7 formas de evitar la hipertensión si hay una presión arterial alta
La hipertensión del "talento" derivada del árbol genealógico es generalmente inevitable. La presencia de presión arterial alta en la familia puede aumentar su riesgo de hipertensión hasta 4 veces más que en las personas que no son de ascendencia hipertensiva. Aun así, eso no significa que no pueda evitar que aparezca la presión arterial alta en el futuro si hereda la genética de sus padres o abuelos.
El talento de la hipertensión no es una cosa absoluta.
Los factores genéticos desempeñan un papel importante en la determinación de su riesgo de hipertensión. Según el European Heart Journal, el problema de la presión arterial alta en la familia se puede heredar con un riesgo del 30-50% para la próxima generación, incluidos los gemelos.
Sin embargo, también hay personas de ascendencia sanguínea alta que nunca han experimentado hipertensión durante su vida. Eso significa que legar el "talento" de la hipertensión no es automático, estarás destinado a tener la misma enfermedad que tus ancestros..
Los genes de hipertensión heredados pueden estar activos y en desarrollo cuando también están influenciados por el entorno y las opciones de estilo de vida que ha vivido hasta ahora..
El secreto de prevenir la presión arterial alta si desciende de la hipertensión.
Hay muchas maneras de prevenir la presión arterial alta que puede hacer y obedecer a partir de hoy, lo que también juega un papel y mantiene la salud general de su cuerpo. Cualquier cosa?
1. Comer sano y reducir la sal.
La sal es el enemigo detrás de la manta. Es por eso que las personas que tienen un alto riesgo de hipertensión están muy estresadas para reducir el consumo de sal. Una forma es a través de una dieta DASH (Enfoques dietéticos para detener la hipertensión). La dieta DASH también te hace reducir el colesterol y la ingesta de grasas malas.
La dieta DASH ha demostrado ser efectiva para controlar la presión arterial alta al aumentar el consumo de frutas, verduras y granos enteros. Esta fuente de alimentación saludable no solo es alta en fibra y vitaminas, sino también en minerales de potasio que pueden neutralizar los efectos negativos de la sal en el cuerpo..
Los adultos sanos necesitan comer al menos 5 porciones de frutas y verduras todos los días para disminuir la presión arterial. Una porción de fruta o verdura es generalmente equivalente a 80 gramos o una mano.
2. No te olvides de hacer actividad física.
La actividad física es todas las actividades que activan su cuerpo y queman calorías. Todas estas actividades pueden incluir limpiar la casa, subir y bajar las escaleras de la oficina, participar en deportes de equipo como fútbol sala o bádminton, o deportes aeróbicos como caminar, trotar, nadar y montar en bicicleta..
Un estudio publicado en la revista Hypertension afirma que el riesgo de hipertensión arterial disminuye en un 34% en las personas de ascendencia hipertensiva que logran mantener su cuerpo en forma, en lugar de las que rara vez hacen ejercicio.
La American Heart Association, una fundación sin fines de lucro para la salud del corazón en los Estados Unidos, recomienda que haga ejercicio con regularidad 150 minutos de intensidad moderada cada semana o 75 minutos por semana para la combinación de intensidad intensa. Puede dividirlo en 30 minutos por día durante 5 días a la semana..
La forma más sencilla de comenzar a moverse más activamente es acostumbrarse a caminar. Fácil, económico y no oneroso.!
3. Cuida tu peso
Su peso puede afectar su presión arterial. Entonces debes comenzar a perder peso si tienes sobrepeso. Perder peso es la mejor manera de prevenir que aparezca la presión arterial alta en el futuro.
Citando un estudio publicado en The Journal of Hypertension, recortar al menos 5 kilogramos de su peso corporal actual puede ayudar enormemente a reducir drásticamente la presión arterial.
Además, mantener un peso corporal saludable le permitirá tener más energía para moverse sin tener que forzar al corazón a trabajar más duro.
Si no está seguro de si su peso es ideal o no, intente consultar la calculadora BMI Hello Healthy o en el siguiente enlace bit.ly/indeksmassatubuh.
4. Dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol.
Los cigarrillos son una causa de enfermedades crónicas, como el cáncer y las enfermedades cardíacas, que a menudo se subestiman..
Ahora, evitar estas dos cosas es la forma correcta de prevenir la hipertensión arterial si tiene un alto riesgo de experimentar hipertensión debido a la herencia.
La nicotina en los cigarrillos puede estimular el trabajo de los nervios cerebrales excesivos para producir ciertas hormonas que estrechan los vasos sanguíneos y aumentan su presión arterial. A largo plazo, la nicotina puede dañar permanentemente los vasos sanguíneos. Si tiene problemas para dejar de fumar, consulte inmediatamente a un médico para encontrar la solución más adecuada y eficaz.
Beber bebidas alcohólicas también puede aumentar la presión arterial. Por otro lado, la mayoría de las bebidas alcohólicas también contribuye a la carga de calorías en el cuerpo que puede causar aumento de peso.
Muchos estudios han demostrado que reducir el consumo de alcohol puede reducir la presión arterial sistólica a 3 mm Hg.
5. No dejes que el estrés interfiera.
El estrés puede aumentar temporalmente la presión arterial. Pero si se deja que continúen acumulándose y no se superen, los niveles excesivos de hormona del estrés en el cuerpo con el tiempo pueden desencadenar la hipertensión.
Por lo tanto, supere inmediatamente su estrés antes de eliminar el cuerpo y la mente. Hay muchas formas baratas de aliviar el estrés. Comenzando por los deportes, escuchando música, viendo películas, meditando en un lugar tranquilo o tomando una siesta. Elige lo que más te guste y podrás disfrutarlo a la ligera..
6. Controlar diligentemente la tensión.
Aprende y entrena para acostumbrarte a controlar la presión arterial en casa con regularidad. Esta es una forma de prevenir la presión arterial alta, lo cual es muy importante porque, en general, la hipertensión no muestra síntomas significativos..
Con los controles de rutina, puede planificar más sobre las formas de controlar mejor su presión arterial. La información también ayuda a recordarle que se comprometa con las modificaciones de estilo de vida que se han realizado hasta ahora..
7. Consultar con el médico.
Además, recuerde que para mantenerse alejado del riesgo de enfermedad, también necesita la ayuda de un experto. No dude, especialmente siéntase libre de consultar con su médico cuando sospeche que algo está mal con su salud. Piense en su médico como un compañero o amigo que siempre está listo para ayudarlo a llevar una vida más saludable.
Prevenir la presión arterial alta es un compromiso de por vida. Especialmente si eres descendiente de hipertensión. Sin embargo, nunca te rindas! Aproveche este momento como una motivación para cambiar su estilo de vida para estar más saludable y evitar varias enfermedades..
También lea:
- Cómo la hipertensión puede causar un ataque al corazón
- 6 complicaciones debidas a la hipertensión que debe tener en cuenta
- Guía de ejercicio seguro para personas hipertensas
