4 Alternativas saludables al reemplazo de café en la mañana
¿Es usted una de las personas que no puede comenzar sus actividades si no toma café? Si es así, tal vez ya has sido adicto al café. Se dice que el café ayuda a alguien a "despertarse" por la mañana debido a la cafeína que contiene. La cafeína es un estimulante que actúa para afectar el trabajo del cerebro y el sistema nervioso. En pequeñas cantidades, la cafeína puede hacer que una persona se sienta más fresca, alerta y concentrada. En grandes cantidades, la cafeína puede causar nerviosismo excesivo a los trastornos del sueño..
¿Por qué no tomar café por la mañana??
Por la mañana, resulta que en realidad no es el momento adecuado para consumir café, esto está relacionado con la producción de la hormona cortisol, que tiende a ser alta en la mañana. La hormona cortisol juega un papel en la respuesta al estrés y los niveles bajos de azúcar en la sangre. Si consume cafeína cuando la hormona cortisol es alta, la cafeína puede afectar la producción de estas hormonas. Por lo tanto, su cuerpo producirá menos cortisol y hará que el cuerpo tiende a depender de la cafeína. Esta es también la razón por la que alguien es adicto a la cafeína, porque la cafeína parece reemplazar la hormona cortisol más natural cuando te despiertas por la mañana..
¿Cuál es el límite máximo de cafeína en un día??
La forma en que su cuerpo reacciona a la cafeína y la cantidad de límites diarios de ingesta de cafeína varía de persona a persona, según el peso corporal, el metabolismo, la salud corporal y la frecuencia con la que su cuerpo recibe regularmente el consumo de cafeína. Pero por lo general, el límite de consumo de cafeína por día sigue siendo normal, que es igual a 400 mg. Para comparación, una porción de café expreso o latte puede contener hasta 200 mg de cafeína, mientras que el café instantáneo tiene niveles de cafeína de hasta 100 mg por porción..
¿Cómo afecta la cafeína al cuerpo??
La cafeína funciona más o menos igual que la hormona suprarrenal. Cuando sentimos miedo o estrés, las glándulas suprarrenales cerca de los riñones liberan adrenalina directamente en los vasos sanguíneos. El resultado de esta liberación de la hormona adrenalina es el aumento de la respiración y los latidos del corazón y los aumentos repentinos pero temporales de energía..
Al igual que otros componentes estimulantes, puede experimentar un aumento en el límite de tolerancia de la cafeína. Esto significa que de vez en cuando, necesitará una cantidad creciente de cafeína para obtener el mismo efecto. Con el tiempo, su cuerpo se vuelve dependiente de la cafeína para funcionar de manera óptima. Una de las cosas que hace que sea difícil deshacerse de la adicción a la cafeína es debido a los hábitos, por ejemplo, usted está acostumbrado a tomar café antes de cada mañana, por lo que se sentirá incompleto y no podrá funcionar de manera óptima antes de tomar café.
Sustituto de café alternativo por la mañana.
Para evitar que experimente un aumento en el límite de tolerancia de la cafeína y la adicción al café, existen varias alternativas que puede consumir para reemplazar su café por la mañana:
Te verde
Además del café, el té es también una fuente de cafeína. Dependiendo del tipo de té y de cómo lo prepare, la cantidad de cafeína en el té varía entre 30 y 100 mg por porción. El té verde es un tipo de té que contiene cafeína, los niveles ciertamente no son tanto como la cafeína en el café, pero sí lo suficiente como para que se sienta fresco por la mañana sin producir efectos secundarios como el café. No solo la cafeína, el té verde también es famoso por sus diversos beneficios para la salud. Uno de ellos es el contenido de catequinas en el té verde que funcionan como antioxidantes y funcionan para prevenir diversas enfermedades..
Agua infundida
Si nunca ha probado agua infundida, esta es una de sus posibilidades de incluir estas bebidas de rosas en su menú de desayuno. Puede mezclar limón, hojas de menta y pepino en una botella de agua y luego beber cuando se despierte. El sabor fresco y ligeramente agrio puede despertarte tanto como el café. Si quieres una bebida caliente, puedes mezclar el jugo de limón con un vaso de agua tibia..
Manzana
Es posible que hayas oído que una manzana puede reemplazar tu café por la mañana. Esto no está relacionado con los niveles de cafeína, porque las manzanas en sí no contienen cafeína. Pero este nivel de azúcar en las manzanas plantea la teoría de que las manzanas pueden reemplazar al café. Una de las razones por las que el café puede ayudarlo a funcionar de manera óptima en la mañana es el contenido de azúcar. La cafeína no solo estimula el funcionamiento del sistema nervioso, sino que el azúcar que generalmente agrega al café juega un papel en el aumento de los niveles de azúcar en la sangre, haciendo que se sienta fresco y concentrado. Como ya sabe, los niveles bajos de azúcar en la sangre pueden hacer que una persona se sienta débil y tenga dificultades para concentrarse.
Si está acostumbrado a usar una cucharada de azúcar para una taza de café, entonces una manzana pequeña tiene el mismo contenido de azúcar. La diferencia es la rapidez con la que el cuerpo puede utilizar el azúcar. El azúcar deriva del azúcar derivado del azúcar, lo que le proporciona una inyección de energía rápida pero rápida. Mientras el azúcar en la manzana trabaja lentamente..
El jengibre
Una taza de jengibre caliente por la mañana puede tener el mismo efecto que una taza de café, además de sus beneficios para la salud digestiva, debe tener en cuenta reemplazar su café con jengibre. Aliviar el dolor de estómago, reducir la hinchazón, prevenir los resfriados y mejorar su estado de ánimo es parte de los beneficios del jengibre. Su aroma distintivo y fuerte también puede despertarte, así como el café. Si no estás acostumbrado a comer jengibre, puedes probar el té de jengibre que ahora está en el mercado..
Lee tambien:
- 4 tipos de dieta popular y menos más
- ¿Es la dieta libre de gluten realmente más saludable??
- ¿Es cierto que el café puede eliminar la celulitis??
