10 consejos para volver al peso corporal ideal después del parto

Su prioridad después de que el bebé nazca en el mundo, por supuesto, es cuidarlo de todo corazón, mientras se asegura que su salud siga siendo óptima, especialmente durante la lactancia. Pero si se siente menos confiado o estresado debido a un peso elástico, no hay nada de malo en comenzar a hacer las siguientes cosas para ayudar a su cuerpo a recuperar el peso antes de quedar embarazada..

1. No hay necesidad de hacer dieta.

Acaba de dar a luz a un bebé lindo, pero todavía está preocupado por el exceso de peso. Entonces, ¿sientes que una dieta estricta es la mejor forma y la más rápida de recuperar tu peso? Te equivocas La dieta realmente te hará difícil perder peso. La forma más fácil de perder peso es reducir las "calorías vacías". Los alimentos con calorías vacías son alimentos que están llenos de grasa y azúcar, pero que no contienen nutrientes que sean buenos para usted. Trate de evitar los pasteles, las galletas y las bebidas dulces como los refrescos y el alcohol, y reduzca el consumo de comida chatarra como la pizza y las hamburguesas..

2. Comer mucho "superalimento"

Se siente más fácil si comemos alimentos disponibles y disponibles cerca de nosotros, pero usted necesita nutrición, especialmente porque está amamantando. Elija alimentos con alto contenido de proteínas, como carne, pollo y nueces. También necesita calcio que se puede obtener de la leche, el yogur y el queso. Los pescados como el salmón son un buen tipo de súper alimento porque contienen DHA y ácidos grasos omega 4 que son buenos para su bebé.

3. Elige un buen bocadillo

Los bocadillos no serán un problema si elige un buen bocadillo y reduce los bocadillos que contienen mucha azúcar y grasa. Elija bocadillos como fruta fresca o cereales sin azúcar, reduzca los bocadillos poco saludables, como los refrescos, los dulces y las papas fritas, ya que contienen muchas calorías pero no tienen suficientes nutrientes. Puedes comer bocadillos mientras amamantas.

4. Sigue a tu bebé

La lactancia materna ya es conocida por su buena salud, pero resulta que la lactancia materna también es buena para reducir la cintura. Muchas mujeres dicen que la lactancia materna puede ayudarlas a recuperar su peso como de costumbre. La lactancia materna puede quemar cientos de calorías por día..

5. beber agua

Tienes que beber mucha agua. A veces es difícil saber cuándo tienes sed y cuándo tienes hambre. Si bebe mucha agua a la vez, se siente lleno y no quiere comer bocadillos. Y si su cuerpo está deshidratado, su cuerpo será más lento en quemar calorías. Al menos beba un vaso de agua cada vez que amamante.

6. Mover

La buena noticia, ¡no necesitas ir al gimnasio! Coloque a su bebé en la carriola y llévelo a pasear por el complejo mientras busca aire fresco. Ver gente en la carretera y cambiar el escenario evitará el estrés. Moverse puede fortalecer el cuerpo y darle energía para moverse. Empieza a caminar durante 30 minutos, 5 veces a la semana. Pregúntele a su médico cuándo puede comenzar a hacer ejercicio después de dar a luz.

7. Duerme lo suficiente

Dormir al menos 7 horas al día todos los días. Si no puedes dormir, tu peso puede subir. Las investigaciones realizadas en madres que solo durmieron 5 horas o menos en un día mostraron que tenían la oportunidad de aumentar de peso en comparación con las madres que dormían 7 horas al día. Determine las horas de sueño de su bebé, hágale más fácil dormir tomando un baño caliente, cantando o leyendo un libro de cuentos. Siempre siga el horario todos los días hasta que su bebé se acostumbre..

8. Coma porciones pequeñas a menudo

Come comidas pequeñas y saludables todos los días para que te sientas lleno. No se salte sus comidas, especialmente el desayuno. Si pierde las comidas, tenderá a tener más hambre y elegirá los alimentos con alto contenido de grasa sin darse cuenta. Y en un estado hambriento, tu cuerpo quemará calorías más lentamente..

9. ser paciente

Bajar 2 kg por semana es un objetivo que todavía tiene sentido. Si más que esto, en realidad no es saludable. Usted queda embarazada y gana peso a través de un largo proceso durante 9 meses, así que ¿por qué sentir la necesidad de apresurarse para perder peso??

10. Busca ayuda

Su médico o dietista lo ayudarán si tiene dificultades para perder peso. Hay varios programas de dieta que pueden ser aplicados por madres jóvenes. Y si tiene problemas para preparar alimentos saludables, pídale ayuda a un amigo o compañero para que no tenga que preocuparse..

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