5 maneras de controlar el peso durante el embarazo
El peso durante el embarazo es una cosa importante que debe tenerse en cuenta. La cantidad de aumento de peso durante el embarazo puede afectar la salud del embarazo y la salud del bebé que nace más tarde.
¿Cuánto aumento de peso durante el embarazo debe ser??
El aumento de peso se puede calcular según el índice de masa corporal (IMC) de cada mujer embarazada. El aumento recomendado en la cantidad de peso corporal depende de varias situaciones y condiciones en la madre, a saber:
- Las madres que tienen un IMC normal deben al menos aumentar su peso entre 11 y 16 kg durante el embarazo.
- Madres que experimentan sobrepeso Se recomienda aumentar el peso corporal sin exceder de 6 a 10 kg durante el embarazo..
- Mientras que las madres que al principio no tenían peso, deberían aumentar su peso, que es de alrededor de 12 a 18 kg durante el embarazo..
- Si se cree que contienen gemelos, el aumento de peso corporal que debe lograrse durante el embarazo es de 16 a 24 kg..
¿Qué causa el aumento de peso durante el embarazo??
El peso de un bebé en el útero solo puede ser de 3 a 3,6 kg. Pero el aumento de peso durante el embarazo por lo general supera ese número. Esto se debe a varias cosas, como la matriz que se ensanchó causando un aumento de peso de hasta 1 kg, la placenta del bebé puede alcanzar al menos 0,7 kg, líquido amniótico en la madre equivalente a 1 kg, depósitos de grasa en mujeres embarazadas hasta 2,7 a 3.6 kg, y un aumento en el flujo sanguíneo y la cantidad de líquido también pueden aumentar el peso materno en 2.8 a 3.6 kg.
¿Cuál es el peligro si aumenta demasiado de peso durante el embarazo??
Muchas personas piensan que cuando están embarazadas, comer debe ser el doble debido a que comen para dos personas. No hay nada de malo en eso, pero esta suposición puede hacer que las mujeres embarazadas tiendan a comer una gran porción. De hecho, el peso afecta mucho cuando se produce el embarazo. El aumento de peso es común, incluso en algunas mujeres con bajo peso y con bajo peso durante el embarazo. Pero ¿qué pasa con las madres que antes del embarazo son obesas o tienen sobrepeso??
Una encuesta realizada en el mundo indica que entre el 15 y el 20% de las mujeres embarazadas son obesas o tienen sobrepeso. De hecho, la obesidad que se produce durante el embarazo puede representar un peligro para la salud del feto, como el aborto involuntario y la muerte fetal. Mientras que el impacto en las madres está aumentando el riesgo de preeclampsia, diabetes gestacional e hipertensión. Además, las madres que son obesas durante el embarazo también corren el riesgo de dar a luz a un niño con un peso elevado al nacer, cuando adultos, los niños también corren el riesgo de desarrollar enfermedades degenerativas.
¿Qué se puede hacer para mantener el peso durante el embarazo?
Para reducir este riesgo, entonces las mujeres embarazadas que han experimentado previamente sobrepeso, Debe mantener alimentos y patrones de vida para que su peso no aumente dramáticamente. Es mejor enfocarse en elegir alimentos, actividad física y descanso adecuado. Estos son algunos consejos para aquellos de ustedes que desean aumentar de peso durante el embarazo pero no excesivos:
1. Elegir alimentos saludables.
Elija frutas y verduras frescas. Puedes procesarlo y convertirlo en un interludio de comida. Coma panes y cereales a base de trigo, que pueden ayudar y mantener su digestión debido a su alto contenido de fibra. Elija productos lácteos bajos en grasa, al menos usted consume 4 vasos de leche al día..
2. Evitar los alimentos procesados.
Los alimentos y bebidas envasados generalmente contienen alto contenido de azúcar artificial. También evite los alimentos y bebidas que son altos en sodio y otros aditivos. No se recomienda consumir bocadillos como bocadillos, dulces, helados, etc., en grandes cantidades. Evita las grasas trans, reduciendo los alimentos fritos..
3. Calcular y prestar atención a las calorías de los alimentos consumidos.
Si desea comer fuera de la casa, antes de comer, debe conocer mejor las calorías, los niveles de grasa, el azúcar y la sal en los alimentos que consumirá. Al prestar atención a las calorías consumidas en cada comida, tenderá a elegir las que tienen pocas calorías y no comer en exceso. Evite la comida chatarra, es mejor pedir comidas como ensaladas, verduras o sopa.
4. Cocinar en casa
No use grandes cantidades de aceite cuando cocine en casa, evite cocinar friendo. Cocinar salteando, hirviendo o al vapor es una mejor opción que freír.
5. Hacer ejercicio regularmente
Incluso si está embarazada, eso no significa que no pueda hacer deporte. Puede practicar deportes seguros como caminar, nadar o incluso yoga específicamente para mujeres embarazadas.
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