5 pasos para superar la depresión
La depresión es el trastorno mental más común. La Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que alrededor de 350 millones de personas sufren de depresión en todo el mundo. La depresión se caracteriza por un sentimiento de baja autoestima, tristeza extrema que puede causar pérdida de apetito y entusiasmo en las actividades diarias. Es importante consultar a un médico para ayudarlo a reconocer el problema y encontrar las mejores opciones de tratamiento para usted. Por lo general, combinado con la terapia con medicamentos, el médico recomendará cambios en el estilo de vida y el comportamiento. Aquí hay algunos consejos para lidiar con la depresión:
1. Ser más activo
Algunas formas de ejercicio pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo. Caminar durante 30 minutos todos los días puede mejorar su estado de ánimo. Hay algunas pruebas que demuestran que las endorfinas, sustancias químicas naturales que te hacen sentir bien, se pueden mejorar haciendo ejercicio regularmente. Esto proporciona beneficios a largo plazo para aquellos que a menudo experimentan depresión y alientan al cerebro a pensar positivamente.
2. comer sano
Es importante comer siempre de forma saludable. Cuando estás deprimido, tiendes a comer en exceso para lidiar con tus emociones, esto a menudo se denomina alimentación emocional. Esto puede ser peligroso si no presta atención a lo que come.. Comer en exceso, o comer de manera descontrolada cuando está deprimido puede causar otras enfermedades de salud. Es importante elegir frutas y verduras en lugar de alimentos con alto contenido de grasa y azúcar. Algunos alimentos pueden mejorar su estado de ánimo, como los pescados grasos que contienen gran cantidad de omega-3. Se ha demostrado que el omega-3 puede cambiar los químicos en el cerebro que están a cargo de regular el estado de ánimo.
3. Duerme lo suficiente
Puede que le resulte difícil dormir durante la depresión; Sin embargo, dormir muy poco puede empeorar la condición de depresión. Puedes comenzar a dormir y despertarte a la misma hora todos los días, durante mucho tiempo. No tome una siesta demasiado tiempo, porque le resultará difícil volver a dormir por la noche. Evitar todas las distracciones, como computadoras, televisores, teléfonos celulares antes de ir a la cama, puede mejorar su sueño. Tomar una taza de leche tibia o tomar una ducha antes de irse a la cama es una buena idea para reducir la depresión..
4. Enfrenta tu problema
Cualquiera ha experimentado depresión con sus respectivos problemas en la vida, como perder un trabajo, hacer hincapié en el trabajo, casarse pronto o eventos que causan pensamientos negativos a largo plazo. El mejor consejo es desafiar tu mal humor, la depresión de tu oponente y cambiar tu forma de pensar. Si se siente mal consigo mismo, trate de controlar su mente y comience a pensar en las cosas positivas sobre usted y los problemas que enfrenta. Aunque esta técnica requiere tiempo para practicar, esta es la mejor manera de lidiar con su depresión..
5. Hacer cosas nuevas y agradables con las personas más cercanas.
Si sufre de depresión, incluso si se siente difícil, intente animarse a hacer algo divertido y diferente, como ir a un zoológico, leer un libro nuevo, aprender un nuevo idioma, ir de vacaciones a un lugar nuevo, etc. Cuando hagas cosas nuevas, tu cerebro también comenzará a hacer cambios relacionados con el placer..
Disfrutar del tiempo con familiares y amigos puede ayudarlo a olvidar la depresión y mejorar su estado de ánimo de manera efectiva.
Hable con su médico o psiquiatra sobre cómo combatir su depresión. Es posible que necesite una combinación de medicamentos y terapia de conversación con un estilo de vida saludable para controlar su depresión.
