5 consejos para tratar la enfermedad de rodilla en el hogar fácil de aplicar
La rodilla está compuesta por varios tipos de articulaciones y huesos que facilitan el movimiento del pie. Es por eso que cuando experimenta dolor de rodilla, ya sea debido a una articulación inflamada o un esguince, tiene dificultad para caminar, especialmente al correr. Ahora, mientras recibe la atención médica adecuada, hay varias formas de tratar el dolor de rodilla que se pueden hacer en casa..
Varias opciones para tratar el dolor de rodilla en casa.
El tratamiento para las rodillas enfermas no es realmente arbitrario. Si el caso es bastante grave, entonces el tratamiento médico es la mejor manera de ir. A la inversa, si la causa del dolor de rodilla sigue siendo leve y no demasiado peligrosa, puede restablecer la función de la rodilla aplicando atención domiciliaria simple.
Aquí hay una serie de formas en que puedes hacer:
1. Use una almohada compresa caliente o fría
Las compresas frías y calientes se usan más a menudo para tratar el dolor en la cintura o la espalda. Pero este método también es seguro de usar para ayudar a aliviar el dolor en la rodilla y el área circundante.
La razón es que el efecto de las altas temperaturas puede relajar los músculos y las articulaciones de la rodilla para reducir la rigidez que causa el dolor. Mientras que la sensación de frío de una bolsa de hielo puede reducir la hinchazón, la inflamación y el dolor.
Puede utilizar una compresa caliente de almohadilla térmica, o compresas frías de cubitos de hielo envueltos en tela alternativamente.
2. Utilizar ingredientes naturales.
Un estudio publicado en Pakistan Journal of Biological Sciences encontró que los ungüentos que contenían varios ingredientes naturales de canela, jengibre, aceite de sésamo y masilla tenían un efecto de tratamiento que no era muy diferente de los analgésicos o cremas de venta libre..
Otras formas de tratar el dolor de rodilla pueden ser usadas por ingredientes naturales que usted mismo procesa. Por ejemplo, té hecho de jengibre o raíz de jengibre. Excepcionalmente, la investigación del New England Journal of Medicine demuestra que el contenido natural de jengibre combinado con los medicamentos recetados de los médicos puede reducir el dolor de rodilla debido a la artritis..
Además, también puede aprovechar los beneficios de los aceites esenciales. Sí, los aceites esenciales que contienen jengibre y naranjas se pueden usar como base de aceite de masaje para ayudar a reducir el dolor y aumentar la función de la rodilla debido a la osteoartritis..
3. Hacer entrenamiento de fuerza
Tener dolor de rodilla, no significa que tenga que evitar la actividad física. Realizar actividades que involucren el movimiento de la rodilla ayudará a mantener el tejido cartilaginoso saludable, al mismo tiempo que fortalece los músculos y las articulaciones de la rodilla..
Con una nota, las actividades que realiza son todavía leves para que no le carguen la rodilla. Para empezar, puedes comenzar con ejercicios aeróbicos hechos en agua. Este ejercicio también involucra muchos músculos en el cuerpo, pero no ejerce demasiada presión sobre la rodilla..
U otras opciones como una forma de tratar el dolor de rodilla, pueden ser a través de ejercicios simples en casa. Por ejemplo, sentándote y despertándote repetidamente durante unos 60 segundos. No necesita ser demasiado rápido, lo importante es que puedes controlar bien el movimiento.
4. Dar un ligero masaje.
Cuando la rodilla está siendo golpeada por el dolor, dar un ligero masaje puede ayudar a reducir el nivel de dolor. Como medida segura, la Asociación Americana de Terapia de Masaje (AMTA) recomienda cómo tratar las rodillas doloridas con el masaje correcto:
- Debe hacerlo sentado mientras endereza las rodillas y las piernas..
- Puño ambas manos, luego golpee suavemente los muslos superior, inferior y medio. Repite esto 10 veces.
- Luego use cuatro dedos (excepto el pulgar) para acariciar suavemente las rodillas hacia arriba y hacia abajo. Haga de 5 a 8 veces todas las partes de la rodilla..
- Coloca las palmas de las manos justo por encima de los muslos, luego masajea los muslos y las rodillas, luego regresa a los muslos, lentamente mientras pones un poco de presión..
En general, masajear el muslo con presión moderada puede tener un efecto positivo en la rodilla.
5. Aplicar descanso y protección adecuada para la rodilla.
El más importante de todos los tratamientos para aliviar el dolor de rodilla es proteger la rodilla para prevenir lesiones y dolores más severos. No solo eso, también se le recomienda que descanse lo suficiente para acelerar el proceso de curación de todos los tejidos de la rodilla y sus alrededores..
Tenga en cuenta que descansar no significa que deba interrumpir las actividades diarias como de costumbre. Es solo que reducir la actividad inicial que tiende a ser pesada durante un tiempo hasta que la función de la rodilla se haya recuperado.
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