3 Beneficios de tomar suplementos de BCAA para construir músculos
Muchos hombres y mujeres de hoy quieren tener un buen cuerpo y una gran masa muscular. No es sorprendente que muchas personas compitan para hacer ejercicio de intensidad leve a severa para formar músculos. Para apoyar la formación muscular, algunas personas también consumen deliberadamente suplementos de BCAA. Que es eso?
¿Qué son los suplementos de BCAA??
Los suplementos de BCAA (aminoácidos de cadena ramificada) son suplementos que contienen tres aminoácidos esenciales, a saber, leucina, isoleucina y valina. Los tres de estos nutrientes que normalmente se obtienen al consumir alimentos de proteínas, como carne, leche y productos lácteos y nueces.
Para aquellos de ustedes que les gusta ir al gimnasio o hacer ejercicio, pueden estar familiarizados con este suplemento. Muchas personas usan este suplemento para mejorar el rendimiento durante el ejercicio y para desarrollar músculo.
¿Cuáles son los beneficios de los suplementos de BCAA??
El cuerpo no puede producir BCAA por sí mismo, por lo que necesita consumir alimentos o suplementos que contengan BCAA. Los BCAA son necesarios para producir energía cuando se agotan las reservas de glucógeno en su cuerpo. Esta condición a menudo ocurre cuando hace ejercicio vigoroso, por lo que se necesita el consumo de alimentos o suplementos de BCAA.
Algunos de los beneficios de los suplementos de BCAA son:
1. Incrementar la masa muscular.
Muchas personas toman suplementos que contienen BCAA con el objetivo de aumentar la masa muscular. Sí, se ha comprobado que los BCAA aumentan la masa muscular, especialmente si contienen más leucina que isoleucina y valina. Al parecer, la leucina tiene el papel más importante en la formación muscular..
Según la investigación, también se ha comprobado que los BCAA activan las enzimas que son responsables de la formación muscular. BCAA puede aumentar la capacidad del cuerpo para sintetizar proteínas para la formación muscular y también reducir la degradación de proteínas (daño muscular).
2. Reduce el dolor muscular después del ejercicio.
Se ha comprobado que el consumo de BCAA antes o después del ejercicio reduce el dolor muscular que se siente después del ejercicio. Esto se realiza mediante BCAA al reducir los niveles de creatina quinasa y las enzimas lactato deshidrogenasa, que están asociadas con el daño muscular. De esta manera, BCAA puede acelerar la recuperación y protegerlo del daño muscular.
Además, BCAA también puede ayudar a reducir la fatiga después del ejercicio. La investigación muestra que los BCAA pueden aumentar la resistencia a la fatiga y ayudarlo a ahorrar energía almacenada en los músculos.
3. Ayuda a perder peso.
La leucina también puede ayudar a aumentar la quema de grasa y equilibrar los niveles de azúcar en la sangre. El contenido de leucina e isoleucina en los suplementos de BCAA puede aumentar la producción de insulina, por lo que los músculos pueden absorber más azúcar y luego disminuir sus niveles de azúcar en la sangre. Los niveles equilibrados de azúcar en la sangre pueden evitar que suba de peso. De esta manera, consumir BCAA puede ayudarte a perder peso..
Cómo tomar suplementos de BCAA?
No todos necesitan tomar suplementos de BCAA. De hecho, los suplementos de BCAA no son necesarios cada vez que haces ejercicio. Esto se debe a que todavía puede satisfacer las necesidades de BCAA de los alimentos.
Las necesidades de BCAA están influenciadas por una serie de factores, como el tamaño corporal y la intensidad del ejercicio. Según las últimas investigaciones, se recomienda a los adultos sanos que obtengan un mínimo de BCAA de 9 gramos por día para las mujeres y un mínimo de 12 gramos por día para los hombres. Estas necesidades de BCAA solo pueden satisfacerse comiendo fuentes de proteínas.
Sin embargo, para los atletas y las personas que hacen ejercicio intenso, las necesidades de BCAA pueden ser un poco más grandes. Por lo tanto, tal vez necesitan tomar suplementos de BCAA. Tomar suplementos de BCAA de 15 a 35 gramos por día generalmente es seguro y no causa efectos secundarios en la mayoría de las personas.
El mejor momento para tomar suplementos de BCAA es antes y / o después del ejercicio. Algunas personas que desean aumentar su masa muscular también pueden tomar este suplemento por la mañana o antes de irse a la cama..
También lea:
- Lista de alimentos para ayudar a construir músculos
- Proteína de suero de leche y caseína: ¿cuál es la diferencia?
- Los zapatos deportivos también pueden caducar. Cuando?
- 7 mitos equivocados sobre la formación de músculos
