3 creaciones de recetas saludables de ensalada de frutas que se ajustan a su dieta Menú
¿Aburrido con la ensalada de verduras que sabe así? Si está reduciendo la ingesta de alimentos o dietas, no hay nada de malo en probar una ensalada de fruta dulce y ciertamente no menos saludable. Puede hacer este plato como aperitivo, postre o comida principal si está en un programa de dieta. La ensalada de frutas será muy útil si necesita una alternativa más saludable a los alimentos procesados para ayudar a facilitar los sistemas digestivo y metabólico. ¿No puedo esperar para probarlo? Vamos, sigue esta sencilla receta de ensalada de frutas..
1. Perfecta ensalada de verano.
¿Quieres comer una ensalada de frutas refrescante y no demasiado dulce? Puedes intentar hacer esta receta de ensalada de frutas. Esta vez, la receta de la ensalada de frutas utiliza frutas que tienen un sabor ligeramente ácido, para que pueda estar más fresco y con más energía. Tómelo con calma, una porción de ensalada de frutas solo contiene 155 calorías, 0.6 gramos de grasa, 39 gramos de carbohidratos, 1.8 gramos de proteína, 5 mg de sodio. Ser seguro para su dieta.
Tiempo de preparación: 25 minutos.
Tiempo de cocción: 5 minutos.
Materiales necesarios:
- 150 ml de zumo de naranja
- 40 ml de agua de limon
- 3 cucharadas de azúcar de palma
- 1/2 cucharadita de cáscara de naranja rallada
- 1/2 cucharadita de ralladura de limón
- 1 cucharadita de extracto de vainilla
- 2 tazas de piña fresca cortada en cubitos
- 2 tazas de fresas cortadas
- 3 kiwis pequeños en rodajas
- 3 bananas pequeñas cortadas
- 2 naranjas peladas
- 1 taza de vino sin semillas
- 2 tazas de arándanos
Cómo hacer:
- Agregue jugo de naranja, limón, azúcar de palma, naranja rallada y cáscara de limón en la sartén. Luego cocinar hasta que hierva a fuego medio..
- Después de hervir, reduzca el calor y espere hasta que todos los ingredientes se hayan espesado durante unos cinco minutos..
- Después de un poco más espeso, levante la sartén y espolvoree el extracto de vainilla, luego mezcle bien, déjelo a un lado y espere hasta que desaparezca el calor..
- Coloque las piezas de fruta en un tazón grande y claro en el orden de abajo hacia arriba, a saber, piña, fresa, kiwi, plátano, naranja, uva y arándanos en la parte superior. O puedes ponerlo al azar según gusto..
- Vierta la salsa fría sobre la fruta. Luego cubra con plástico transparente y colóquelo en el refrigerador por 3 a 4 horas antes de servir.
2. Ensalada de fruta de la mañana.
Ensalada de frutas como desayuno, ¿por qué no? Sí, si no tiene tiempo de preparar un menú de desayuno por la mañana, la ensalada de frutas puede ser una opción alternativa. Esta receta de ensalada de frutas no es difícil y está garantizada para satisfacer sus necesidades calóricas en la mañana.
Porque, esta receta de ensalada de frutas utiliza manzanas y plátanos que contienen altos carbohidratos. Mientras que la proteína, se puede obtener de la mayonesa que utiliza. El contenido nutricional por porción incluye 232 calorías, 13 gramos de grasa (3 gramos de grasa saturada), 4 mg de colesterol, 74 mg de sodio, 30 gramos de carbohidratos (23 gramos de azúcar y 3 gramos de fibra) y 2 gramos de proteína.
Tiempo de preparación: 25 minutos.
Porciones: 6-8 porciones
Materiales necesarios:
- 310 ml de agua mandarina.
- 6 cucharadas de mayonesa
- 1 taza de vino sin semillas
- 2 cubitos pequeños de manzanas
- 2 bananas pequeñas en rodajas finas
- 3 cucharadas de coco rallado dulce
- 3 cucharadas de nueces picadas
- ¼ taza de cerezas cortadas en dos partes
- 4 cucharadas de pasas
Cómo hacer:
- Agrega el jugo de mandarina y la mayonesa al tazón..
- Agregue el vino, las manzanas, los plátanos, los cocos, las nueces, las cerezas y las pasas al tazón, luego mezcle para que la mayonesa se mezcle uniformemente.
3. Receta cremosa de tazas de fruta congelada
¿Aburrido con la ensalada de frutas? Esta vez puede agregar una sensación de frío a la receta de ensalada de frutas que se hará. Por lo tanto, se siente como comer helado y ensalada de frutas. Definitivamente es un aperitivo perfecto para la tarde. ¿No puedo esperar para intentarlo? Aquí está el escenario para las recetas de ensalada de frutas que tienes que hacer:
Tiempo de preparación: 15 minutos.
Porciones: 18 porciones.
Materiales necesarios:
- 230 gramos de queso crema
- 115 gr de azucar
- 1 taza de cerezas
- 300 gr de mandarina
- 230 gr de piña
- 115 gr de nueces picadas
- 230 gr de crema batida
Cómo hacer:
- Agregue el queso crema y el azúcar al tazón y agite hasta que se expanda..
- Coloque una porción de las cerezas en un tazón agregando piña, nueces y cerezas a la mezcla de queso crema..
- Prepare papel para muffins o papel de aluminio con forma de molde para muffins.
- Agregue la mezcla de frutas al molde al gusto y agregue la crema batida en la parte superior..
- Coloca las cerezas o naranjas como decoración encima..
- Ponlo en el congelador. Debe sacar la fruta del congelador 10 minutos antes de servirla para que no esté demasiado congelada..
En una porción, esta ensalada contiene 161 calorías, 13 gramos de grasa (5 gramos de grasa saturada), 14 mg de colesterol, 39 mg de sodio, 20 gramos de carbohidratos (27 gramos de azúcar y 1 gramo de fibra) y 1 gramo de proteína.
¿Qué receta de ensalada de frutas probarás primero??
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