4 tipos de vitaminas que son buenas para tu piel
Mantener una piel facial saludable ya puede ser una parte importante de sus actividades para las mujeres. La cara es una de las partes del cuerpo que recibe la mayor atención de las personas que nos rodean, por lo que no es sorprendente si queremos que nuestras caras se vean brillantes y saludables. Sin embargo, además de someterse al cuidado de la piel tanto de forma natural como con productos. cuidado de la piel, La belleza también debe mantenerse desde el interior mediante el consumo de vitaminas para la piel, que deben obtenerse a partir de ingredientes alimentarios naturales y no de suplementos. ¿Cuáles son las principales vitaminas??
1. Vitamina D
El colesterol se convierte en vitamina D cuando su piel absorbe la luz solar. La vitamina D es tomada por el hígado y los riñones y se transporta por todo el cuerpo, incluida la piel del rostro, para ayudar a formar células sanas.
Un tipo de vitamina D que los humanos pueden producir naturalmente es el calcitrol. El calcitrol se puede encontrar en forma de cremas tópicas y puede tratar eficazmente a los enfermos de psoriasis. Un estudio de 2009 publicado por Revista de Drogas y Dermatología encontraron que el calcitrol puede reducir la inflamación y la irritación en personas con psoriasis.
La ingesta recomendada de vitamina D es de alrededor de 600 UI por día. Es posible que necesite más si está embarazada o tiene más de 70 años. Puede aumentar su ingesta de vitamina D de la siguiente manera:
- Párese al sol durante 10 minutos al día (consulte primero a su médico, especialmente si tiene antecedentes de cáncer de piel).
- Comer alimentos fortificados como cereales, jugo de naranja y yogur..
- Coma alimentos que contengan vitamina D natural, como el salmón, el atún y el bacalao..
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2. Vitamina C
La vitamina C se encuentra en la capa epidérmica (la capa externa de la piel) y en la dermis (la capa interna de la piel). Esta vitamina sirve para combatir el cáncer o como antioxidante y regula la producción de colágeno para mantener su piel saludable. Por eso, la vitamina C es uno de los ingredientes clave utilizados para los productos. antienvejecimiento.
Tomar vitamina C puede ayudar a aumentar la efectividad del protector solar que usa para proteger su piel de la luz UV. La vitamina C reducirá el daño a la piel y ayudará al proceso de curación en el cuerpo. Además, la vitamina C adecuada también puede ayudar a tratar la piel seca.
Debido a que los productos y suplementos que contienen vitamina C se encuentran a menudo, las personas que sufren de deficiencias de vitaminas rara vez se encuentran. La cantidad recomendada para consumir todos los días es de alrededor de 1000 mg. Si no ingieres mucha vitamina C en tu dieta, las siguientes cosas podrían ayudarte:
- Comer naranjas o beber jugo de naranja
- Coma otras verduras y frutas que contengan vitamina C, como fresas, brócoli y espinacas..
- Tomar suplementos recomendados por médicos..
- Busque productos para el cuidado de la piel que contengan vitamina C para tratar la sequedad, enrojecimiento, arrugas y manchas negras en la cara..
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3. Vitamina E
Lo mismo con la vitamina C, la vitamina E también es un antioxidante. Su función principal en el cuidado de la piel es proteger la piel del daño solar. La vitamina E absorbe los dañinos rayos UV del sol cuando se aplica sobre la piel. Esto también ayuda a prevenir que se formen manchas oscuras y arrugas en la piel.
Normalmente, el cuerpo produce vitamina E a través del sebo, un aceite liberado a través de los poros de la piel. En un estado equilibrado, el sebo ayuda a mantener la condición de la piel y previene la sequedad. Si tiene una piel que tiende a tender, la vitamina E podría ayudarlo a superar la deficiencia de sebo. Además, la vitamina E también ayuda a reducir la inflamación de la piel..
Los adultos normales necesitan aproximadamente 15 mg de vitamina E por día. Puede aumentar su ingesta de vitamina E de la siguiente manera:
- Coma más nueces y semillas como almendras y semillas de girasol.
- Tome un suplemento multivitamínico o vitamina E.
- Use productos tópicos o tópicos que contengan vitaminas E y C
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4. Vitamina K
La vitamina K es muy importante para el cuerpo en el proceso de coagulación de la sangre que se necesita para curar heridas o magulladuras. Además, también se sabe que la vitamina K tiene los beneficios de ayudar a superar varias afecciones de la piel, como cicatrices, manchas negras y ojeras..
La vitamina K se puede encontrar en varias cremas para la piel. Los médicos usarán una crema que contenga vitamina K para los pacientes que se hayan sometido a una cirugía para ayudar a reducir la hinchazón y los moretones. Esta vitamina puede acelerar el proceso de curación. Sin embargo, la investigación sobre los efectos de la vitamina K en la salud de la piel es mucho menor que la investigación sobre las vitaminas E y C.
Los adultos necesitan 90 a 120 mcg por día. Puedes aumentar tu ingesta de vitamina K comiendo vegetales como la col rizada, las espinacas, la lechuga, el repollo y los frijoles..
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