3 recetas fáciles para procesar granola para una dieta de bocadillos
Para aquellos de ustedes que están familiarizados con la granola, este alimento es una combinación de cereales integrales y otros granos y nueces y frutas secas. El granola es una buena fuente de proteínas, carbohidratos y fibra para el cuerpo. Además, este material también puede ser una opción si necesita una fuente rápida y práctica de carbohidratos. Simplemente agregue leche o yogurt bajo en grasa para consumirlo. Además de poder consumirse directamente, el granola también puede transformarse en otras formas de alimentos. Aquí hay recetas de granola que puedes crear en casa:
Varias recetas de granola que son fáciles de hacer para bocadillos de dieta
1. La barra de fruta granola.
Tiempo de coccion: 1 hora
Porción: 20-25 bares
Materiales necesarios:
- 1 taza de avena enrollada de cocción rápida
- 140 gr de harina
- 105 gramos de azúcar moreno
- 1/4 cucharadita de bicarbonato de sodio
- 100 gr de margarina
- 250 gramos de frutas secas, como frambuesas o pasas
- 40 gr de nueces picadas
- 40 gr de rodajas de almendra
- 40 gr de nueces picadas
Cómo hacer:
- Mezcle la avena, la harina, el bicarbonato de soda y el azúcar moreno en el recipiente.
- Cortar la margarina en trozos grandes.
- Revuelva todos los ingredientes hasta que estén bien mezclados..
- Tome la mitad de los ingredientes que se han mezclado y extiéndalos en un recipiente que mide 23 cm x 23 cm.
- Espolvorear la fruta encima.
- Espolvoree la mezcla de avena restante en la parte superior, seguido de frijoles.
- Presiona la mezcla lentamente para asegurarte de que todos los ingredientes se peguen.
- Hornee en un horno con una temperatura de 177 grados centígrados durante aproximadamente 30 minutos hasta que la parte superior esté dorada..
- Levantar y drenar.
- Corta la barra al tamaño que quieras..
Información sobre valor nutricional.
El contenido de nutrientes por porción (1 bar) es de 149 calorías, 8.25 gramos de grasa, 148.3 gramos de sodio, 55.5 gramos de potasio, 18.25 gramos de carbohidratos, 6.58 gramos de azúcar, 1.37 gramos de fibra, 1.86 gramos de proteína, 0.7 miligramos de hierro y 30.1 miligramos de calcio.
2. Choco Granola Tazas
Tiempo de coccion: 15 minutos
Porción: 12 tazas
Material necesario:
- 100 gramos de chocolate negro
- 100 gramos de leche con chocolate
- 50 gramos de mantequilla
- 150 gramos de envasado de granola
- 12 huevos en forma de chocolate o chocolate redondo.
- 12 piezas de papel moldes para pasteles en forma de taza
Cómo hacer:
- Preparar 12 moldes para pasteles en forma de taza en la bandeja..
- Cortar el chocolate en varios pedazos y colocarlo en un recipiente con mantequilla encima..
- Calentar un tazón de chocolate sobre una cacerola con agua.
- Revuelva el chocolate hasta que se derrita..
- Levante el chocolate derretido y ponga el granola en él, revolviendo hasta que quede suave..
- Tome una mezcla de una cucharada de granola y chocolate y póngala en el molde para pastel..
- Coloque el chocolate preparado en forma de huevo encima de la granola..
- Almacenar en el refrigerador.
- Ponlo en un frasco para disfrutarlo como aperitivo mientras te relajas..
Información sobre valor nutricional.
El contenido de nutrientes por porción (1 taza) es de 250 calorías, 17 gramos de grasa, 105 gramos de sodio, 17 gramos de carbohidratos, 2 gramos de fibra y 10 gramos de proteína.
3. Bolas de granola.
Tiempo de cocción: 15 minutos
Porción: 22 bolas de granola
Material necesario:
- 1½ tazas de avena pasada de moda
- 50 gr de habas de pacana picadas que no han sido asadas
- 1 cucharada de linaza molida
- 150 gramos de mantequilla de almendras
- 3 cucharadas de miel
- 1/2 cucharadita de canela en polvo
- ¾ taza de zanahorias ralladas
- 65 gr de pasas
Cómo hacer:
- Agregue la avena, las pacanas y la linaza a un tazón grande, revuelva bien.
- Mezcle la mantequilla de almendras, la miel y el polvo de canela en un tazón, revolviendo hasta que esté suave.
- Agregue las zanahorias ralladas y las pasas y revuelva nuevamente..
- Usa la ayuda de 2 cucharadas para tomar la mezcla y darle forma como una bola..
- Coloque la granola que se ha formado en la bandeja y cubra con papel o un paño delgado en la parte superior.
- Ponerlo en la nevera durante 1 hora y servirlo..
El granola colocado en un recipiente hermético y en el refrigerador puede durar hasta 1 semana.
Información sobre valor nutricional.
Contenido de nutrientes por porción (1 bola) que contiene 120 calorías, 7 gramos de grasa, 30 miligramos de sodio, 12 gramos de carbohidratos, 2 gramos de fibra y 3 gramos de proteína.
¿Cómo, interesado en probar la receta de granola anterior?
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