3 grandes beneficios de la vitamina K para el cuerpo, y que pueden suceder si tiene una deficiencia de vitamina K
La ingesta adecuada de minerales y vitaminas todos los días ayuda a mantener un cuerpo saludable. Un tipo de vitamina que es importante para el cuerpo, pero a menudo se olvida, es la vitamina K. Incluso si no hay suficiente vitamina K, será más fácil herirla o sangrarla porque la sangre se vuelve difícil de congelar. No solo eso, vea los otros beneficios de la vitamina K en este artículo.
Varios beneficios de la vitamina K para la salud.
Los principales beneficios de la vitamina K son apoyar la coagulación de la sangre. Según los Institutos Nacionales de la Salud (NIH), hasta ahora no existe evidencia científica suficiente para respaldar los beneficios de otra vitamina K que no sea para la coagulación sanguínea.
Sin embargo, varios estudios existentes muestran que la vitamina K puede ayudar a prevenir y superar otros problemas de salud. Por ejemplo:
- Salud ósea. Algunos estudios muestran que la vitamina K ayuda a mantener la resistencia ósea, aumenta la densidad ósea y reduce el riesgo de fracturas.
- Función cognitiva cerebral. El aumento de los niveles de vitamina K en la sangre se ha relacionado con el aumento de la función cognitiva en los adultos mayores, por lo que puede ayudar a prevenir la senilidad en la vejez.
- Salud del corazon. La vitamina K puede ayudar a mantener baja la presión arterial al prevenir la formación de minerales en las paredes de los vasos sanguíneos, que son los principales factores de riesgo para las enfermedades del corazón. Además, también se ha demostrado que la ingesta adecuada de vitamina K reduce el riesgo de accidente cerebrovascular.
¿Qué tan ideal es la cantidad de vitamina K que necesita el cuerpo??
La cantidad de vitamina K que necesita cada persona varía según la edad, el sexo y las actividades. Sin embargo, de acuerdo con el Índice de adecuación nutricional (RDA) del Ministerio de Salud de Indonesia, en general, el requerimiento ideal de vitamina K para adultos varía de 55 a 65 mcg por día..
No hay efectos secundarios dañinos si consume vitamina K en exceso. Sin embargo, realmente no necesitas consumirlo mucho cada día. El exceso de vitamina K de los suplementos o alimentos diarios se almacenará en el hígado (hígado) para reservar más tarde..
¿Qué pasa si alguien tiene deficiencia de vitamina K?
Sin suficiente vitamina K, su cuerpo no puede producir protrombina, que es una proteína especial que funciona para la coagulación de la sangre y el metabolismo óseo. Si esto sucede, le resultará más fácil experimentar magulladuras aunque solo sea una lesión menor. La deficiencia de vitamina K también lo hace más propenso al sangrado y difícil de curar, aunque solo sea un pequeño rasguño. Porque su sangre se congela cuando el cuerpo no tiene suficiente protrombina.
No pocas veces, el sangrado que no sana puede tener consecuencias graves, especialmente si la lesión es bastante grave.
Grupos de personas que son más susceptibles a la deficiencia de vitamina K
En muchos casos, los adultos sanos rara vez experimentan una deficiencia de vitamina K. Esto se debe a que el cuerpo puede almacenar la vitamina K de la ingesta de alimentos anterior para usarla cuando sea necesario..
Aun así, los recién nacidos y las personas que tienen problemas para absorber ciertos nutrientes, como la enfermedad celíaca, las infecciones bacterianas, la ascariasis (gusanos intestinales) y la pancreatitis, suelen experimentar la falta de vitamina K..
Algunas de las siguientes personas también tienen más probabilidades de experimentar deficiencia de vitamina K, a saber:
- Tiene un exceso de coagulación.
- Tiene enfermedad del conducto biliar..
- Tienen enfermedades del hígado como la cirrosis y la enfermedad de Gaucher..
- A menudo consumir alcohol.
- Consumir drogas cuyos efectos secundarios inhiben la absorción de vitamina K en el cuerpo..
Basta de sus necesidades de vitamina K, de alimentos frescos y suplementos
Aunque no es necesario que se consuma mucho, no significa que no tenga suficiente ingesta de vitamina K. Puede obtener vitamina K de fuentes de alimentos frescos, como verduras de hoja verde (brócoli, espinaca, hojas de mostaza, cebollino, coliflor, col, pepino, espárragos, lechuga), frijoles (edamame, habas de soja, cacahuetes), aceite vegetal , leche y productos procesados (queso, leche, yogur, mantequilla), para carne y huevos..
Los beneficios de la vitamina K también se pueden obtener del consumo de suplementos. Pero primero debe consultar con su médico para averiguar la dosis exacta para usted..
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