4 movimientos simples que pueden superar el dolor de cola
El coxis es el hueso que soporta la pelvis y se encuentra en el extremo inferior de la columna vertebral. Por supuesto que el dolor del cóccix puede afectar las actividades a lo largo del día. Además, si se sienta más a menudo, debe sentir que algo está presionando los huesos en la parte inferior de la espalda y haciendo que se sienta incómodo..
En realidad, este dolor en el hueso de la cola puede ocurrir debido a varias cosas, desde la posición sentada incorrecta, hasta el parto, la actividad excesiva. No se preocupe, hay algunos movimientos simples que puede hacer en casa para reducir el dolor del coxis..
Movimientos simples para reducir el dolor del coxis.
1. Un solo abrazo de rodilla
Este movimiento estira el músculo piriforme y el músculo iliopsoas, los músculos que tienen problemas y limitan el movimiento alrededor del coxis. Cómo hacer este movimiento son:
- Túmbate en el suelo o en el colchón.
- Luego, doble una rodilla hacia el pecho. Mantenga la otra pierna recta o ligeramente doblada como se muestra arriba.
- Sostenga la rodilla doblada y tire de ella hacia la parte inferior del pecho
- Mantenga este movimiento de estiramiento durante 30 segundos, luego repita con el otro lado.
2. Arrodillado estiramiento del psoas.
Este movimiento de estiramiento ayuda a que los músculos alrededor de los huesos de la cadera cerca del coxis sean más flexibles. Este estiramiento también puede ayudar a aliviar el dolor del coxis, que a menudo es rígido debido a una posición sentada larga..
Como hacerlo
- Arrodillarse con su cuerpo erguido
- Una pierna se coloca al frente con una posición de rodillas, mientras que la otra pierna se endereza hacia atrás como se muestra arriba.
- Para las piernas que están estiradas hacia atrás, la posición de los dedos se endereza como el pie de una bailarina.
- Para reducir las molestias en las rodillas que se adhieren al piso, puede deslizar una toalla o una almohada delgada.
- La posición del cuerpo debe ser vertical y la columna vertebral muy recta. Puede sentir el tirón del músculo en la parte inferior de la columna al enderezar la posición de este cuerpo.
- Coloque las manos en las caderas para mantener el equilibrio y el cuerpo para mantenerse estable en posición para mantenerse erguido.
- Mantenga este estiramiento durante 20-30 segundos
- Repita con la posición del pie alternativamente.
3. Postura del triángulo
Esta postura de triángulo ayuda a fortalecer las piernas, ayuda a estabilizar la columna vertebral y el cóccix. Este movimiento también se forma para fortalecer los huesos de las caderas y los isquiotibiales. Este movimiento se puede hacer por:
- Abra sus piernas lo más que pueda, mantenga los pies rectos, no doble las rodillas.
- La posición del cuerpo es perpendicular a la mano estirada hacia el lado lo más recta posible..
- Mientras exhala, incline su cuerpo como en la imagen de arriba
- Una mano toca el tobillo. Si lo inclina hacia la derecha, entonces su mano derecha sostiene el tobillo derecho. Sostenga el tobillo por delante y no por detrás..
- Si no puede alcanzar sus tobillos con sus manos, simplemente baje sus manos lo más que pueda. Lo que está claro es que la posición de las piernas debe ser recta..
- Mantener durante 5-7 respiraciones
- Repite el movimiento por el otro lado..
4. Pose de arco
Este movimiento tiene el beneficio de fortalecer los músculos de la espalda, el coxis y los tendones simultáneamente. Este es un buen movimiento para los principiantes..
Como hacerlo
- Prone sobre la colchoneta
- Luego dobla las rodillas hacia arriba. Tus manos intentan llegar a los tobillos que han sido doblados..
- Después de que tus tobillos y manos se hayan encontrado, inhala mientras mueves tus pies y manos hacia arriba.
- Tire lo más alto posible hasta que su pecho se eleve más alto.
- Mantenga de 3 a 5 respiraciones antes de volver a bajar para poner el cofre en el suelo..
- Repite este movimiento 3 veces
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