4 movimientos gimnásticos fáciles para aliviar el dolor menstrual

El dolor menstrual es a veces un flagelo para las mujeres. En realidad, no tiene que molestarse en tomar medicamentos o hacer otras cosas complicadas que no alivian necesariamente los cólicos menstruales. Puede hacer gimnasia para lidiar con el dolor menstrual que se puede hacer en casa. Los movimientos gimnásticos, de hecho, pueden relajar y estirar las partes del cuerpo que tienen dolor menstrual. ¿Quieres saber qué movimientos de gimnasia? Vea la explicación a continuación..

Varios movimientos gimnásticos para superar el dolor menstrual.

1. Gimnasia pose triangular.

Puedes hacer movimientos gimnásticos para lidiar con el dolor menstrual, comenzando con los pies abiertos más anchos que las caderas. Apunte los dedos derecho e izquierdo en un ángulo de 45 grados. Mantenga ambas piernas rectas mientras descansa sobre sus caderas a través de su pie derecho.
Tire de su cuerpo hacia la derecha lo más que pueda para ajustar su longitud a través de su columna vertebral.
Coloque su mano derecha arriba o debajo de su rodilla y extienda su brazo izquierdo directamente sobre su hombro. Gire la cadera derecha hacia adelante y la cadera izquierda hacia atrás. Puedes ver el piso para estirar el cuello..
Sostenga 10 tirones y exhale por cada lado, de 3 a 5 veces. Inhale profundamente durante 20 a 30 segundos y repita 3 veces en cada lado. Su función es abrir el área pélvica y brindar espacio para la parte inferior del abdomen que recibe el dolor durante la menstruación.

2. Posiciona la gimnasia de medio mes.

Coloque su cuerpo doblando la rodilla derecha y colocando la punta del dedo de su mano derecha en el suelo o en la viga paralela a su hombro.
Levante la pierna izquierda a la misma altura que sus caderas, mientras que su pie derecho comienza a estirarse. También puedes levantar tus piernas y expandir tu brazo izquierdo para retocar.
Respire profundamente, mantenga esta posición durante 10 a 15 segundos y repita 3 veces para abrir el área de la cadera.
Esta posición gimnástica de media luna puede ayudar a detener el sangrado abundante y aliviar los cólicos menstruales.

3. Postura sentada gran angular

Movimientos gimnásticos para aliviar el dolor menstrual, puede hacerlo primero con una posición sentada en el piso, dar forma a sus pies con el ancho, estirar las piernas y estirar cada una hacia un lado.
Después de eso, coloca tu mano en el piso frente a ti. Haga sus hombros lo más relajados posible. Sostenga por 30 segundos, luego tome su brazo y dóblelo hacia adelante.
Válvula para formar una posición de saludo o también puedes colocarla al final de cada pierna. Este movimiento tirará de los músculos del muslo del abdomen y la columna vertebral. Donde estas partes son la parte que más a menudo siente dolor menstrual.
Mantenga esta postura durante 2 a 5 minutos para reducir la fatiga corporal y regular el flujo de sangre menstrual que funciona sin problemas y bien.

4. Enlace de movimiento reclinado

Este último movimiento, puede comenzar desde una posición sentada con las plantas de los pies tocándose entre sí. No olvides tus movimientos internos del muslo..
Continúe inclinándose, de modo que un codo quede en el piso, luego bájese para que su espalda descanse en el piso. En esta etapa, solo enfócate para estirar tu espalda hacia el colchón o el piso. Tus brazos deben estar en una posición neutral, con las palmas hacia arriba, como en la foto.
Cierra los ojos y comienza a respirar regularmente. Haz esta posición todo el tiempo que quieras..
También puede deslizar una almohada o una manta doblada debajo de las rodillas o los muslos, si cree que necesita un soporte de ese lado..
Realice esta postura durante 5 a 10 minutos respirando lenta y profundamente para abrir el área pélvica, reducir la hinchazón, los calambres, el dolor y la fatiga en la parte inferior de la espalda durante el golpe de dolor menstrual.

También lea:

Causas de las ETS y cómo superarlas
¿Cuáles son los beneficios de la gimnasia Kegel y cómo hacerlo??
Guía de inicio de gimnasia aeróbica para principiantes.