3 beneficios que se pueden obtener al tomar café antes del ejercicio
Si te gusta hacer ejercicio por la mañana, tal vez para combatir la somnolencia y la debilidad, primero debes tomar una taza de café para que esté más fresco. Sin embargo, ¿puedes tomar café antes de hacer ejercicio? Al parecer, según diversos estudios, puede obtener diversos beneficios para la salud cuando toma café antes de comenzar a hacer ejercicio por la mañana. Echa un vistazo a la explicación a continuación y no tengas miedo de tomar café antes de hacer ejercicio.!
Beneficios de tomar café antes del ejercicio
Puede tomar café antes del ejercicio, no después. Después del ejercicio necesitas una nutrición que pueda ayudar a restaurar el cuerpo. Mientras que si toma café antes, el contenido de cafeína en su café puede hacer que la sesión de ejercicios sea máxima. Más específicamente, tenga en cuenta los tres beneficios importantes de tomar café antes de hacer ejercicio a continuación.
1. Prevenir el dolor muscular.
Según un estudio de la Universidad de Illinois en los Estados Unidos (EE. UU.), Tomar café aproximadamente una hora antes del ejercicio puede prevenir el dolor muscular. Los resultados de estudios similares también fueron probados por expertos de la Universidad de Georgia en los Estados Unidos. Tomar café una hora antes del ejercicio puede reducir el dolor en un 48 por ciento.
De esa manera, también te sentirás más cómodo haciendo ejercicio. Especialmente si está realizando un entrenamiento de alta intensidad o si tiene que hacer ejercicio durante bastante tiempo..
2. Promueve la circulación sanguínea
Expertos de la Universidad de Ryukyus en Japón lograron demostrar que tomar café puede acelerar la circulación sanguínea hasta en un 30 por ciento. Cuanto más suave sea el flujo sanguíneo, todas las partes del cuerpo, como el tejido muscular y el hueso, recibirán suficiente oxígeno y glóbulos blancos.
Esto ayudará a trabajar los músculos y los huesos mientras se está moviendo o haciendo ejercicio activamente. Entonces tu rendimiento deportivo mejorará.
3. Aumentar la resistencia física.
Un estudio en el Journal of Applied Physiology muestra que tomar café antes del ejercicio puede ayudar a aumentar su resistencia física. No te cansas fácilmente y puedes disfrutar más de tu entrenamiento físico cada día..
Porque la cafeína en el café es capaz de refrescar la mente y hacer que te sientas más poderoso..
Reglas seguras para tomar café antes del ejercicio
Si bien puede tomar café antes de hacer ejercicio, hay una serie de reglas que deben recordarse si desea obtener todos los beneficios tanto como sea posible. Verifique las reglas para tomar café de manera segura antes de comenzar a hacer lo siguiente.
1. Tomar café una hora antes del ejercicio.
La cafeína en el café tarda de media a una hora en ser completamente absorbida por el cuerpo. Por lo tanto, trate de tomar café cuando se levante temprano, antes de comenzar el ejercicio..
2. No agregues leche de vaca o azúcar.
El cuerpo procesará la leche de vaca durante más tiempo, por lo que corre el riesgo de experimentar trastornos digestivos mientras hace ejercicio. El café que es demasiado dulce también puede hacer que su azúcar en la sangre sea inestable. La investigación muestra que los mejores beneficios surgen cuando el café se toma sin leche (café negro).
3. seguir bebiendo agua
Recuerde, el café es un diurético o provoca que el cuerpo expulse el líquido. Ya sea a través del sudor o de la orina, así que durante su ejercicio, la sebaikanya todavía toma mucha agua para prevenir la deshidratación..
4. Tomar café y hacer ejercicio regularmente.
Si rutinariamente te sometes a un deporte que comienza con una taza de café todos los días, tu cuerpo se volverá más adaptable. El cuerpo se vuelve capaz de leer señales de no expulsar demasiado líquido corporal cuando hace ejercicio.
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