Cuidado, la deficiencia de magnesio puede hacer que la presión arterial alta
El magnesio es uno de los minerales importantes para mantener los huesos, músculos y nervios fuertes y saludables. La deficiencia de magnesio es realmente rara, porque el cuerpo almacena reservas en el torrente sanguíneo, los huesos y los riñones. Pero si continúa quedándose a largo plazo, la deficiencia de magnesio puede ser una causa de hipertensión que nunca se pensó..
¿Qué causa la deficiencia de magnesio??
Las personas que viven en áreas urbanas tienen un alto riesgo de deficiencia de magnesio (hipomagnesemia). Esto se debe a varias cosas, incluyendo:
- Los patrones de alimentación occidentalizados (todos los alimentos rápidos y grasos con altas calorías) generalmente carecen de magnesio
- El hábito de tomar medicamentos puede hacer que el cuerpo carezca de magnesio, incluidos medicamentos como los inhibidores de la bomba de protones y los diuréticos. Los medicamentos diuréticos que generalmente se usan para tratar la presión arterial alta pueden reducir los niveles de magnesio y potasio en el cuerpo.
¿Cómo sabes si mis niveles de magnesio son bajos??
El magnesio se almacena en la sangre. Por lo tanto, la forma más práctica de averiguar su nivel de magnesio es revisarlo en un análisis de sangre de rutina.
Muchos laboratorios tienen diferentes "rangos" para mostrar niveles normales de niveles de magnesio. Los niveles normales de magnesio suelen ser de 1.6 a 2.6 mg / dL. Recuerde que este es un nivel de magnesio bastante grande, hay una diferencia significativa entre los niveles de magnesio en sangre de 1.6 mg / dL y 2.6 mg / dL. En los análisis de sangre de rutina, muchas personas generalmente tienen niveles de magnesio de 1.5-1.6 mg / dL. Estos niveles indican la aparición de deficiencia de magnesio..
Existen otras pruebas que se pueden hacer para controlar la deficiencia de magnesio, incluidas las pruebas de magnesio en glóbulos rojos y las pruebas de orina específicas para magnesio. Sin embargo, estas pruebas no son prácticas..
¿Por qué la deficiencia de magnesio se considera una causa de hipertensión??
El magnesio ayuda a mantener la salud del corazón al mantener un ritmo cardíaco y controlar la presión arterial para que permanezca normal, de modo que la circulación sanguínea se mantenga suave. Mientras tanto, el bajo contenido de magnesio en el cuerpo está estrechamente relacionado con una disminución en los niveles de potasio, minerales que también son muy importantes para mantener la presión arterial. Es por eso que el magnesio puede ser uno de los factores de riesgo para la hipertensión, que a menudo se pasa por alto.
Además, el magnesio es importante para mantener una buena noche de sueño. Los problemas relacionados con los patrones de sueño afectan el desarrollo de la presión arterial alta. La deficiencia de magnesio puede afectarle a dormir bien, lo cual es importante no solo para la salud de la presión arterial sino también para la salud general del cuerpo. Por lo tanto, se recomienda a las personas que tienen presión arterial alta y problemas para dormir que tomen suplementos de magnesio por la noche..
El bajo contenido de magnesio también causa resistencia a la insulina que puede aumentar el riesgo de diabetes, lo que a su vez puede aumentar su riesgo de experimentar presión arterial alta.
Cómo tratar la deficiencia de magnesio?
Una dieta saludable y equilibrada es la forma más segura de restaurar los niveles de magnesio del cuerpo a su nivel normal. Al menos debe proporcionar un promedio de 400-600 mg de magnesio en su dieta. Debe agregar verduras, nueces y semillas, frutas como aguacates y bananas en su dieta. Estos alimentos tienen altos niveles de magnesio..
Además de pasar alimentos, también puede ayudar a la suficiencia tomando suplementos de magnesio. Pero ten cuidado porque no todos los suplementos de magnesio son iguales. Hay muchos tipos diferentes de suplementos de magnesio y cada uno tiene un nivel de absorción diferente.
Es decir, solo porque un suplemento de magnesio contenga 200 mg de magnesio, no significa que todos los 200 mg puedan ser absorbidos por el sistema de su cuerpo.
El magnesio quelado no contiene metales pesados. El malato de magnesio también es un tipo de magnesio que es bueno para proporcionar energía a las células del cuerpo (el ácido málico aumenta la energía de las células). Hable con su médico sobre la reducción de los medicamentos recetados, ya que puede eliminar drásticamente los niveles de magnesio en su cuerpo..
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