5 tipos de alimentos que realmente te dan hambre
Comer debe hacerte sentir lleno. Pero resulta que hay varios tipos de alimentos que, si se consumen, pueden hacerte sentir hambre y querer volver a comer. Estos alimentos no son aptos para el consumo de las personas que están a dieta, ya que en realidad pueden hacer que coma más, así como aumentar de peso..
¿Sabes por qué puede aparecer el hambre después de comer??
Aquí hay algunas cosas que pueden hacer que sienta hambre después de comer:
- Efecto de la insulina. Los alimentos que contienen azúcar serán digeridos por el cuerpo rápidamente, lo que hará que los niveles de azúcar en la sangre aumenten. Después de eso, los niveles de azúcar en la sangre bajan rápidamente, por lo que puede estimular la producción de hormonas. ghrelin o hormonas del hambre. Debido a la mayor producción de hormonas ghrelin, Te sentirás letárgico y hambriento, lo que te dará ganas de comer más..
- Según estudios publicados en La revista estadounidense de nutrición clínica, esa comida contiene carbohidratos refinados puede afectar tu cerebro El estudio encontró que las personas que consumen alimentos con un índice glucémico alto tendrán hambre más rápido que las personas que consumen alimentos con un índice glucémico bajo.
Entonces, ¿cuáles son los alimentos que cuando se consumen realmente te dan hambre??
1. pan blanco
El pan blanco es una de las comidas favoritas en el desayuno. Pero no se sorprenda si después de consumirlo realmente siente hambre y quiere comer nuevamente. Esto sucede porque el pan blanco no contiene fibra ni nutrientes que lo puedan llenar..
El pan blanco contiene carbohidratos refinados que el cuerpo digiere rápidamente en azúcar, lo que hace que el cuerpo libere insulina y te haga sentir hambre rápidamente. Por lo tanto, se recomienda que consuma pan integral que contenga fibra en el desayuno para que se sienta satisfecho por más tiempo..
2. los cereales
Al igual que con el pan blanco, consumir cereales en el desayuno también puede hacer que sienta hambre rápidamente. Esto sucede porque los cereales contienen una gran cantidad de azúcar que será rápidamente digerida por el cuerpo para que te haga sentir hambre rápidamente..
3. jugo de frutas
Los jugos de frutas a menudo se sirven con azúcar agregada, agua y se filtran. Esto puede reducir el contenido de fibra en la fruta, lo que puede hacer que se sienta satisfecho por más tiempo. El consumo de un vaso de jugo de fruta puede aumentar los niveles de azúcar en la sangre, luego reducirlo rápidamente, dando lugar a sentimientos de hambre.
Por lo tanto, se recomienda que haga batidos, no use azúcar y agregue proteína en polvo para equilibrar el azúcar en la sangre y aumentar la saciedad..
4. Bocaditos salados.
¿Alguna vez ha deseado alimentos dulces después de comer bocadillos salados como papas fritas o papas fritas? Si es así, resulta natural porque las papilas gustativas y el cerebro asocian la energía con los alimentos dulces, incluso después de comer suficientes bocadillos salados. El fenómeno de un sensor de saciedad también hará que el cuerpo asuma que solo se ha llenado el "estómago salado", pero que el "estómago dulce" no se ha llenado cuando comes bocadillos salados.
5. comida rápida
El contenido de grasas trans contenido en la comida rápida puede causar inflamación intestinal y dañar la capacidad del cuerpo para producir neurotransmisor que juega un papel en el control del apetito. Además, el alto contenido de sal en la comida rápida también puede causar deshidratación, lo que hace que desee comer y beber repetidamente..
Para evitar el apetito excesivo, se recomienda que elija alimentos saludables, especialmente aquellos que contienen grasas insaturadas, proteínas y carbohidratos complejos. Estos alimentos se digieren más lentamente en el cuerpo para que se sienta satisfecho por más tiempo..
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