3 Beneficios de los refrigerios nocturnos durante el mes de ayuno
Después de romper rápido, todavía puede sentir hambre. Esto puede despertar el apetito por los refrigerios nocturnos. Sin embargo, ¿hay ciertos efectos en la salud si come algo durante la noche durante el ayuno? El problema es que muchos dicen que comer bocadillos por la noche puede engordar y causar trastornos digestivos. Para obtener la respuesta, vea la explicación completa a continuación.!
Puede merendar en la noche durante el ayuno.?
Sí, puedes picar por la noche durante el ayuno. No se prohíbe merendar por la noche, pero debe conocer las restricciones y reglas correctas para comer en exceso. Comer en exceso en la noche puede aumentar el riesgo de trastornos digestivos y aumento de peso.
La primera regla a recordar es limitar el consumo de calorías a no más de 100 kcal. Por lo tanto, evite los alimentos grasos o los niveles de azúcar y sal que son demasiado altos. Recomendamos que use un plato o tazón pequeño para merendar para mantener su porción de comida bajo control.
La segunda regla, no comer alrededor de media hora antes de irse a la cama. Asegúrese de haber terminado de comer bocadillos durante al menos una hora antes de irse a la cama. Esto es importante para que su sistema digestivo tenga tiempo suficiente para procesar los alimentos..
En tercer lugar, asegúrese de estar realmente hambriento porque aún falta la ingesta de calorías en un día. No permita que se convierta en un bocadillo, aunque solo tenga antojos de ciertos bocadillos o esté ansioso por ser emocional..
Beneficios de la merienda en la noche.
No me malinterprete, comer refrigerios por la noche puede traerle ciertos beneficios durante el mes de ayuno. Sin embargo, recuerde que los siguientes beneficios solo se aplican si sigue las reglas anteriores.
1. dormir mejor
Es posible que tenga problemas para dormir si su estómago todavía tiene hambre. De hecho, en el mes de ayuno usualmente duermes menos porque tienes que levantarte temprano para el sahur. La combinación de falta de sueño y no dormir bien puede interrumpir sus actividades al día siguiente. Te mareas, tienes hambre rápido y te debilitas..
Es por esto que los refrigerios son importantes durante la noche durante el ayuno. Con suficientes bocadillos, la calidad de tu sueño será mejor..
2. Satisfacer las necesidades calóricas diarias.
En ayunas o no, las necesidades calóricas diarias de todos no cambian. Los adultos todavía necesitan más calorías de 1.200 a 1.500 kcal por día. Especialmente si tienes mucha actividad física..
Sin embargo, cuando ayunas, tu tiempo para comer es muy limitado, por lo que corres el riesgo de una falta de ingesta de calorías. La falta de calorías puede alterar el sistema metabólico del cuerpo. Por lo tanto, los refrigerios pueden ser una solución para satisfacer las necesidades diarias de calorías..
3. Previene el calor al comer sahur.
Si su estómago se llena durante el sueño, incluso cuando lo coma, no comerá ni comerá mucho. Mientras tanto, si tienes hambre por la noche, al amanecer te sientes más tentado a comer platos altos en calorías en porciones excesivas..
De hecho, cuando el sahur es más importante para usted comer alimentos nutritivos en la porción correcta. Por ejemplo, alimentos ricos en fibra, proteínas y carbohidratos complejos. Estos nutrientes pueden hacerte lleno por más tiempo que los alimentos que son altos en calorías.
Merienda saludable para merendar por la noche durante el ayuno
No todos los tipos de aperitivos pueden consumirse por la noche. Para que pueda seguir comiendo bocadillos de manera segura, debe elegir los siguientes tipos de bocadillos saludables.
- Yogur natural bajo en grasa
- Frutas frescas como bananas, manzanas o aguacates
- Chocolate oscuro, pero elija uno que contenga 70 por ciento de cacao y bajo en grasa
- Leche de vaca baja en grasa (o leche descremada)
- Leche de cacahuete, por ejemplo leche de soja o leche de almendras
- Nueces
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