5 pasos reducen comer azúcar
Si alguna vez has probado una dieta azucarada, puedes darte cuenta de lo difícil que es dejar de comer bocadillos dulces. Para algunas personas, tal vez una dieta de azúcar sea realmente imposible porque el azúcar y los alimentos dulces son platos muy tentadores..
Según los resultados de un estudio de 2011, la ingesta diaria de azúcar, que incluye azúcar, sacarosa, glucosa, fructosa y lactosa, aportó más del 10% del total de calorías. La ingesta media de azúcar de la población indonesia alcanza los 15,7 gramos por persona por día. Si se acumula, este número se ha disparado para superar el umbral de recomendación de la OMS, que es solo el 5% del número total de calorías obtenidas de los alimentos todos los días.
En realidad, lo que provoca los antojos de azúcar.?
Robert H. Lustig, un endocrinólogo pediátrico, dice que comer alimentos dulces provoca la liberación de insulina que hace que el cerebro produzca tanta dopamina en todo el cuerpo al mismo tiempo. La dopamina es un compuesto químico que es responsable de influir en el sistema de comportamiento de recompensa y mejorar el estado de ánimo. Sí, el azúcar y todo tipo de comida chatarra te hacen feliz..
A menudo se comen alimentos dulces, especialmente en grandes porciones, lo que hace que los receptores de dopamina empiecen a descomponerse y regularse. Ahora los receptores de dopamina en su cuerpo han disminuido mucho. Como resultado, la próxima vez que coma bocadillos dulces, los efectos de la dopamina no serán tan efectivos como antes. Aquí es donde la adicción comienza a surgir. Automáticamente, comerás más azúcar para alcanzar el mismo nivel de felicidad que antes..
Además, cuando sientas hambre, tus instintos enviarán una señal para que el cuerpo comience a buscar comida. Y por lo general, cualquier alimento con altas calorías será el objetivo principal. Los antojos, son deseos del corazón, no estímulos del cuerpo. Los antojos están más dirigidos a alimentos específicos que están familiarizados con la comodidad o la nostalgia. En otras palabras, los alimentos que pueden aumentar los niveles de dopamina en el cuerpo.
La psicóloga Elissa S. Eppel sostiene que el azúcar y la comida chatarra, debido a sus poderosos efectos en el centro de recompensas del cerebro, tienen un papel adictivo como el abuso de drogas como la cocaína y la nicotina..
Aquí hay 5 maneras fáciles de dejar de comer azúcar. Puedes hacer una, o mejor, todo..
1. Cuando tengas hambre, come de inmediato
Es importante que usted pueda saber qué hambre tiene hambre o hambre debido a los antojos. Cuando tenga hambre y también anhela algo, no busque un bocadillo para bloquear el ruido de su estómago. Inmediatamente busque (o haga) el llenado de alimentos que sean ricos en nutrientes. Es posible que un llamado al corazón quiera que coma una torta de chocolate, pero refuerce la tentación de desear y gastar su almuerzo a pesar de que el menú no parece apetecible.
2. ducha caliente
Puede parecer extremo, pero no te asustes primero. Para algunas personas, una ducha caliente es una forma bastante efectiva de detener los antojos turbulentos. El secreto, el agua debe estar caliente pero no sobrecalentarse hasta que queme su piel. Configure el calentador de agua para que se caliente lo suficiente como para causar una sensación de incomodidad ligeramente incómoda.
Mantenga la calma durante 10-15 minutos bajo una ducha de agua caliente. Después de bañarse, sentirá calor, como cuando termina de nadar..
Tus antojos se detendrán en un instante..
3. caminar
Salga de la casa, camine tranquilamente y disfrute del calor del sol que lo hará volver a emocionarlo..
Si te gusta correr, será aún mejor..
Correr te mantendrá alejado de la comida que deseas. Al hacer ejercicio, el cuerpo libera endorfinas, compuestos químicos que te hacen feliz; haciendo los antojos descuidados.
Si no puede salir de casa, haga ejercicio en la sala de televisión o en su habitación. Los ejercicios ligeros como sentadillas, flexiones o burpees son igual de buenos para distraerte de los antojos..
4. Entrénate para no "estresarte comiendo"
Los escenarios posibles y, por lo general, que ocurren son: cuando está triste, enojado o estresado, preferirá ir al supermercado más cercano y mimarse con una variedad de chocolates, dulces o papas fritas..
Puedes abstenerte del hábito de huir de este azúcar..
El truco es ubicarse con buena comida (bocadillos y comida chatarra) cuando esté en un estado de calma y tranquilidad..
Este ejercicio es un enfoque cognitivo-conductual que puede enseñarte a no comenzar a "comer con estrés", dijo Holly Lofton. Lofton es el director del Programa de Control de Peso Médico en NYU Langone Medical Center.
Elija un momento en el que esté relajado y tranquilo, luego vaya al supermercado o cantina más cercano. No compres nada, o si quieres, solo compra una botella de agua. Parece imposible, pero de acuerdo con Lofton, "su cuerpo se acostumbrará a la rutina de caminar a un lugar de bocadillos e ir a casa sin comprar nada. Puedes crear una nueva mentalidad que conducirá a un nuevo comportamiento ".
5. La etiqueta "Dieta de los alimentos" no es necesariamente buena.
Los alimentos dietéticos son buenos para ayudar a una dieta saludable. Tal vez haya encontrado la receta adecuada para los bocadillos vegetarianos que no solo son antiestéticos, sino también apetitosos. Sin embargo, sus instintos están acostumbrados a proporcionar una compensación en consecuencia recompensa para el cuerpo después de comer con éxito alimentos saludables.
Has conseguido comer un plato de ensalada. Entonces, surge una especie de "obligación" de presentarse una pieza de tarta de queso después del arduo trabajo de su nueva dieta..
Toda la motivación y la fuerza que tengas no te ayudarán si siempre estás rodeado de bocadillos azucarados y comida chatarra, o si no tienes otras opciones para comer además de los bocadillos. Acondicione el cajón de su casa u oficina lleno de alimentos saludables listos para comer y no mantenga un stock de azúcar y bocadillos altos en grasa. Si se requiere que dedique más tiempo y esfuerzo para obtener un refrigerio, como tener que salir de la casa e ir a un supermercado, los antojos finalmente desaparecerán..
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