Cambios en el estilo de vida para superar la presión arterial alta
Cambiar un estilo de vida saludable es un paso importante para reducir y tratar la presión arterial alta. La presión arterial demasiado alta puede causar problemas de salud fatales, uno de los cuales es una enfermedad y un ataque al corazón. Además de consumir drogas, ¿existen cambios en el estilo de vida para lidiar con la presión arterial alta??
Superar la presión arterial alta con un estilo de vida saludable
1. Limitar la sal y aumentar el potasio.
La sal es realmente necesaria para la salud, pero la cantidad debe ser suficiente, no debe faltar y no debe ser excesiva. Debido a que la ingesta elevada de sal está asociada con la presión arterial alta (hipertensión). Es mejor limitar el consumo de sal, que no supera los 2,300 mg (aproximadamente 1 cucharadita) por día.
Las personas mayores de 50 años o que tienen presión arterial alta pueden necesitar reducir el consumo de sal a menos de 1,500 mg por día. Además de lidiar con la presión arterial, esto también puede ayudar a proteger el cuerpo contra la insuficiencia cardíaca y las enfermedades cardíacas..
Algunas personas (especialmente las personas de mediana edad, diabéticas, obesas y con antecedentes familiares de hipertensión) tienen una condición "sensible a la sal", lo que significa que su presión arterial reacciona más rápidamente a la sal que otras.
Las personas con sensibilidad a la sal tienen más riesgo de desarrollar presión arterial alta y problemas cardíacos que las personas en general.
2. Aumentar la ingesta de fibra y omega-3.
Los alimentos de fibra pueden superar la presión arterial alta. Varios estudios publicados en el Journal of Hypertension encontraron que el alto consumo de fibra se asoció con una reducción significativa en las tasas de presión arterial sistólica y diastólica para las personas con hipertensión..
La presión arterial diastólica es un número que está por debajo de la lectura de presión arterial. Aunque el número superior (sistólico) es más importante que el número inferior, pero ambos todavía afectan la salud del corazón. No solo eso, los expertos también mencionaron que también se observó una disminución en la presión arterial sistólica y diastólica en personas que no tenían presión arterial alta.
Los ácidos grasos omega-3 se encuentran en el pescado y otros mariscos. Los estudios demuestran que los ácidos grasos omega-3 pueden tener beneficios especiales para muchas afecciones médicas, incluidas las enfermedades cardíacas y la hipertensión. Esta sustancia puede ayudar a mantener los vasos sanguíneos flexibles y puede ayudar a proteger el sistema nervioso.
3. Calcio
El calcio puede ser uno de los minerales para tratar la presión arterial alta al regular el trabajo de los músculos lisos que recubren los vasos sanguíneos. Los estudios han demostrado que las personas con niveles de calcio suficientes tienen una presión arterial más baja que las que no lo tienen.
La hipertensión aumenta el riesgo de pérdida de calcio del cuerpo. Mientras que los efectos del exceso de calcio en la presión arterial pueden hacer que la presión arterial aumente aún más.
4. perder peso
La pérdida de peso en personas con sobrepeso, especialmente en el área abdominal, puede superar la presión arterial alta en un tiempo relativamente rápido. La pérdida de peso acompañada de restricciones en el consumo de sal puede hacer que los pacientes con hipertensión leve reduzcan las dosis o incluso liberen medicamentos para la hipertensión de forma segura.
5. deportes
El ejercicio regular ayuda a superar la presión arterial alta. La razón es que el ejercicio puede mantener las arterias en su lugar para mantenerse elástico, incluso en las personas mayores, el ejercicio puede hacer que el flujo sanguíneo y la presión arterial sean normales. Los médicos y los profesionales de la salud recomiendan hacer ejercicio durante al menos 30 minutos durante 5 días a la semana.
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