3 deportes ligeros para pacientes con dolor de rodilla
¿Recuerda cuando era niño cuando se caía mucho, qué partes del cuerpo estaban lesionadas o sangraban con más frecuencia? Seguramente la mayoría de ustedes responderá a su rodilla. Los adultos también suelen experimentar dolor de rodilla. El dolor que se experimenta ciertamente no está sangrando como en un niño, pero generalmente se siente dolor en la rodilla. Esto puede ser causado por varias cosas, como lesiones u otros.
La rodilla es la parte que más se lesiona en comparación con otras partes del cuerpo, porque en realidad, la rodilla experimentará una carga cuando su cuerpo está aumentando de peso. Según Willibald Nagler, jefe de rehabilitación médica de un hospital de Nueva York, el ejercicio es el mejor tratamiento para quienes sufren dolor de rodilla. Sin embargo, por supuesto, con la técnica correcta. Entonces, ¿qué ejercicio es adecuado para las personas con dolor de rodilla? Echa un vistazo a la siguiente revisión.
Cómo puede ocurrir el dolor de rodilla?
El dolor de rodilla es muy común y generalmente desaparece por sí solo después de detectar y detener los factores de riesgo o las causas de su dolor de rodilla. Aunque generalmente las personas de edad avanzada las experimentan, es posible que usted aún sea joven pueda experimentar dolor de rodilla.
La mayoría de los dolores de rodilla que se producen pueden manejarse en el hogar, pero hay algunas afecciones que requieren tratamiento médico, como una cirugía o que pueden causar dolor prolongado, daño articular e incluso discapacidad si no se tratan específicamente. Las siguientes condiciones pueden causarle dolor de rodilla..
- Lesiones, como lesiones al cartílago y daño a los tendones o ligamentos.
- La osteoartritis es un daño en las articulaciones, incluida la articulación de la rodilla..
- Gota.
- La tendinitis es una afección caracterizada por la inflamación de los tendones (tejido que conecta los huesos y los músculos). La inflamación ocurre cuando el sistema inmunológico del cuerpo reacciona a una lesión.
- Sangrado en las articulaciones..
- Las infecciones, como la artritis séptica, son infecciones de las articulaciones causadas por bacterias patógenas, virus, hongos o parásitos..
Estas seis cosas a menudo causan dolor de rodilla. Consulte a su médico si el dolor de rodilla se presenta con demasiada frecuencia, ya que esto puede interferir con sus actividades.
¿Es correcto el ejercicio para personas con dolor de rodilla??
No te preocupes por hacer ejercicio cuando sientas dolor en la rodilla. Si su médico lo permite, esto no será un problema. Podría ser que el ejercicio te ayude a recuperar el dolor de rodilla. Por supuesto, si se hace con el ejercicio adecuado para personas con dolor de rodilla. Y no olvides hacerlo en la parte correcta..
1. nadar
Siga el ejercicio aeróbico en el agua, como nadar, para quemar más calorías. Segun el Dr. Andrew J. Cole, de la Universidad de Washington, el agua puede aligerar su cuerpo hasta un 90% de su peso total, dependiendo de cuánto esté sumergido su cuerpo durante el entrenamiento. Al reducir la carga de su cuerpo en el agua, reducirá la carga sobre la articulación de la rodilla.
2. Bicicletas estáticas
Practica el uso de una bicicleta estática. Los asientos en una bicicleta estática pueden ayudar a reducir la carga de su cuerpo, mientras que el movimiento circular del pedal puede reducir el riesgo de dolor en la rodilla. Aumente la intensidad del ejercicio ajustando la resistencia en el pedal o aumentando su velocidad. Para estar más seguro, use una bicicleta semi-inclinada para ayudar a apoyar su espalda, porque este tipo de bicicleta tiene un respaldo que es similar a una silla en general.
3. caminar
Por supuesto este deporte es el más fácil. Cuide su velocidad cuando camine a paso ligero, tanto en la carretera como en la cinta de correr. Cuanto más rápido camine, más pesada será la carga sobre sus rodillas. Caminar quema calorías de la misma manera que las calorías que quema al correr. Sin embargo, caminar es relativamente más seguro porque la carga sobre la rodilla no es demasiado pesada. Si es posible, use una cinta de correr. Las cintas de correr tienen un punto de apoyo más plano y más cómodo, por lo que es bueno para reducir el riesgo de dolor de rodilla.
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