Guia segura para hacer alta intensidad para mujeres

Un elemento importante del ejercicio efectivo es la intensidad del ejercicio, que es la cantidad de energía que gasta el cuerpo cuando hace ejercicio. Si cuando hace ejercicio necesita más aire, lo que significa que hay un aumento en la intensidad de la actividad física. Sin embargo, lo que es el ejercicio de alta intensidad es bueno para las mujeres.?

HIIT, el mejor ejercicio de alta intensidad para mujeres.

Básicamente, el ejercicio de alta intensidad se puede hacer con cualquier tipo de ejercicio. Pero si está confundido acerca de cómo diseñar su plan de entrenamiento, HIIT es un "paquete" de deportes entre los que puede elegir. HIIT también es adecuado para mujeres de carrera que tienen horarios ocupados, porque el tiempo necesario es bastante corto..

HIIT, también conocido como entrenamiento a intervalos de alta intensidad, es una combinación de ejercicio de alta intensidad y actividad física de baja intensidad que se realiza alternativamente en poco tiempo y al mismo tiempo. La mayoría de las rutinas se realizan en unos 20-50 minutos. No tienes que hacer entrenamiento HIIT en el gimnasio. Puedes hacer HIIT tú mismo en casa..

¿Cómo te haces HIIT??

Puedes comenzar haciendo un deporte que te guste, como el ciclismo. Curiosamente, si no te gusta correr, no tienes que correr en tu rutina de entrenamiento a intervalos. 

Si elige hacer un ciclo más primero, aumente la velocidad del ciclo durante 1 minuto y 30 segundos. Aumente la intensidad, luego pedalee la bicicleta lo más rápido posible durante 45 segundos. Vuelve a tu primera velocidad. Luego, vuelva a la velocidad inicial realizando un ciclo más relajado como la fase de recuperación durante 2 minutos. Repita estos pasos e intente conducir durante 20 minutos, aumentando gradualmente su tiempo y velocidad..

Puede combinar varios tipos de ejercicio en una rutina, desde trotar, planchar, hacer sentadillas, montar en bicicleta, saltar la cuerda, levantar pesas o ir de excursión. Lo importante es la combinación de intensidad..

La duración de intensidad alta y baja no siempre es de 60 segundos y 2 minutos, por lo que la duración total no es siempre de 20 minutos. Todo depende de la habilidad de tu deporte, esencialmente la relación de duración es 1: 2.

Pero si desea una intensidad aún más intensa, puede convertir la duración en 2: 1, donde la fase durante el entrenamiento de alta intensidad es más larga que cuando se realiza un entrenamiento de menor intensidad..

Beneficios de hacer HIIT para mujeres.

HIIT mejora el estado físico del cuerpo

El paquete de ejercicios HIIT consiste principalmente en ejercicios cardiovasculares, cuyo objetivo es fortalecer el corazón y aumentar el ritmo cardíaco. Cuando el músculo cardíaco es fuerte, los vasos sanguíneos pueden drenar más sangre y más rápido para que más oxígeno pueda fluir hacia las células musculares.

El aumento de la salud del corazón finalmente tendrá un impacto en el aumento de la resistencia y el metabolismo del cuerpo para que se mantenga su condición física durante el ejercicio y mientras se realizan las actividades diarias.

HIIT ayuda a quemar grasa corporal

Mejorar la condición física del corazón permite que las células quemen más grasa durante el ejercicio y en reposo. Un estudio informa que 15 minutos de entrenamiento a intervalos quema más calorías que correr en una cinta de correr durante una hora. De hecho, el estudio descubrió que cuanto mayor es la intensidad de cardio que haces, más calorías quemas.

Consejos seguros para HIIT para mujeres

Aunque el HIIT ofrece muchos beneficios, el ejercicio de alta intensidad puede causar molestias en las articulaciones. Por lo tanto, no es sorprendente que este tipo de ejercicio sea muy vulnerable a causar lesiones si las personas que no están acostumbradas a los deportes lo hacen sin cuidado..

Aquí está la guía segura a la que debe prestar atención:

• Antes de sumergirse directamente en HIIT u otros tipos de ejercicio de alta intensidad, es una buena idea hacer ejercicios de intensidad ligera a moderada durante varias semanas antes de comenzar el entrenamiento HIIT. No te obligues a hacer HIIT si nunca has hecho ejercicio..
• Hacer ejercicios HIIT 1-3 días a la semana. para evitar el síndrome deportivo excesivo quelos síntomas incluyen fatiga, insomnio, dolor de cabeza, pérdida de apetito.
• Siempre calentar y enfriar para prevenir lesiones.
• No debes hacer HIIT durante la menstruación.. Porque, el ejercicio de alta intensidad puede drenar la energía que puede empeorar los síntomas del síndrome premenstrual. El dolor puede hacer que su sesión de ejercicio sea menos efectiva.

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