4 maneras fáciles de aumentar el colesterol bueno (HDL)

¿En qué piensas cuando escuchas por primera vez la palabra colesterol? Lo más probable es que inmediatamente piense en una enfermedad cardíaca o un derrame cerebral. En realidad, el cuerpo necesita el colesterol para ayudar a construir nuevas células para que el cuerpo pueda continuar funcionando normalmente. Además, el colesterol también ayuda al cuerpo a producir vitamina D, varias hormonas y ácidos biliares para digerir la grasa. Sin embargo, si el colesterol es excesivo, esto puede convertir su salud en un peligro..

Bueno, en realidad cómo aumentar el colesterol bueno sin añadir colesterol malo.?

Diferencia entre el colesterol bueno (HDL) y el colesterol malo (LDL)

En la sangre, el colesterol es transportado por la proteína. Combinadas ambas se llaman lipoproteínas. Los dos tipos principales de lipoproteínas son lipoproteínas de baja densidad (LDL) comúnmente llamadas colesterol malo y lipoproteínas de alta densidad (HDL) comúnmente llamadas colesterol bueno.

LDL es responsable de transportar el colesterol desde el hígado a las células que lo necesitan. Pero si la cantidad de colesterol excede la necesidad, puede asentarse en las paredes de las arterias y causar enfermedades. Por otro lado, la HDL, a diferencia de la LDL, es responsable de transportar el colesterol de vuelta al hígado. En el corazón, el colesterol será destruido o liberado por la suciedad..

Los niveles recomendados de colesterol en la sangre pueden variar dependiendo de si la persona tiene un riesgo mayor o menor de enfermedad arterial.

Entonces, cómo aumentar el HDL o el colesterol bueno en su cuerpo?

1. Elegir comida de forma inteligente.

Aumentar el colesterol HDL y reducir el LDL es realmente muy fácil. El primer paso que tienes que hacer es elegir la comida correcta. ¿Qué se debe evitar y qué se debe comer? Aquí están las instrucciones para ti.

Elija el tipo de grasa que es saludable. La grasa recomendada a elegir es la grasa insaturada. La grasa saturada que normalmente se encuentra en la carne roja y en los productos lácteos puede aumentar los niveles de colesterol bueno y colesterol malo. Sin embargo, esto no significa que usted se convierta en grasa anti-saturada, porque después de todo su cuerpo todavía necesita grasa saturada.
Aún necesita obtener el siete por ciento de sus calorías diarias de las grasas saturadas. Si quieres comer carne, elige trozos más pequeños de carne. También puedes consumir leche, pero leche baja en grasa. Elija aceite de oliva y canola para cocinar porque ambos tienen grasa monoinsaturada.
Evitar las grasas trans. En la medida de lo posible, debe evitar las grasas trans, ¿por qué debería evitarse? Porque las grasas trans pueden aumentar el colesterol "malo" y reducir el colesterol "bueno". Las grasas trans se encuentran generalmente en los alimentos fritos, galletas y pasteles de aperitivos. No se deje tentar fácilmente por los productos alimenticios etiquetados como libres de grasas trans o libres de grasas trans. Es bueno leer cuidadosamente el contenido de los alimentos que compra..
También puede optar por la leche de proteína de suero. La investigación ha demostrado que la proteína de suero de leche como suplemento puede reducir los niveles de colesterol LDL.
Ampliar los ácidos grasos omega-3.. Coma alimentos que sean ricos en ácidos grasos omega-3. Los ácidos grasos omega-3 no afectarán su colesterol LDL, pero pueden aumentar el colesterol HDL y reducir la presión arterial. Se sabe que algunos tipos de pescado, como el salmón, la caballa y el arenque, son ricos en ácidos grasos omega-3. También puede obtener ácidos grasos omega-3 de nueces y almendras.
Consumo de alimentos de fibra soluble.. Aumentar el consumo de alimentos que son ricos en fibra soluble. Hay dos tipos de fibra, a saber, fibras solubles e insolubles. Ambos tienen beneficios para la salud del corazón, pero la fibra soluble puede ayudar a reducir sus niveles de LDL. Puede agregar fibra soluble al menú diario consumiendo trigo, frutas, nueces y verduras.

2. Asegúrate de tener tiempo para hacer ejercicio.

No solo cambia su dieta para ser más saludable, sino que también puede confiar en el ejercicio para tener un cuerpo más saludable. ¿Por qué es importante el ejercicio para aumentar el colesterol? Porque el ejercicio puede aumentar el colesterol "bueno" o HDL en su cuerpo.

Al menos tómate 30 minutos para hacer ejercicio en un día. Puede caminar de manera informal después del almuerzo, andar en bicicleta, nadar o practicar su deporte favorito. Para mantenerte motivado puedes invitar a tu pareja o amigo a hacer ejercicio. Saber que preferir subir escaleras en comparación con los ascensores también puede afectar su condición física..

3. dejar de fumar

¿Sabes que los cigarrillos tienen ingredientes que pueden reducir el colesterol bueno? En los cigarrillos encontramos una sustancia química llamada acroleína. Esta sustancia puede detener la actividad del HDL (colesterol bueno) para transportar los depósitos de grasa al hígado, lo que produce un estrechamiento de las arterias o aterosclerosis. De esto se puede concluir que fumar es un factor de riesgo muy grande para que alguien sufra un ataque cardíaco o un derrame cerebral.

4. Reducir el peso

Reducir el peso, si tiene exceso de peso. El exceso de peso afectará los niveles de HDL en la sangre. De hecho, si pesa más de lo normal, reducir un poco de peso puede aumentar sus niveles de HDL, porque cada 3 kg de peso corporal disminuye, los niveles de HDL pueden aumentar en 1 mg / dL. Trate de reducir el consumo diario de calorías y hacer ejercicio regularmente. Solo caminando durante 30 minutos todos los días puede perder peso de manera segura y constante.

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