5 tipos de verduras para madres que amamantan para obtener una leche materna suave y de buena calidad
Las necesidades nutricionales adecuadas no solo las necesita la madre durante el embarazo, sino también después, es decir, durante el período de lactancia del bebé. De varias fuentes importantes de nutrición, una que no debe perderse son las verduras. Porque, las verduras contienen varios nutrientes importantes que necesitan la madre y el bebé. Luego, para que la leche materna funcione sin problemas, ¿qué tipo de verduras debe comer la madre??
Esta elección de verduras puede hacer la producción de leche materna sin problemas
Al igual que cuando está embarazada, sus necesidades nutricionales como madre lactante tampoco son menos importantes, ya que para satisfacer las necesidades del bebé y de usted. Por lo tanto, es importante que siempre intente satisfacer sus necesidades nutricionales para que la leche sea suave y de calidad..
No solo eso, para que la leche materna fluya sin problemas, hay ciertas fuentes de alimentos que deben ser consumidas por las madres, una de las cuales proviene de los vegetales. Estas son algunas de las mejores opciones de verduras para madres lactantes para que la leche materna se desarrolle sin problemas:
1. La espinaca
Si has experimentado un sangrado después de dar a luz antes, comer alimentos a base de hierro como la espinaca puede ser la solución. No sin razón, porque se cree que la espinaca es efectiva para aumentar los niveles de hierro del cuerpo gracias a su alto contenido de hierro.
Esto también continúa durante la lactancia materna. Algunos tipos de vegetales de hojas verdes oscuras, incluidas las espinacas, contienen nutrientes ricos como el calcio, la vitamina A y la vitamina C que son buenos para las madres y los bebés.
De hecho, se cree que el contenido de antioxidantes en las espinacas es bajo en calorías y puede nutrir el corazón. Además, los fitoestrógenos en las espinacas tienen un efecto positivo en la producción sin problemas de la leche materna..
2. el ajo
Además de poder probar el sabor de un plato, resulta que el ajo también es una de las mejores fuentes de galactagogo, un compuesto que puede producir leche materna sin problemas. Aunque algunas personas sostienen que si usted come ajo con frecuencia, el olor a cebolla puede afectar la leche materna..
El hecho no es siempre, porque cualquier alimento que usted coma no interferirá con el sabor natural de la leche materna. Excepcionalmente, un estudio muestra que comer ajo ayuda a los bebés a mamar más tiempo.
3. zanahorias
Las zanahorias tienen un color naranja brillante y hermoso. Las verduras que son famosas por su función saludable para los ojos son ricas en vitamina A, vitamina B1, vitamina K y potasio..
El betacaroteno es un antioxidante natural en las zanahorias que se necesita durante la lactancia. Por eso, para que la leche materna funcione sin problemas y de buena calidad, puede confiar en las zanahorias como vegetales que deben estar en el menú diario..
4. brócoli
El brócoli pertenece a otras verduras de color verde oscuro, al igual que las espinacas. También se cree que este vegetal puede facilitar la producción de leche materna, especialmente porque ha sido equipado con vitamina A, vitamina C, hierro, potasio y manganeso..
Lo más importante es que el alto contenido de ácido fólico en el brócoli juega un papel importante en el desarrollo del cerebro y la médula espinal que son saludables en los bebés. El contenido de fitoestrógenos que no son menos buenos en los vegetales con brócoli resultó tener un efecto positivo en la producción de leche materna.
5. hojas de katuk
Las hojas de Katuk ya son conocidas gracias a su popularidad en el aumento de la producción de leche. Esto también fue evidenciado por la publicación de un estudio de la Agencia de Investigación y Desarrollo del Ministerio de Salud de Indonesia, que declaró que dar extracto de hoja de katuk a madres que amamantaban podía multiplicarse al mismo tiempo que promovía la producción de leche materna, en lugar de madres que no recibieron extracto de hoja de katuk.
El contenido en hojas de katuk aumenta la producción de leche y también le brinda a usted y a su hijo nutrientes importantes, como la vitamina A, la vitamina B, la vitamina C, el calcio, el hierro y otros..
En esencia, es importante comer siempre alimentos saludables durante la lactancia. El objetivo no es solo que su cuerpo pueda realizar sus tareas de manera óptima, sino también para que su bebé reciba una buena nutrición para el crecimiento y el desarrollo..
Además de comer verduras, también puede satisfacer sus necesidades nutricionales comiendo frutas, grasas saludables, semillas y otras fuentes de alimentos saludables para obtener leche materna de buena calidad..
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