5 pasos para perdonar para vivir de manera más sincera y mentalmente más saludable
Un estudio de 2014 publicado por el Journal of Consulting and Clinical Psychology dijo que alguien que se siente, resentido, dolor, venganza crónica o cualquier cosa relacionada con heridas emocionales en el pasado todavía puede ser tratado haciendo una "terapia de perdón".
¿Qué es la terapia perdonadora??
La terapia de perdón es un ejercicio y una manera de ser sinceros sobre los problemas emocionales y las lesiones, que se han utilizado desde 1980. La práctica de su uso ha aumentado hasta 1990, y puede adaptarse como parte de cualquier psicoterapia tradicional, siempre que cumpla los requisitos y los pasos recomendados..
Cómo perdonar aplicando esta terapia.?
Nathaniel Wade, profesor de psicología en la Universidad Estatal de Iowa, examinó 54 casos de psicoterapia con problemas relacionados con lesiones mentales, lesiones traumáticas, traición e incluso humillación. Wade encontró buenos resultados cuando las personas que experimentaron la experiencia asistieron a la sesión de "terapia de perdón" llevada a cabo por él y su equipo..
Los resultados obtenidos por los participantes después de asistir a la terapia fueron reducir la ansiedad, la depresión e incluso aumentar la esperanza de vida para el futuro. Además, la terapia individual es más efectiva que la terapia de grupo. Los siguientes son ejemplos de pasos que se pueden seguir:
1. Compromiso y seguro que querrá liberar la carga sobre el corazón.
La primera forma de perdonar es la necesidad de comprometerse a dejar de lado todos los problemas que han mantenido el corazón en calma. Para no revivir el dolor del pasado, deja de pensar y decirle el problema a los demás..
2. Expresa tus sentimientos.
Todavía puedes, realmente, expresar el dolor que se siente. Hazlo usando un límite alto de conciencia. Por lo general, las personas expresan sentimientos controlados usando ciertos medios, por ejemplo, contando historias con amigos, escribiendo diarios o incluso escribiendo cartas sin el propósito de enviarlas. Hacerlo también te ayudará a entenderte a ti mismo y al dolor que estás sintiendo..
3. Solo enfócate en el futuro
No se siente bien si la mente está constantemente obsesionada por una angustia sin fin. Pero, ¿cuánto tiempo quieres estar así? Después de todo, las personas que te lastiman no necesariamente piensan en tus sentimientos, ¿verdad? También debe ser responsable de su propia felicidad y no esperar que venga de otras personas. Nadie puede recuperar el tiempo en eventos pasados, todo lo que puede hacer es hacer de este día el mejor día de su vida..
4. Deja de culpar a los demás.
Deja de pensar en ti mismo como un protagonista victimizado. Debe haber recuerdos del pasado que paren en cualquier momento. Relájate, todo lo que tienes que hacer es reconocer. Al reconocer que ha ocurrido, la señal es que casi has alcanzado la etapa de la misericordia.
Este es el momento de tener el corazón para poder aceptarse y no culpar a nadie ni a las circunstancias. Cuando culpas a alguien más, significa que tu dolor es tu identidad actual. Después de eso, no olvides hacerte consciente de que estás en la posición actual, que has practicado y cómo tener éxito sinceramente en la conquista..
5. Perdónalos y perdónate a ti mismo.
Es posible que no necesitemos olvidar el mal comportamiento de los demás, pero de hecho, cada persona tiene derecho a ser perdonado y viceversa con usted. A veces, muchas personas están atrapadas en el dolor del día, obstinadas y se sienten incapaces de perdonar. De hecho es inútil y contraproducente..
El perdón no es una señal de que eres débil. Por el contrario, esto es solo una señal real de que reconoces que alguien se está lastimando a ti mismo, pero quieres progresar en la vida sin pensarlo otra vez. Además de ser una manera de ser sincero, el perdón también tiene como objetivo empatizar con los demás y tratar de ver las cosas desde su punto de vista..
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