces como el salmón y las sardinas. El salmón que se cocina al hervir, generalmente contiene de 4 a 5 microgramos de biotina por tamaño de 3 onzas.

Cosas a considerar al tomar suplementos adicionales de biotina

Debe tenerse en cuenta que cuando usa suplementos de biotina adicionales, existen algunos riesgos que debe saber que pueden interferir con ciertos medicamentos. Si tiene problemas de epilepsia o convulsiones, pregúntele a su médico si puede tomar biotina adicional o no. Debido a que la combinación de fármacos anticonvulsivos y biotina adicional puede representar un grave riesgo para la salud.

Luego, si está amamantando o está embarazada, es posible que haya recibido una dosis alta de biotina en sus vitaminas prenatales. Evite consumir biotina adicional a menos que el médico lo aconseje. También tenga en cuenta, que la biotina es una vitamina soluble en agua. Lo que significa que su cuerpo no puede desviarse del contenido de biotina en el cuerpo durante mucho tiempo..

Luego, tomar vitamina B a altas horas de la noche puede interrumpir su ciclo de sueño, así que tenga cuidado cuando tome suplementos de vitamina B. Estas vitaminas de biotina se consumen mejor en la mañana para aumentar la energía en su cuerpo..

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