4 maneras de controlar el peso en la vejez para prevenir la pérdida de masa muscular

Perder peso puede ser una forma de reducir el riesgo o la gravedad de la enfermedad. Por ejemplo, el riesgo de fracturas porque la osteoporosis es más prevenible si el peso no es excesivo. Sin embargo, si tiene exceso de peso en la vejez, parece que reducir la ingesta de alimentos o las dietas no es la mejor manera. Las dietas que se llevan a cabo para controlar el peso en la vejez pueden ser algo diferentes de la dieta habitual.

No te enfoques demasiado en perder peso

La pérdida de peso puede ayudar a reducir el riesgo de diversas enfermedades y mejorar su salud general. Sin embargo, para los ancianos, la pérdida considerable de peso puede no ser algo bueno..

Las personas mayores pueden experimentar una mayor pérdida de masa muscular si hacen una pérdida excesiva de peso. Esto hace que los ancianos experimenten limitaciones físicas para realizar diversas actividades..

Para eso, las personas mayores no deben enfocarse demasiado en perder peso. Todo lo que tiene que hacer es controlar su peso para no experimentar un aumento, evitar el exceso de grasa corporal y aumentar la masa muscular.

Entonces, cómo controlar el peso en la vejez.?

Las dos cosas principales que deben hacerse para controlar el peso corporal en la vejez son mantener la ingesta de alimentos y hacer ejercicio regularmente. Algunos consejos que pueden ayudarte a controlar tu peso son:

1. Hacer deportes que entrenen la fuerza muscular.

El ejercicio puede quemar más calorías en el cuerpo a través de los alimentos. De esa manera, no habrá acumulación de calorías en el cuerpo. Con el tiempo, esto también puede bajar de peso poco a poco..

Elige el tipo de ejercicio que entrena tu fuerza muscular. Esto se hace para prevenir la pérdida muscular. De esa manera, el cuerpo también quemará más calorías. Cuanta más masa muscular tenga, más calorías puede quemar su cuerpo. Ejemplos de ejercicio que puedes hacer para entrenar la fuerza muscular son yoga y pilates..

2. Comer mucha proteína.

Una forma de mantener la masa muscular en la vejez es comer muchos alimentos ricos en proteínas. Como mínimo, debe consumir 1 gramo de alimento a base de proteínas por kg de peso corporal. Por ejemplo, pesas 65 kg, así que tienes que consumir 65 gramos de proteína..

Ejemplos de alimentos ricos en proteínas son la carne, el pollo, el pescado y los huevos. No solo para mantener la masa muscular, la proteína también lo puede llenar por más tiempo, evitando así que coma en exceso..

3. Limite los alimentos altos en calorías y azúcar

Los alimentos ricos en calorías y altos en azúcar pueden contribuir al exceso de calorías en su cuerpo, por lo que esto puede hacer que usted aumente de peso. Además, los alimentos que son altos en calorías y azúcar por lo general tampoco contienen muchos nutrientes importantes. Por lo tanto, no proporciona ningún beneficio para su salud..

Coma muchas verduras y frutas porque contienen muchos nutrientes. Las verduras y las frutas también contienen carbohidratos y alto contenido de fibra que pueden ayudarlo a llenarse por más tiempo. La fibra también puede ayudar a mantener su salud digestiva.

4. Beber mucha agua.

A medida que envejece, es posible que no sepa si tiene sed. De hecho, necesita mucha agua para mantener las funciones corporales normales. El agua potable también evita el exceso de hambre.

Al menos, debes beber 8 vasos de agua al día. Puede verificar el color de su orina para ver si ha tenido suficiente o no. Si el color de su orina es amarillo, significa que todavía tiene que beber más agua..

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