5 formas naturales para reducir la presión arterial alta sin medicación

No todos los casos de hipertensión deben tratarse con medicamentos de un médico. Si si Hay varias formas de reducir naturalmente la presión arterial alta que puede intentar hacer de ahora en adelante. Cualquier cosa?

Varias maneras de reducir la presión arterial alta naturalmente

Cambiar su estilo de vida y sus hábitos diarios para estar más saludable puede reducir su necesidad de tomar medicamentos para la hipertensión. Incluso para las personas a las que se les ha recetado medicamentos, aún puede hacer este método natural de terapia asistida para normalizar la tensión sin tener que temer el riesgo de los efectos secundarios..

1. perder peso

Si tiene sobrepeso o tiende a ser obeso, debe comenzar a perder peso de ahora en adelante. Si no está seguro de si su peso es ideal o no, puede verificarlo en la calculadora de índice de masa corporal o consultar en bit.ly/indeksmassatubuh.

Un cuerpo gordo indica que tu cuerpo está lleno de pilas de grasa. Bueno, esta pila de grasa puede adherirse a los vasos sanguíneos y hacer que el flujo sanguíneo no sea suave. Esto hace que la presión arterial aumente..

2. Elegir la comida adecuada.

Ahora no se le permite comer más si su condición empeora. Porque la comida que comes puede afectar la presión sanguínea. Evite comer alimentos salados y altos en grasa, y limite el consumo de alimentos empacados.

En cambio, multiplique las fuentes de alimentos con alto contenido de vitaminas y fibra, como verduras y frutas, nueces y semillas y granos integrales. Los alimentos con fibra trabajan para unir la grasa que puede hacer que aumente la presión arterial. Además, los alimentos con alto contenido de potasio también pueden ayudar a normalizar los niveles de sodio en el cuerpo, para que la presión arterial se controle más..

3. Hacer ejercicio regularmente

El ejercicio es una forma natural de reducir la presión arterial alta, especialmente la presión arterial sistólica a alrededor de 4-9 mmHg. Los beneficios del ejercicio para la hipertensión son tan buenos como tomar medicamentos para la hipertensión.

Sin embargo, recuerde: debe hacer ejercicio regularmente para poder obtener este beneficio y mantener su presión arterial bajo control. Por lo general, toma de uno a tres meses de ejercicio regular para tener un impacto positivo en su presión arterial.

Entonces, ¿con qué frecuencia haces ejercicio? Se le recomienda hacer ejercicio durante 150 minutos a la semana. En general, puede hacer ejercicio durante al menos 30 minutos todos los días, al menos de 3 a 5 días a la semana. Esta vez se puede distribuir regularmente todos los días..

Si solo desea aplicar este hábito, comience con un ejercicio ligero, como pasear tranquilamente por el entorno de su hogar o en bicicleta. Además, tómese el tiempo para hacer sus propias actividades en el hogar para que sea más activo, como cortar césped, barrer, cultivar un huerto o trapear el piso. Lo importante es dejar perezosos hábitos de vida..

4. Manejar bien el estrés

Cuando está estresado, el cuerpo libera la hormona cortisol y la adrenalina que trabaja para estrechar los vasos sanguíneos. Al final, esto puede inhibir el flujo sanguíneo y aumentar la presión arterial. Cuanto más a menudo se sienta estresado, más a menudo se repetirá su presión arterial alta.

El estrés es algo natural, pero lo más importante es manejarlo bien. Para aliviar el estrés, puede pasar un poco de tiempo relajando su cuerpo y su mente haciendo las cosas que disfruta haciendo. Por ejemplo, tome un baño caliente, permanezca en la habitación, camine con su perrito favorito o vaya a un parque recreativo.

5. Limitar las bebidas con cafeína.

La cafeína en el té, el café, los refrescos y el chocolate puede estimular al cuerpo a producir varias hormonas que pueden afectar la presión arterial. Entonces deberías limitar la porción de estas bebidas..

En lugar de bebidas con cafeína, puede reemplazarlas con leche o jugo de frutas que contiene muchas vitaminas y minerales. Esta es una forma natural de reducir la presión arterial alta..

Hello Health Group no proporciona asesoramiento médico, diagnóstico o tratamiento..

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