El desayuno es saludable, pero evite hacer lo siguiente para obtener realmente los beneficios
El desayuno, al igual que el desayuno, ha sido conocido por traer muchos beneficios. Sin embargo, los errores en el desayuno que a menudo no nos damos cuenta de que hacer el desayuno no ofrece beneficios óptimos.
El desayuno es una de las claves para pasar un buen día y dice ser un estilo de vida saludable. Saltarse la hora del desayuno puede traer algunos efectos negativos para el cuerpo, como sentirse débil, sin entusiasmo e incluso mareos..
Para los diabéticos, el papel del desayuno puede ser más importante que las personas normales. Esta actividad puede ser una de la energía adicional y el azúcar agregado para usted después de una noche de no recibir ninguna ingesta. Entonces, ¿qué tal un buen desayuno para que realmente obtengas los beneficios? Cualquier error en el desayuno, que a menudo cometemos y debemos evitar.?
Beneficios del desayuno para diabéticos.
Para una persona con diabetes, desayunar se cree que trae muchos beneficios. Desafortunadamente, a veces cometemos errores en el desayuno, por lo que no sentimos los beneficios. Muchos también se perdieron esta actividad debido a otras actividades que se consideraron más urgentes. Además, cuando también experimenta sobrepeso, saltarse el desayuno se considera una de las soluciones para perder peso..
Saltarse el desayuno por temor a aumentar el peso corporal es una comprensión errónea. En un estudio, según lo informado por el sitio web Diabetes Self Management, una mujer con sobrepeso que se saltó el desayuno tenía mayores cantidades de insulina y azúcar en la sangre después del almuerzo, en comparación con las que tomaron el desayuno por la mañana. En lugar de perder peso, tiene el potencial de traer otras pérdidas.
De hecho, en otro estudio realizado en hombres, los que se saltaron la hora del desayuno tenían un 21 por ciento más de probabilidades de desencadenar diabetes que los que tenían una rutina de desayuno..
El desayuno para diabéticos (y aquellos que no tienen diabetes) es una forma de recargar la glucosa que se pierde cuando usted duerme. Durante el sueño, su cuerpo no recibe alimentos ni bebidas durante varias horas. Esto hace que su estómago esté vacío cuando se despierta en la mañana. Esta condición puede potencialmente traerle el riesgo de hipoglucemia.
Algunos de los beneficios que puede obtener del desayuno son:
- Disminuir tu peso se vuelve más fácil
- Tiene un bajo nivel de colesterol malo.
- El cuerpo se pone en forma.
- Puede concentrarse mejor
- Tener buen humor
Desayunar puede ayudarlo a usted, tanto a los diabéticos como a los que no lo son, a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre. Especialmente si necesita tomar medicamentos para la diabetes por la mañana o inyectarse insulina..
8 errores en el desayuno que los diabéticos deben evitar
Osama Hamdy, presidente del Programa de Obesidad Clínica en el Centro de Diabetes Joslin, Estados Unidos recomienda equilibrar los carbohidratos que vienen con las proteínas y las grasas saludables en su desayuno. El desayuno es importante, pero prestar mucha atención al equilibrio nutricional que comes es mucho más importante. Aquí hay algunos errores en el desayuno que los diabéticos deben evitar.
1. No hay proteína.
Como indonesio, no ha comido su nombre si no ha tocado los carbohidratos, incluido el desayuno. Es posible que solo puedas desayunar o simplemente papas fritas. Este es un error en el desayuno que a veces se hace..
Los carbohidratos son conocidos como nutrientes que pueden elevar los niveles de azúcar en la sangre rápidamente y también se encuentra en las papas o el pan. Sin proteínas, la descomposición de los carbohidratos es más rápida, por lo que el aumento de los niveles de azúcar en la sangre también se produce con mayor rapidez.
La combinación de carbohidratos y proteínas en el desayuno puede hacer que los alimentos que consume se digieran más lentamente y se conviertan en glucosa, de modo que los niveles de azúcar en la sangre no aumenten rápidamente. Asegúrate de incluir siempre proteínas en el menú de tu desayuno. De acuerdo con O'Connor, presidente de la consultora de diabetes del centro de endocrinología del Mercy Medical Center, Baltimore, EE. UU., Los requisitos de proteínas para la mañana oscilan entre 15 y 30 gramos, como se indica en la página de Salud diaria..
Puede agregar huevos, un puñado de almendras o un trozo de queso bajo en grasa en el menú de su desayuno. O si tiene prisa, tener un suministro de mantequilla de maní en casa puede ser un salvador. Pan fresco y mantequilla de maní, una mezcla equilibrada para su desayuno.
2. Comer alimentos sin grasa.
Al escuchar la palabra gordo, puede asociarlo inmediatamente con contenido que sea malo para el cuerpo, por lo que no tiene la intención de incluirlo en su menú de desayuno. Comer alimentos sin grasa no siempre es bueno, porque al igual que las proteínas, también se necesita grasa para ralentizar el proceso digestivo para que el metabolismo pueda durar mucho tiempo y la glucosa se pueda liberar lentamente en el torrente sanguíneo.
Los alimentos sin grasa a veces contienen altas calorías, por lo que vale la pena cuidarse. Sin embargo, eso no significa que niegues el papel de la grasa de inmediato. En lugar de elegir alimentos sin grasa por completo, consumir productos bajos en grasa puede ser una opción para agregar grasa al cuerpo. Puede elegir productos lácteos bajos en grasa, como queso, yogur, leche o incluso helado, aunque sea bajo en grasa..
3. No comas suficiente fibra
Los errores durante el desayuno que también son absorbentes son la falta de fibra en el menú del desayuno. Cuando reduzca la ingesta de carbohidratos, tal vez perderá fibra también en su cuerpo. La fibra trae muchos beneficios para los diabéticos. La presencia de fibra en la composición de los alimentos puede hacer que se llene más rápido. Además, la fibra no afecta los niveles de azúcar en la sangre y es buena para reducir el colesterol. Puedes ingerir fibra al comer manzanas o avena en tu desayuno.
4. Hábitos de café por la mañana.
El sabor, ningún amigo es más apropiado que el café para acompañarnos al comienzo del día. Además, los ojos que no se han abierto de par en par necesitan ser "sobornados" por la cafeína del café para que nos volvamos frescos..
En realidad, se permite tomar café (ya sea por la mañana o durante todo el día) para diabéticos. Sin embargo, con la dosis adecuada y adecuada. Una taza de café con azúcar agregada y crema puede dañar la bondad del café.
Es mejor consumir café negro que café con crema adicional o azúcar. Incluso si realmente desea agregar ambos, asegúrese de que no haya más de dos cucharadas. Bebe tu cafe despues de desayunar.
5. beber jugo
¿Qué hay de malo en beber jugo? ¿El jugo no está hecho de fruta que es consumida por alguien que incluye diabéticos? Suponiendo que "las frutas deben ser saludables", este es a veces el único error que cometen los diabéticos en el desayuno. La fruta es saludable, pero debe recordarse que la fruta también contiene carbohidratos y azúcar, que si consume demasiado ya menudo afectará sus niveles de azúcar en sangre.
Aunque contiene azúcar y carbohidratos, no significa que no deba tomar jugo para el desayuno. Todavía puedes beberlo, pero trata de hacerlo tú mismo. No olvides combinarlo con verduras para que las necesidades de fibra también se cumplan..
La elección de la fruta también debe ser notada. Puedes usar aguacates para hacer jugos. Recuerda no añadir azúcar extra a tu zumo. Puedes mezclar agua mineral al hacer zumo..
6. Barra de cereales para el desayuno.
Hoy en día hay muchos refrigerios ligeros en forma de bares que se comercializan y publicitan como una solución para el desayuno práctico. Este cereal en forma de barra se considera un salvador cuando tienes prisa y no tienes un momento especial para el desayuno. Solo tómalo y podrás consumirlo mientras realizas otras actividades..
Es mejor prestar atención al contenido nutricional en la barra de cereal. Podría ser, la barra de cereal que consume en realidad contiene alto contenido de azúcar y carbohidratos. Además, tomar el desayuno con otras actividades puede hacer que el hambre se haga más rápido porque la digestión no va bien porque el proceso de masticación es demasiado rápido..
En comparación con comer alimentos prácticos, debes consumir granola. En la actualidad hay muchos granola vendidos en el mercado, ya sea en forma de barras (barras) o como cereales. En su lugar, elija granola en lugar de barras de cereales ordinarias. Granola generalmente contiene más fibra que los cereales ordinarios.
7. Tomar avena instantánea
Comer harina de avena es conocido por ser bueno para los diabéticos. La avena es un alimento en forma de carbohidratos complejos que son altos en fibra. Esto hace que estos alimentos duren mucho tiempo en el estómago para que pueda mantener sus niveles de azúcar en sangre estables. También se sabe que el consumo de avena reduce los niveles de colesterol y mantiene la salud de tu corazón.
Sin embargo, consumir harina de avena lista para comer, también conocida como instantánea, no tendrá un impacto máximo en lo anterior. La harina de avena más saludable es la harina de avena, que requiere que usted la procese primero. La avena lista para comer, que se deja elaborada con agua caliente o en un microondas generalmente contiene aditivos alimentarios, como sal, azúcar y saborizantes. Esto puede afectar su nivel de azúcar en la sangre. Elija la avena que se cocina primero que la avena instantánea o la avena rápida.
8. Su porción de desayuno es muy pequeña.
Errores en el desayuno que podría hacer sin que usted se dé cuenta de que está comiendo muy poco. Siguiendo el principio "Lo que es importante es el desayuno", puedes olvidar que la porción de juuga juega un papel importante en un buen desayuno..
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