6 consejos para una alimentación saludable para la bondad del corazón

Su salud debe mantenerse para que te mantengas en forma. Una de las mejores maneras es comer alimentos saludables para el corazón. Una vez que escuchas la palabra "comida saludable", puedes apresurarte me siento y no está dispuesto a sacrificar la comida favorita solo por el bien de la dieta. Sin embargo, no te preocupes. Proporcionamos una serie de buenos consejos para comer, pero nos mantenemos saludables para su corazón..

Consejos de cocina y comer alimentos saludables para el corazón.

1. Comer productos horneados, no fritos.

Los alimentos fritos son realmente apetitosos. Pero si desea mantener su corazón saludable, evite los bocadillos fritos y otros alimentos grasos.. 

Las grasas trans y las grasas saturadas que se obtienen del aceite obstruirán las arterias, haciendo que el corazón trabaje más para bombear la sangre a todo el cuerpo. Esto puede provocar graves problemas para el corazón en el futuro..

Puede cambiar a alimentos completamente horneados para evitar obstrucciones arteriales (aterosclerosis) que puede obtener de los alimentos fritos. Sería mejor si también lo reemplaza con alimentos hervidos o al vapor..

2. Usa yogurt griego en lugar de mayonesa.

Reemplace la mayonesa alta en grasa con yogurt griego sin grasa en cada uno de sus platos. También puede servir una cucharada de yogur griego en un sándwich de pechuga de pollo lleno de verduras. Reemplazar la mayonesa con yogur sin grasa, jugará un papel importante en la eliminación de grasa en el cuerpo. El yogur griego también se puede agregar para agregar proteínas y calcio adicionales a su ingesta de alimentos.

3. Reducir el consumo de queso.

Las lasañas, las tostadas y los macarrones de Schotel son alimentos a la parrilla que usualmente usan mucho queso y contienen alto contenido de grasa. Desafortunadamente, el alto contenido de grasa en este menú de alimentos puede empeorar la salud del corazón.

Para solucionar este problema, reemplace el queso común con queso bajo en grasa. Recuerde, para poder beneficiar a un corazón sano, solo necesita un máximo de 16 gramos de grasa por día. También puede usar queso ricotta o requesón, pero a una tasa de menos de 16 gramos por día..

4. Inteligente elige fruta

Comer fruta es una forma de consumir alimentos saludables para el corazón. Las frutas contienen mucha fibra, no muchas calorías y son buenas para la presión arterial y el peso. Pero asegúrese de comer fruta fresca directamente, y no de la fruta enlatada que generalmente se empapa en almíbar.

Tenga en cuenta que en una taza de duraznos enlatados remojados en almíbar solo tiene 33 gramos de azúcar, lo cual no es bueno para la salud de su corazón ni para los niveles de azúcar en la sangre. Por lo tanto, elija fruta fresca libre de pesticidas que sean buenos para la salud..

5. Comer fruta en lugar de helado.

Si el helado es su comida favorita, pruebe otra comida fría y saludable la próxima vez. Congele media taza de arándanos y mézclelos con yogur sin grasa. Este postre dulce casi no tiene grasa saturada, en comparación con 14 gramos de grasa saturada en una taza de helado. También evitará calorías y azúcar como parte de comer alimentos saludables para el corazón

6. Haz tu propia avena.

La avena es un alimento favorito para reducir el colesterol, debido a su contenido de fibra soluble. ¡Pero una bolsita de avena preparada que se vende en los supermercados puede contener 15 gramos de azúcar, alias 3 cucharaditas! Mejor comprar auténtica avena y cocinarla tú mismo. Agregue una pizca de pasas y espolvoree un poco de canela o canela, y solo obtendrá 9 gramos de azúcar. Es más problemático, pero los alimentos saludables para el corazón también son muy beneficiosos para la salud general del cuerpo.

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