4 maneras de mantener la salud de las agallas para que la digestión se mantenga suave
Mantener la salud de la bilis es importante. Al igual que otros componentes en el sistema digestivo, la interferencia con la bilis también tendrá un impacto en el proceso digestivo.
La bilis es un líquido que funciona para descomponer la grasa y que el cuerpo la absorba más fácilmente. Este líquido es producido por el hígado, luego se almacena temporalmente en la vesícula biliar y fluye a través del conducto biliar cuando es necesario. Aquí hay algunos consejos que puede hacer para mantener su bilis saludable..
Consejos simples para mantener la salud de la bilis.
El mantenimiento de la salud de la bilis se puede hacer a través de la dieta y el estilo de vida. Aquí está la explicación.
1. Comer alimentos saludables para la bilis.
Los alimentos que son saludables para la bilis son alimentos bajos en grasa y colesterol, y altos en fibra y proteínas. Por lo tanto, se aconseja comer alimentos tales como:
- Granos integrales como el trigo y el arroz integral.
- Pescado, pollo y carne roja baja en grasa.
- frutas y verduras
- productos lácteos bajos en grasa
- Nueces, linaza y aceites vegetales.
El consumo de ciertos alimentos como el café y la mantequilla de maní también supuestamente puede ayudar a mantener la salud de la bilis. Sin embargo, esto aún requiere más investigación y aún se recomienda que lo consuma en la cantidad apropiada.
2. Limitar ciertos tipos de alimentos
Si hay alimentos que se recomiendan para mantener la salud de la bilis, también hay alimentos que pueden causar el efecto contrario. Este tipo de alimento contiene una gran cantidad de carbohidratos procesados y grasas saturadas. Trate de limitar, o incluso evitar, los siguientes alimentos:
- Alimentos que se procesan muchas veces.
- alimentos fritos
- carne roja alta en grasa
- Productos lácteos altos en grasa como helado, queso y mantequilla
3. Mantener un peso corporal ideal.
La obesidad, la cirugía para perder peso y ciertos tipos de dietas pueden aumentar su riesgo de enfermedad de la vesícula biliar. Siempre que sea posible, mantenga su peso corporal ideal y comience a ser más activo para que su bilis esté siempre saludable.
Si tiene sobrepeso, intente reducirlo lentamente. No hay necesidad de una dieta estricta para perder peso drásticamente, porque esto estimulará al hígado a liberar más colesterol a la bilis..
Como resultado, el equilibrio de la composición de la bilis se interrumpirá y desencadenará la formación de cálculos biliares..
4. Mejorar el estilo de vida
Un trastorno común en la bilis es el reflujo biliar. Esta afección se caracteriza por un aumento de la bilis en el estómago y en condiciones que rara vez pueden llegar al esófago. No pocas veces, el reflujo biliar se produce junto con el reflujo ácido gástrico (ERGE).
Además de tener una dieta saludable para la bilis, también puede prevenir el reflujo biliar mejorando su estilo de vida. Algunas de las cosas que puedes hacer incluyen:
- comer porciones más pequeñas
- mantén tu cuerpo en posición vertical durante 2-3 horas después de comer
- dormir con una almohada alta
- no fumar
- evitar el consumo de alcohol
- mantén tu cuerpo relajado
Además de ser beneficioso para el sistema digestivo, mantener la bilis saludable también es importante para prevenir otras afecciones más peligrosas como los cálculos biliares y el cáncer de vesícula biliar.
No es demasiado tarde si desea comenzar un mejor estilo de vida para la salud del sistema digestivo. Vamos, empieza por cambiar tus hábitos alimenticios todos los días para estar más saludable.
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