3 Beneficios del agua corriente en los deportes que no son saludables al correr en tierra
¿Hacer footing lento en un parque de la ciudad porque no quieres sobrecalentar y sudar? Intenta hacerlo en el agua! La práctica de correr en el agua, que tiene un nombre famoso, correr en aguas profundas o aqua jogging, puede ser un deporte alternativo para aquellos de ustedes que desean aprovechar los beneficios de nadar y correr en una ocasión. Entonces, ¿cuáles son los beneficios de correr en el agua? Vamos, mira el siguiente comentario..
¿Cuáles son los beneficios de correr en el agua??
Las piscinas no solo se pueden utilizar para nadar, sino también para correr. Además de ser beneficioso para mantener la condición física del cuerpo, correr en el agua también brinda otros beneficios, a saber:
1. Entrena la fuerza muscular.
Correr en el agua no significa que solo empape el área de los pies, ya sabe. Todas las partes de tu cuerpo tienen que ir a la piscina, excepto la cabeza.
Esto hará que todas las partes del cuerpo sumergidas en agua reciban presión de varios lados. Automáticamente, los músculos de tu cuerpo trabajarán juntos para combatir la presión del agua.
Cuando mueves tus manos y pies para resistir la presión del agua, los músculos de tu cuerpo se contraerán y se moverán. Como resultado, los músculos serán más fuertes y estarán más en forma después de correr rutinariamente en el agua.
2. Quema más calorías
Hacer actividades en el agua no es tan agotador como cuando lo haces en tierra. Pero no se equivoque, correr en el agua en realidad requiere más energía que correr en tierra..
Doctora Robert Wilder, un fisiólogo y director de rehabilitación deportiva de la Universidad de Virginia, reveló a Livestrong que correr en el agua puede quemar 11.5 calorías por minuto..
Cuando lo haces durante 30 minutos, eso significa que has quemado unas 345 calorías. Mientras que si corre en tierra al mismo tiempo, solo quema 144 calorías, o menos que cuando corre en el agua.
3. Prevenir lesiones articulares.
Para aquellos de ustedes que han sufrido una lesión después del ejercicio, es posible que se preocupe por perder la forma física porque tiene que posponer el ejercicio. Relájate, todavía puedes hacer deporte en el agua, ¿cómo es posible?!
La buena noticia es que correr en el agua puede ayudar a acelerar la recuperación en áreas del cuerpo que están lesionadas. De hecho, correr en el agua también puede reducir el riesgo de lesiones sostenidas al reducir los niveles de estrés en las piernas. Por lo tanto, no se sorprenderá al volver a la rutina de correr en una superficie dura..
Cómo hacer correr en el agua adecuada.?
La técnica de correr en el agua en realidad no es muy diferente de cuando corres en tierra. Sin embargo, debe seguir los pasos a continuación para poder maximizar los beneficios..
- Caliente durante 2 a 3 minutos para calentar el cuerpo y reducir el riesgo de lesiones.
- Comience caminando en el agua para ajustar la temperatura de su cuerpo con agua. Si sus pies no pisan el fondo de la piscina, use la ayuda de una boya, chaleco o tabla para mantener su cuerpo flotando.
- Evite los movimientos de remo ensanchando los dedos o las manos que están ahuecadas. Puño ambas manos y deja que los movimientos de tus pies empujen tu cuerpo hacia adelante..
- Después de acostumbrarse a caminar en el agua, comience a dar pasos cortos y bastante rápidos. Aumente la velocidad de caminata lentamente hasta que intente correr en el agua.
- Presta atención a tu ritmo cardíaco. Al tratar de correr en el agua, su ritmo cardíaco disminuirá hasta en un diez por ciento que cuando corre en tierra. Pero no se preocupe, con el tiempo su frecuencia cardíaca se acostumbrará si lo hace habitualmente.
Bueno, ahora puedes comenzar a correr en el agua para mantenerte en forma. Pero para aquellos de ustedes que están sufriendo lesiones, aún deben consultar a su médico o terapeuta para asegurar su condición de salud..
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