4 movimientos de yoga para que duermas mejor

Algunos dicen que un vaso de leche tibia puede ayudar a dormir más rápido, y también hay personas que se duermen más rápido con la meditación. De hecho, hay muchas formas que pueden ayudarlo a dormir y usted tiene que encontrar la forma que más le convenga..

La falta de sueño puede tener un mal impacto en nuestro cuerpo. Además de sentirse cansado e incapaz de concentrarse, la falta de sueño también puede aumentar el riesgo de varias enfermedades, como obesidad, depresión, fiebre, diabetes, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular..

Si le resulta difícil dormir, hay muchas maneras en que puede ayudarlo a dormir. Una forma saludable que se puede hacer, a saber, el yoga. Hay varias técnicas y movimientos de yoga que puedes hacer todas las noches para ayudarte a dormir bien. Este movimiento de yoga se puede hacer en solo minutos para desencadenar el proceso natural de sueño del cuerpo.

Movimiento de yoga para dormir mejor.

1. sentadilla funcional

Comience con una posición vertical. Extienda la distancia entre sus piernas para que quede paralela a sus caderas, estire los brazos para que queden paralelos a sus hombros y luego comience a ponerse en cuclillas lentamente. Mantén un peso sobre tus talones..

Fuente: http://www.manaeducationcentre.org.nz/

Si experimenta dificultad en una posición de sentadilla sin levantar los talones o sentir que quiere caerse, puede sujetarse a algo seguro, como el borde de su cama, para que la posición sea más estable..

Tome tres respiraciones profundas en una posición de sentadilla. Concéntrese en relajar su espalda baja cada vez que exhale. Si experimenta incomodidad o dolor en los tobillos, rodillas o espinillas, intente ampliar la distancia entre sus piernas.

2. Guerrero con una curva lateral.

Comience con una posición de pie. Deslice el pie derecho hacia atrás, apoyado en el talón y el dedo apuntando hacia afuera. Doble su rodilla izquierda hasta que su rodilla esté perpendicular a su talón izquierdo y mantenga su pierna derecha en una posición recta. Si tiene dificultad para mantener el equilibrio, puede poner su mano izquierda en una cama o pared, pero no en su cadera.

Fuente: https://www.verywell.com/flow-sequence-of-8-classic-standing-poses-3567186

Levante su mano derecha sobre su cabeza y estire su lado derecho, luego inhale. Entonces mantén esa posición y exhala. Luego inhala de nuevo y coloca tu mano derecha de nuevo como antes. Puedes repetir el mismo movimiento en el otro lado..

3. Torcedura de rodilla doblada supina

Comience en una posición acostada con las piernas estiradas y los brazos a los lados. Coloque una almohada debajo de su cabeza si lo desea. Levanta y abraza la rodilla izquierda hacia tu pecho y luego inhala..

Fuente: https://www.yogaasan.com/supta-matsyendrasana-supine-spinal-twist/

Luego exhale lentamente mientras tira suavemente de su rodilla izquierda hacia el lado derecho de su cuerpo. Toma dos respiraciones profundas y profundas, luego puedes repetir en el otro lado.

4. Respiración diafragmática y meditación hacia atrás.

Comience a recostarse y coloque una almohada sobre su cabeza y otra debajo de la rodilla. Cierra los ojos, respira profunda y lentamente por la nariz. Debería poder sentir que toda la pared de su pecho se expande hasta el fondo de la caja torácica. Exhale suavemente en la cuenta regresiva del 20 al 1 y sienta que la pared torácica vuelve a su posición original.

Fuente: http://breatheinlife-blog.com/sleep-better-with-six-minutes-of-bedtime-yoga/

Después de exhalar lentamente, intente apretar los músculos abdominales para ver si todavía queda algo de aire que pueda eliminarse. Después de eso pare por un momento antes de volver a respirar. Trate de extender y profundizar su respiración cada vez que respire. Se puede repetir hasta 30-40 respiraciones..

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