Los 3 mejores nutrientes para superar los ojos secos
Los ojos secos pueden ser causados por varias cosas, desde cambios hormonales hasta el uso de algunos cosméticos. Sin embargo, los ojos básicamente secos ocurren cuando las lágrimas deberían poder humedecer los ojos, no se producen en cantidades suficientes o pueden porque las lágrimas se evaporan rápidamente.
Hay muchas maneras de lidiar con los ojos secos, una de las cuales es comer algunos alimentos que contienen ciertas vitaminas y nutrientes. Entonces, ¿qué tipos de vitaminas y nutrientes pueden ayudar a tratar los ojos secos??
Las vitaminas y nutrientes son los mejores para tratar los ojos secos.
Los ojos secos se caracterizan por la aparición de picazón, enrojecimiento de los ojos, aparece moco en el área de los ojos, los ojos se sienten cansados y la visión se vuelve borrosa. Esta condición se puede superar cambiando la selección de su comida con alimentos que contienen algunas de las siguientes vitaminas y nutrientes:
1. Vitamina A
Los ojos secos pueden asociarse con la deficiencia de vitamina A. La falta de vitamina A se debe con mayor frecuencia a la ingesta de fuentes de vitamina A que no están bien satisfechas. Básicamente, la vitamina A tiene un papel importante en el mantenimiento de la salud ocular. La necesidad de vitamina A que se debe cumplir en un día es de alrededor de 600 mcg..
Relájese, no necesita tomar suplementos de vitamina A si su ingesta es suficiente para satisfacer las necesidades de vitamina A. Puede confiar en varios tipos de alimentos que contienen vitamina A, como huevos, leche, brócoli, zanahorias, varios tipos de vegetales de hojas verdes y frutas..
2. Vitamina D
Un nuevo estudio ha demostrado que la deficiencia de vitamina D se asocia con enfermedades del ojo seco. La vitamina D está relacionada con los ojos secos porque estas vitaminas tienen un papel en la prevención de la inflamación o infección. La investigación dice que este tipo de vitamina liposoluble puede prevenir la sequedad en los ojos al estimular la producción de lágrimas y evitar que los ojos experimenten inflamación..
Las necesidades de vitamina D que debe cumplir en un día son hasta 20 mcg. No necesita tomar suplementos si come alimentos que contengan mucha vitamina D, como leche, carne de res, carne de pollo. Además, también puede obtener vitamina D cuando se expone a la luz solar..
3. Omega 3
Este buen ácido graso no solo es saludable para tu corazón sino también para tus ojos secos. La Academia Americana de Oftalmología afirma que los ojos secos también pueden ser causados por la falta de ingesta de omega-3 en los alimentos. Algunos estudios también han demostrado que el omega 3 puede prevenir y superar las condiciones del ojo seco. En un estudio mencionado, el omega 3 ayuda a la circulación del líquido en el ojo para que los ojos no se sequen debido a la falta de líquidos..
Según la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos, el consumo de ácidos grasos omega-3, ya sea de alimentos o suplementos, no debe exceder los 3 gramos por día. Alimentos que contienen ácidos grasos omega 3, a saber, varios tipos de peces marinos como las sardinas, el atún y el salmón..
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