3 causas del ancho de su hombro y formas efectivas de minimizarlo
Para la mayoría de los hombres y mujeres, los hombros rara vez son una preocupación especial para formar el cuerpo ideal. Pero para algunas personas, especialmente las mujeres, los hombros aparentemente pueden ser una fuente importante de problemas. Si tiene hombros anchos, puede sentirse menos seguro porque el cuerpo se ve menos proporcional. Entonces, ¿cómo reducir efectivamente el hombro? Echa un vistazo a los siguientes consejos, ¿verdad?
Factores que causan hombros anchos.
Antes de buscar la mejor manera de encoger los hombros, primero debe saber qué cosas pueden hacer que sus hombros sean demasiado anchos o áreas. Aquí están las diversas posibilidades..
1. Genético
Uno de los principales factores que conforman su hombro son los genes o la descendencia. Por lo general, las personas con hombros anchos o anchos nacen con huesos grandes y anchos. Tenga en cuenta si sus padres, hermanos o hermanos menores también tienen un problema similar.
No hay mucho que pueda hacer para reducir los hombros si tiene hombros genéticamente anchos. El problema es que el tamaño del hueso de una persona no se puede reducir..
2. Ejercicio excesivo.
Ciertos tipos de ejercicio formarán la masa muscular alrededor del hombro y el pecho. Esto hace que aparezca el hombro del campo. Por ejemplo, levantamiento de pesas o ejercicios de pull-up..
Considerando que el mito de que la natación hace un hombro más ancho no es cierto. La natación ayudará a resaltar los músculos alrededor de los hombros, el pecho y la espalda. Sin embargo, esto solo creará una amplia ilusión de hombro, mientras que, de hecho, el ancho del hombro seguirá siendo el mismo que el principio.
3. Tener sobrepeso
Su peso puede haber excedido el índice de masa corporal ideal (IMC). Como resultado, tus hombros aparecen más anchos. Especialmente si desde el nacimiento ya tienes un gen especial que hace más grande el hueso del hombro..
Cómo encoger los hombros anchos.
No te preocupes, los hombros anchos no significan que tu apariencia sea menos atractiva. Recuerda, el cuerpo de cada persona es diferente. Mientras mantengas la salud, los hombros anchos no deberían ser un problema. Sin embargo, si realmente desea intentar minimizarlo, consulte los consejos a continuación..
1. Reducir la ingesta de calorías
Aunque el hombro no es el lugar ideal para que el cuerpo almacene las reservas de grasa, puede reducir las calorías si desea reducir el tamaño de los hombros. Especialmente si tienes sobrepeso. Limitar el consumo de calorías todos los días puede prevenir la acumulación de grasa en todas las partes del cuerpo, incluidos los hombros.
Según un estudio realizado por un equipo de expertos de la Universidad Estatal de California, las mujeres pueden limitar su ingesta de calorías de 1,200 a 1,500 kcal por día. Esta dieta baja en calorías puede ayudarlo a perder peso a un kilogramo de grasa por semana.
2. Ejercicio cardiovascular
Solo reducir calorías no es suficiente. Necesita quemar la grasa sobrante que ya se ha acumulado en el cuerpo, incluidos los hombros. La mejor manera de quemar calorías es el ejercicio cardiovascular, que no se centra en los músculos de los brazos, el pecho o la espalda. Puedes correr todas las mañanas o bailar Zumba al menos tres veces por semana..
3. Reducir el entrenamiento con pesas
Para reducir el tamaño de los hombros, primero debe reducir la intensidad y la frecuencia del entrenamiento con pesas que puede hacer que los hombros se vuelvan más campos. Por ejemplo, si está acostumbrado a entrenar con pesas o hacer ejercicios de levantamiento y flexión todos los días, reduzca la frecuencia a dos veces por semana. También deberías practicar con un peso más ligero de lo habitual..
