3 secretos para mantener el peso antes de la menopausia
Antes de entrar en la menopausia, muchas mujeres a menudo experimentan aumento de peso. Este es uno de los síntomas comunes de la menopausia. Incluso las mujeres que son activas y saludables pueden engordar en los años previos a la menopausia. La buena noticia es que puede hacer varias cosas para mantener el peso durante la menopausia..
Aumento de peso y menopausia.
La razón por la cual la menopausia puede afectar el aumento de peso aún no está clara. Sin embargo, se cree que los cambios hormonales son la causa. Al entrar en la menopausia, los cambios hormonales pueden desencadenar el aumento de peso. Esto está relacionado con la hormona estrógeno..
En la menopausia, los niveles de estrógeno disminuyen más bajos que antes. Esta disminución en los niveles de estrógeno provoca un aumento de peso alrededor del abdomen y las caderas.
Esto también se explica en un estudio publicado en el American Journal of Epidemiology.
Cómo mantener el peso al entrar en la menopausia.
1. Ejercicio regular
Puedes hacer varios deportes para mantener tu peso estable. Por ejemplo, natación, caminar, montar en bicicleta, correr, entrenamiento de resistencia o de fuerza, y ejercicio aeróbico.
Pruebe ejercicios de alta intensidad entremezclados con baja intensidad. Así que no seas demasiado pesado, pero no seas demasiado ligero. Necesitas ejercicio regular y empezar gradualmente..
Según las recomendaciones de los CDC de EE. UU., Los adultos necesitan al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana, y dos o más días a la semana, entrenamiento de fortalecimiento de piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos..
2. Una dieta saludable.
La grasa hace que la comida sepa mejor. No necesita deshacerse de la grasa de su dieta. Solo debes elegir grasas que sean buenas para tu salud. Las grasas saludables provienen de fuentes vegetales como las aceitunas y las nueces..
Además, limite los alimentos ricos en calorías y azúcar. Los alimentos ricos en calorías y azúcar pueden proporcionar calorías en exceso al cuerpo. El exceso de calorías eventualmente causará aumento de peso.
Coma muchas verduras y frutas porque contienen muchos nutrientes. Las verduras y las frutas también contienen carbohidratos y alto contenido de fibra que pueden ayudarlo a llenarse por más tiempo. La fibra también puede ayudar a mantener su salud digestiva.
No solo elegir alimentos saludables, también necesita comer en el momento adecuado. Establecer un horario para comer regularmente. Por ejemplo, siempre desayune a las 7 am y cene a las 7 pm.
3. Duerme lo suficiente
Dormir insuficientemente tendrá un impacto en las hormonas del hambre, como la grelina y la leptina. La grelina y la leptina no funcionan cuando no puedes dormir.
Intenta dormir a la misma hora todos los días. Cumplir con los tiempos de sueño de calidad durante 8 horas todos los días. La falta de sueño tiende a hacer que coma más y ansíe alimentos poco saludables al día siguiente.
Mantenga su habitación fresca y apague todas las pantallas iluminadas durante al menos una hora antes de que desee dormir. Si realmente no puede hacer eso, use un parche en el ojo para superar los efectos de la luz azul que interrumpe el sueño.
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