Guía segura para comer fideos para personas con diabetes Este es un artículo patrocinado. Para obtener información completa sobre nuestras políticas de anunciantes y patrocinadores, lea aquí.
Los fideos son uno de los alimentos que a muchas personas les gustan. Además de ser fáciles de conseguir, los fideos tienen buen sabor y pueden servirse con verduras adicionales y otros alimentos saludables. Sin embargo, las personas afectadas por la diabetes tienden a evitar comer fideos porque temen que su azúcar en la sangre aumente. Entonces, ¿hay una forma saludable de comer fideos para diabéticos? Vamos, ve la reseña completa a continuación..
¿Pueden los diabéticos comer fideos??
Los fideos son uno de los alimentos básicos que provienen del grupo de granos. Básicamente, los granos contienen altos carbohidratos para que pueda aumentar sus niveles de azúcar en la sangre. Es por eso que los diabéticos tienden a evitar los fideos para que su azúcar en la sangre se mantenga estable.
La buena noticia, la Asociación Americana de Diabetes revela que los diabéticos pueden comer fideos y otros alimentos ricos en carbohidratos, según lo informado por Livestrong. Sin embargo, considera los tipos y porciones de fideos que comes.
Porque comer muchos fideos y otros alimentos ricos en carbohidratos puede hacer que engordes más rápido. No solo eso, comer fideos con demasiada frecuencia también puede hacer que el azúcar en la sangre no se controle. En lugar de hacer que su cuerpo esté saludable, corre el riesgo de obesidad y complicaciones de la diabetes.
Esta es una forma segura de comer fideos para diabéticos.
Ahora no tiene que dudar en poder comer fideos, incluso si tiene diabetes. Pero recuerde, hay algunas reglas importantes que deben hacerse para que pueda comer fideos más saludables. Lo más importante es que su azúcar en la sangre no aumentará rápidamente..
Vamos, sigue los pasos a continuación..
1. Elija fideos que contengan alto contenido de fibra.
Los fideos que se venden en el mercado están hechos de varios ingredientes, pero la mayoría están hechos de harina blanca y fina, como los fideos. Este tipo de fideos en realidad contiene carbohidratos simples que pueden hacer que su azúcar en la sangre aumente dramáticamente.
Por lo tanto, elija el tipo de fideos que sean más saludables. Por ejemplo, fideos hechos de trigo integral, harina de arroz rojo, harina de quinoa, etc. Los tipos de fideos contienen alto contenido de fibra que puede ayudar a ralentizar el sistema digestivo. Como resultado, te llenas más rápido y evitas comer loco.
2. Agregue vegetales y otros ingredientes alimenticios saludables.
Saludable o no, los fideos que comes dependen de cómo los cocines. En lugar de cocinar fideos fritos, sirva fideos hervidos que sean más seguros para su salud..
Porque, los fideos fritos en aceite pueden agregar más calorías y grasa. Como resultado, esto puede provocar colesterol alto y aumentar el riesgo de enfermedades del corazón.
No olvide agregar verduras y otros alimentos ricos en nutrientes para ayudar a controlar el azúcar en la sangre. Puede agregar trozos de pollo, hojas de mostaza y aceite de oliva. Además de sentirse mejor y más saludable, su cuerpo estará más enérgico sin aumentar el azúcar en la sangre.
3. Limita las porciones no demasiado
Básicamente, los fideos contienen un índice de índice glucémico moderado. El índice glucémico es un valor que muestra la rapidez con la que su cuerpo convierte los carbohidratos en azúcar en la sangre. Cuanto más alto sea el índice glucémico de los alimentos, más rápido aumentará el nivel de azúcar en la sangre en el cuerpo..
Por lo tanto, limite la porción de comer fideos al menos dos veces al mes. Recuerde, solo coma una porción a la vez para mantener estable el azúcar en la sangre..
Es cierto, si has comido fideos no puede parar. Bueno, para no comer, trate de comer bocadillos saludables que contengan alto contenido de fibra y proteínas antes de comer fideos. Una de ellas es una merienda a base de soja..
La soja tiene un índice glucémico bajo que puede hacer que se llene por más tiempo. Por lo tanto, será más fácil controlar sus porciones de comida y evitar comer.
4. Balance con las rutinas de ejercicio.
Aunque esté acostumbrado a controlar una dieta saludable, no olvide equilibrarla con el ejercicio. La razón es que las personas que tienen diabetes tienen un alto riesgo de obesidad y caen fácilmente.
El ejercicio regular puede ayudarlo a perder peso y mejorar el equilibrio de los diabéticos. Segun el Dr. Colberg-Ochs, PhD, fundador de California Motion Academy en Santa Barbara, California, hacer ejercicio regularmente dos o tres veces por semana puede ayudar a mantener el peso ideal..
No necesita realizar un entrenamiento intenso para que su peso y los niveles de azúcar en la sangre bajen rápidamente. Elija el tipo de ejercicio ligero que le guste, como caminar, tai chi, natación, yoga, etc. Lo más importante es que lo hagas constantemente y disfrutes cada proceso..
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