3 vitaminas importantes que ayudan a superar los problemas de dificultad para dormir
El insomnio es un trastorno del sueño que puede ser causado por muchas cosas, desde el consumo excesivo de cafeína, la influencia de las drogas, el estrés severo y otros trastornos psicológicos, hasta los patrones de sueño que se separan desde el principio. Hay muchas maneras de lidiar con el insomnio. Una forma es aumentar la ingesta de varias vitaminas importantes. Sea lo que sea?
La mejor ingesta de vitaminas como forma de superar el insomnio.
1. Vitamina A
La vitamina A o el retinol es una de las vitaminas famosas que tienen muchos beneficios para la salud. Una de ellas es superar el insomnio. Citado de Livestrong, un artículo publicado en febrero de 2006 en STKE Science dijo que el ácido retinoico, la forma activa de la vitamina A, desempeña un papel importante en la regulación de varias funciones cerebrales, especialmente las responsables de regular las señales de sueño y la agudeza de la memoria.
La vitamina A se puede obtener de alimentos que son ricos en carne, huevos, aves y productos lácteos. También puede tomar suplementos de vitamina A que pueden comprarse en farmacias o farmacias. No tome la vitamina A en exceso. La sobredosis de vitamina A puede causar dolor en los huesos, mareos, dolor de cabeza y daño hepático que pueden hacer que el sueño sea más inquieto.
2. Vitamina B-12
La vitamina B-12 es una vitamina soluble en agua que desempeña un papel importante en el metabolismo y la formación de glóbulos rojos. La deficiencia de vitamina B12 puede causar anemia, pérdida de equilibrio y debilidad física.
Suficientes necesidades de vitamina B-12 pueden ser una forma de superar el insomnio que debe considerar. Porque, la falta de vitamina B-12 también puede causar problemas para dormir bien.
Las mejores fuentes de vitamina B-12 son los huevos, la carne, los mariscos, las aves de corral y los productos lácteos. Si elige un suplemento, la dosis estándar recomendada para mejorar la calidad del sueño nocturno es de 1.5 a 3 mg diarios. Dormir lo suficiente una noche puede aumentar la concentración, el estado de ánimo y la forma física del cuerpo durante el día.
3. Vitamina D
Además de la vitamina A y B-12, la forma de lidiar con otro insomnio es satisfacer las necesidades de la vitamina D. La vitamina D es una vitamina soluble en grasa y es necesaria para mantener la salud y la fortaleza de los huesos, la piel y los dientes..
Según un informe de Science Daily, un estudio presentado en el Congreso Europeo de Endocrinología en abril de 2010 informó que la deficiencia de vitamina D puede causar fatiga crónica e insomnio en pacientes con daño cerebral.
La deficiencia de vitamina D se puede evitar consumiendo productos lácteos, pescado y ostras. El cuerpo humano también puede producir grandes porciones de vitamina D a través de la exposición al sol. Si se encuentra entre las personas que rara vez están expuestas a la luz solar, puede usar suplementos de vitamina D al consultar con un médico primero. Las dosis excesivas pueden causar cálculos renales, vómitos y dolores musculares.
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