4 reglas de dieta segura para niños con sobrepeso

Para aquellos de ustedes que tienen hijos con sobrepeso, tal vez estén confundidos acerca de cómo perder peso. Además, en realidad los niños realmente necesitan mucha comida. Pero, por otro lado, el sobrepeso tampoco es bueno para la salud de los niños. Entonces, ¿hay una dieta segura para los niños??

Cómo hacer una dieta segura para los niños.?

La dieta es una forma de perder peso. Sin embargo, la dieta para niños parece diferente de la dieta para adultos. Los niños siguen siendo un período de crecimiento y desarrollo, donde se necesita una gran variedad de nutrientes. Si los niños siguen una dieta o limitan su ingesta de alimentos, por supuesto, los niños no pueden satisfacer estos nutrientes. Como resultado, las dietas para niños pueden interrumpir el crecimiento y desarrollo de los niños..

Si la dieta no es buena para los niños, ¿cómo se mantienen saludables los niños? Si el niño tiene sobrepeso, puede perder peso lentamente. No en poco tiempo y en gran cantidad. El método tampoco es limitar la ingesta de alimentos de los niños. Los niños deben adoptar una dieta saludable con una dieta equilibrada y ejercicio regular. De esta manera, el peso del niño puede bajar de salud y mantener su salud despierta.

1. Comer alimentos con una dieta equilibrada.

Siga dando a los niños una variedad de alimentos con un menú equilibrado. Esto consiste en:

Verduras y frutas
Leche y productos lácteos.
Carne, pescado, frijoles y otras fuentes de alta proteína
Fuentes de carbohidratos, como arroz integral, trigo o alimentos integrales (como pan integral y cereales)

Los niños necesitan al menos 5 porciones de verduras y frutas todos los días. Esto es para satisfacer las necesidades de vitaminas y minerales para niños. También para satisfacer las necesidades de fibra infantil para evitar el estreñimiento. Los niños necesitan fuentes alimenticias de proteínas para construir células en el cuerpo. Mientras tanto, los carbohidratos son necesarios como fuente de energía..

2. Comience lentamente a cambiar los hábitos de su hijo.

No intente revisar los hábitos alimenticios de su hijo directamente. Esto puede impactar a los niños y las dificultades. Comience lentamente a cambiar pequeños hábitos cada semana, como:

Limitar el consumo adicional de azúcar de los niños, al intercambiar bebidas dulces (como jugos y refrescos) con agua o leche baja en grasa / sin grasa.
Asegúrese de que el niño no se pierda la hora de la comida., especialmente el desayuno. Un desayuno saludable con buenas fuentes de carbohidratos y proteínas (como una rebanada de pan de trigo integral con mantequilla de maní) puede hacer que el niño se sienta satisfecho, por lo que no comerá en exceso más adelante. Si a la hora del almuerzo el niño todavía está en la escuela, es mejor traer un almuerzo para comer en la escuela. Por lo tanto, la comida para niños está garantizada y todavía se puede supervisar la comida para niños..
Limitar a los niños que comen en los restaurantes (al menos una vez a la semana). Acostumbrarse a los niños a comer siempre en casa con la familia. Las investigaciones muestran que los niños que a menudo comen con sus familias (al menos tres o más veces a la semana) tienen un 20% menos de probabilidades de comer alimentos poco saludables y un 12% menos para engordar.
Vigile cuánto está comiendo el niño. Recuérdele al niño si está comiendo en exceso. Los platos pequeños pueden ayudar a limitar la porción de niños que comen. Mientras que los platos de gran tamaño pueden animar a los niños a comer más..

3. Invita a los niños a hacer ejercicio regularmente

En realidad, los niños pueden quemar calorías fácilmente con una variedad de actividades. A los niños les suelen gustar las diversas actividades y juegos. De esta manera, indirectamente puede hacer que el niño se active y sude de una manera divertida. Elija una variedad de actividades que les gusten a los niños, por ejemplo, jugar bicicletas, fútbol, básquetbol, bailar, etc..

4. No dejes que los niños mayores vean la televisión.

Pasar horas frente a un televisor o una computadora puede hacer que los niños se vuelvan perezosos para moverse. Al final, esto puede aumentar la probabilidad de que los niños aumenten de peso. Por lo tanto, debe limitar el tiempo que los niños ven televisión, juegan videojuegos y otras actividades sedentarias. Los expertos recomiendan que los niños vean televisión no más de dos horas y no pongan televisión en la habitación de un niño. La televisión en la habitación de un niño puede afectar el tiempo de sueño de un niño. El tiempo de sueño para los niños que carecen también puede fomentar el aumento de peso.

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