5 pasos para ser estresante después de dejar de fumar
Los cigarrillos se utilizan a menudo como un escape para lidiar con el estrés. Es por eso que los fumadores a menudo van y vienen cuando deciden el momento adecuado para detener estos hábitos poco saludables. Una vez que deja de fumar, a veces se siente aún más estresado y tentado a volver a fumar cigarrillos para reducirlo. Entonces, ¿hay una manera de superar los efectos de dejar de fumar en este caso? Echa un vistazo a la respuesta a continuación.
¿Por qué dejar de fumar produce estrés??
Según los informes de Everyday Health, los CDC en los Estados Unidos encontraron que alrededor del 70 por ciento de los ex fumadores experimentan los efectos de dejar de fumar, lo cual es bastante poderoso. A partir de un aumento drástico de peso, trastornos de ansiedad, depresión o estrés prolongado.
Esto se debe a que el contenido de nicotina en los cigarrillos provoca un aumento de la hormona dopamina en el cerebro. Como resultado, se siente aliviado, satisfecho, feliz y más tranquilo al fumar cigarrillos. De hecho, este efecto es casi equivalente al efecto de los medicamentos antidepresivos que pueden aliviar la depresión..
Cuando alguien deja de fumar, no hay más aumento de dopamina en el cerebro. Como resultado, te vuelves fácilmente estresado, más agresivo y fácilmente enojado. Por lo tanto, no es sorprendente que muchos ex fumadores estén tentados a volver a fumar aunque hayan dejado de fumar durante años, simplemente porque no pueden soportar el estrés..
Pasos fáciles para superar el estrés después de dejar de fumar.
Superar el estrés después de dejar de fumar es realmente fácil. La clave principal es inculcar la intención de que desea vivir una vida saludable y mejorar la calidad de vida sin fumar..
Los siguientes son los pasos para superar el estrés como un efecto para dejar de fumar, a saber:
1. Pida apoyo a su familia o persona más cercana
El proceso inicial para dejar de fumar es difícil, pero no dude en pedir apoyo a las personas más cercanas a usted, como su familia, cónyuge o colegas. Si es necesario, también puede ver a un consejero para dejar de fumar para ayudar a lidiar con el estrés que se siente.
Si todavía es difícil, consulte inmediatamente al médico más cercano. Según Douglas Jorenby, Ph.D., director de servicios clínicos del Centro de Investigación e Intervención del Tabaco de la Universidad de Wisconsin en los Estados Unidos, los médicos pueden prescribir ciertos medicamentos o terapia de reemplazo de nicotina.
La TRN está disponible en varias formas, desde goma de mascar, inhaladores, hasta formas irregulares (parche) Esta terapia es muy útil para ayudar a controlar la ansiedad y la necesidad de volver a fumar..
2. Reconocer signos de estrés.
Reconocer los signos de estrés es importante para ayudarlo a lidiar con él más fácilmente. No solo la ansiedad excesiva, los signos de estrés debidos a otros efectos para dejar de fumar incluyen:
- Los músculos se tensan
- Dolor de cuello o dolor de espalda
- Dolor de estomago
- Dolor de cabeza
- Estreñimiento o diarrea
- Falta de aliento
Si experimenta uno o más de estos síntomas, siéntese en silencio y ajuste su respiración lentamente. Recuerde, volver a fumar no es la solución correcta para superar este estrés..
Cuanto antes se conozcan los síntomas, más rápido lidiará con el estrés antes de que empeore. Nuevamente, pídale ayuda a alguien cercano para que lo ayude a calmarse cuando el estrés le golpea.
3. desviar la atención
Una vez que surge el estrés y surge el deseo de volver a fumar, dirija inmediatamente su atención a las cosas que le gustan, además de fumar. Ya sea para salir de la casa, escuchar música, tomar un baño caliente, comer o incluso dormir..
Hacer ejercicios de respiración, como la meditación y el yoga, también puede ayudarlo a lidiar con los momentos difíciles después de dejar de fumar. La razón es que cada oxígeno que ingresa al cuerpo ayudará a normalizar la frecuencia cardíaca y la presión arterial que aumentan durante el estrés. Como resultado, también te vuelves más tranquilo después..
Sea cual sea el método que elija, tenga en cuenta que dejar de fumar no es imposible. La prueba es que muchas personas han logrado dejar de fumar por completo, lo que significa que usted también puede hacerlo..
4. Establece tu dieta
El cuerpo necesita ingesta de alimentos nutritivos para excretar la nicotina y otros venenos en el cuerpo. Hay muchos beneficios que puede lograr, que van desde un cuerpo sano, aliviar el estrés, hasta ayudar a prevenir los cuerpos gordos después de dejar de fumar..
No importa si eliges comer cuando el estrés te golpea. Sin embargo, elija alimentos que sean saludables y densos en nutrientes, como verduras, frutas, nueces, semillas, etc. Las sustancias tóxicas en su cuerpo serán inferiores a la buena nutrición de estos alimentos saludables.
No menos importante, evite los alimentos o bebidas que contengan cafeína y alcohol. Porque los dos ingredientes pueden llevar al deseo de volver a fumar y arriesgarse a que su negocio fracase..
5. deportes
El deporte es uno de los medicamentos naturales más efectivos para el estrés y debes probarlo. El ejercicio puede aumentar la producción de endorfinas, dopamina y serotonina, que son hormonas que juegan un papel importante en la creación de sentimientos de placer y en la reducción del dolor..
Cuanto más diligentemente haga ejercicio, mejor será su estado de ánimo y refrescará su mente. Sin embargo, no tiene que molestarse en hacer ejercicio extenuante para lidiar con el estrés más rápidamente, realmente.
Ya sea nadar, trotar o hacer yoga, haz cualquier tipo de ejercicio que te guste. Lo más importante, hazlo de manera regular y consistente. De esa manera, su mente estará mucho más fresca, calmada y no se dejará tentar fácilmente después de dejar de fumar con éxito.
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