Una guía segura para hacer ejercicio para personas con hipertensión

Los beneficios del ejercicio se sentirán para cualquier persona que sea diligente y diligente al hacerlo, incluidas las personas que tienen hipertensión. El ejercicio puede ayudar al corazón a trabajar de manera más eficiente para bombear sangre, lo que puede disminuir la presión arterial. El ejercicio también es una buena manera de aumentar la energía y deshacerse del estrés. Pero tal vez, debes tener más cuidado al hacer ejercicio para no convertirte en un arma principal para tu condición. La siguiente es una guía de ejercicio seguro para pacientes hipertensos..

Una guía de ejercicios segura para personas con hipertensión.

1. Selecciona el tipo de actividad.

Cada tipo de ejercicio para pacientes hipertensos es en realidad igual de beneficioso para controlar la presión arterial. A partir del ejercicio aeróbico, cardio, entrenamiento de flexibilidad, a entrenamiento de fuerza como levantar pesas. A medida que se mueve activamente, su ritmo cardíaco y su respiración aumentan, lo que a su vez ayuda a mantener estable la presión arterial.

Por lo tanto, elija el tipo de actividad que le guste, y eso es igual de importante: lo que puede hacer con regularidad. Si está confundido acerca de dónde comenzar, intente primero practicar deportes de intensidad leve a moderada, como caminar o caminar a paso ligero, nadar, montar en bicicleta o simplemente jardinería los fines de semana.

Cuando te acostumbras a hacer ejercicio, puedes variar el tipo de actividad y aumentar su intensidad. Ejemplos de deportes de alta intensidad son correr, practicar tabata, saltar con soga, hacer caminatas (escalada), flexiones y sentadillas, para sentadillas y burpees..

2. Ajuste la hora

Se recomienda que realice ejercicios de intensidad moderada (como caminar a paso ligero y nadar) durante 150 minutos a la semana, por lo menos de 3 a 5 días a la semana. En general, puede hacer ejercicio durante al menos 30 minutos todos los días. Esta vez puedes compartir regularmente todos los días..

Si usualmente es menos activo, comience a hacer ejercicio lentamente hasta que alcance esa cantidad. Primero, caliente durante 2-3 minutos para que su cuerpo se mueva y ayude a prevenir lesiones, por ejemplo, caminando tranquilamente.

Para poder maximizar los beneficios del ejercicio para las personas con hipertensión, puede comenzar a combinar el ejercicio de intensidad moderada y la intensidad alta cuando esté acostumbrado. Intenta hacer esta combinación al menos 30 minutos todos los días de la semana..

3. No te olvides de calentar y enfriar. 

No olvide calentar antes de hacer ejercicio y enfriarse después del ejercicio. El objetivo es prevenir lesiones, ejercitar la flexibilidad muscular y mantener huesos y articulaciones saludables.

Después de que termines de hacer ejercicio, no pares de repente. Reduzca la velocidad lentamente durante varios minutos. Esto es especialmente importante para alguien con presión arterial alta. Puede volver a caminar durante 2 o 3 minutos antes de detener por fin el ejercicio..

4. Saber cuándo parar

La sudoración, la dificultad para respirar y el aumento de la frecuencia cardíaca al hacer ejercicio aeróbico también son normales. Pero recuerda, no forzar el ejercicio excesivo. No tiene que ser demasiado ambicioso para alcanzar los 10 minutos si no está acostumbrado a hacer ejercicio. Si ha estado jadeando después de correr durante 5 minutos, tómese un descanso de inmediato.

Escucha a tu cuerpo. El buen ejercicio idealmente te hace sentir un poco cansado, pero aún así puede hablar o conversar como siempre sin sentirse sin aliento. Si aún puede cantar mientras hace ejercicio, aumente un poco la intensidad porque esto significa que la actividad sigue siendo demasiado fácil..

Deje de hacer ejercicio si siente dolor en el pecho, debilidad, mareos, mareos o presión o dolor en el cuello, los brazos, la mandíbula o los hombros. Llame a un médico o busque tratamiento de emergencia de inmediato si estos síntomas no desaparecen rápidamente o si vuelven a aparecer..

Tres formas de seguir haciendo ejercicio.

1. Haz de los deportes una actividad divertida. Lo más probable es que esté más entusiasmado con el ejercicio si hace ejercicio mientras se divierte. Elige el tipo de ejercicio que más te guste..
2. Programa el ejercicio en tu rutina diaria. Planifica cuándo harás ejercicio y marcarás tu calendario..
3. Busca amigos para hacer ejercicio. Esto te mantendrá motivado y disfrutarás más..

Pregúntele a su médico si existen ciertas restricciones en el ejercicio para personas con hipertensión.

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