4 sencillos trucos deportivos que hacen uso de las escaleras para mejorar tu cuerpo

No es necesario molestarse en ir al gimnasio para hacer ejercicio si no tiene suficiente tiempo. Hay varias formas fáciles de practicar el ejercicio físico, una de las cuales es mediante el uso de escaleras. El entrenamiento físico con estas escaleras puede ayudarlo a quemar más calorías con mayor intensidad porque los movimientos hacia arriba y hacia abajo de las escaleras lo hacen más difícil para luchar contra la gravedad de la tierra..

El ejercicio con escaleras puede finalmente tensar muchas partes del cuerpo a la vez, como los brazos, la espalda, las nalgas y los muslos. Luego, cualquier ejercicio que se pueda hacer utilizando una escalera.?

Varios tipos de ejercicio con escaleras son fáciles de hacer

1. Subir y bajar escaleras.

Los deportes que usan escaleras pueden ser tan simples como subir y bajar escaleras. Intenta bajar las escaleras rápidamente y no olvides mover los brazos. Repetir y descansar cada 30 segundos..

2. Caminando en las escaleras.

Puedes hacer pisadas para reducir los muslos. Empieza por pararte derecho con las manos hacia las escaleras. Luego apriete los músculos abdominales mientras mueve la pierna derecha hacia adelante, doblando las rodillas como si se cayera al piso hasta que su muslo derecho esté paralelo al piso. Los muslos forman un ángulo de 90 grados, pero la rodilla de la pierna izquierda no toca el suelo.

La posición trasera debe estar en posición vertical al hacer movimientos. Regrese a la posición inicial y haga el mismo movimiento con el pie izquierdo avanzando..

3. correr de lado

¿Te atreves a intentar montar una posición de lado? Comience con el lado derecho del cuerpo en la escalera superior, luego el lado izquierdo debajo de las escaleras descendentes.

Luego, comience a mover el pie derecho para subir hacia el costado o hacia la parte superior de las escaleras. A pesar de que el pie derecho va primero, pero cuando el pie izquierdo comienza a acercarse al primer paso, se debe haber levantado el pie derecho para pasar al segundo paso..

Hazlo hasta que llegues a la parte superior del final de las escaleras, es recomendable que te sujetes y lo hagas lentamente para evitar lesiones..

4. Empuje hacia arriba con escaleras.

Puede practicar el fortalecimiento de su pecho, brazos, hombros y estómago mientras practica el uso de las escaleras. El movimiento utilizado en esta etapa es el movimiento de empuje hacia arriba que usa la escalera como soporte..

Primero, coloque sus manos en 2 o 3 pasos (desde el piso), luego coloque sus pies estirados en el piso o piso. No olvide que cuanto más alta sea la posición de su mano, más fácil será la flexión de brazos.

Asegúrate de que tus manos estén separadas de tus hombros. Dobla los codos y baja lentamente el pecho. Exhale cuando presiona el pecho hacia atrás a su posición original, mantenga los músculos y la posición del estómago apretados.

Algunas cosas que deben considerarse antes de hacer ejercicio usando escaleras

Hacer ejercicio usando escaleras está bien todos los días. Pero para cada sesión de movimiento, es bueno limitar la duración a 30 segundos. Además, cuantas más repeticiones se realicen, mejor será la forma física que desea..

No olvides descansar durante 2 minutos por sesión de movimiento. Recuerde usar el pasamanos si es necesario y preste atención a sus pies cuando haga ejercicios cardiovasculares, para que no se tropiece. Use zapatos deportivos que estén hechos de goma, para que no se deslicen o resbalen fácilmente.

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