Los cambios en el estilo de vida pueden prevenir la diabetes tipo 2
La diabetes, también llamada diabetes, es una enfermedad que se caracteriza por el aumento continuo de los niveles de azúcar en la sangre (hiperglucemia) y varía, especialmente después de comer. Entonces, ¿qué se entiende por diabetes tipo 2? La diabetes tipo 2 es un tipo de diabetes que solo ocurre en adultos. Hay muchas maneras de evitar esta enfermedad, comenzar con una dieta adecuada, hacer ejercicio y cambiar su estilo de vida para estar más saludable.
"La pregunta es, ¿hacemos cambios en el estilo de vida para todos o simplemente encontramos personas con riesgo de diabetes?" Obviamente, Vivian Fonseca, MD, profesora de Medicina y Farmacología y Directora de Endocrinología, Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Tulane, Nueva Orleans, Estados Unidos.
Un análisis reciente de alrededor de 7,300 adultos mostró que 13% de ellos fueron diagnosticados con diabetes tipo 2 y 30% pre-diabéticos, lo que significa que estaban en riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en los próximos 10 años.
Prevención de la diabetes
Hay varias formas de prevenir la diabetes:
Mantener un peso corporal ideal.. La obesidad es uno de los principales factores que tiene una persona en riesgo de diabetes tipo 2. Si considera que su peso es excesivo, puede reducirlo en aproximadamente un 5-10% de su peso para reducir el riesgo. Las calorías y las dietas bajas en grasa son muy recomendables como la mejor manera de perder peso y prevenir la diabetes..
Comer frutas y verduras. Al comer una variedad de frutas y verduras todos los días, puede reducir el riesgo de diabetes en un 22%. Este hecho se tomó de acuerdo con los resultados de un estudio de dieta de 12 años con 21,831 adultos. La reducción del riesgo está directamente relacionada con la cantidad de frutas y verduras que consume..
Reducir el consumo de bebidas dulces.. Un dato de salud de 43.960 mujeres negras mostró que las mujeres que bebían 2 tazas o más de bebidas dulces al día (por ejemplo, refrescos o jugo de fruta) tenían un riesgo 25-30% mayor de desarrollar diabetes que sus contrapartes que no lo hacían..
Ejercicio activo. Trate de hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día para maximizar el logro de los objetivos de pérdida de peso y también para reducir el riesgo de desarrollar diabetes. Además, el ejercicio también puede reducir los niveles de azúcar en la sangre y aumentar los niveles de insulina..
Reduciendo el tiempo viendo la televisión.. El tiempo que pasa viendo televisión tiene que ver con el riesgo de diabetes..
"Las personas que ven televisión más de 20 horas a la semana tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes que las personas que solo ven 10 horas a la semana", dijo el Dr. Fonseca..
Este efecto puede surgir porque las personas que ven televisión no son físicamente activas y tienden a mirar televisión a menudo mientras comen bocadillos. En lugar de sentarse todo el día frente al televisor, es mejor usar su tiempo para caminar con su pareja, unirse a la gimnasia con amigos o jugar con los niños o los nietos..
Otros factores de riesgo para la diabetes tipo 2
Además de los que tienen sobrepeso o son obesos, hay ciertos grupos que tienen un riesgo de diabetes y necesitan hacer cambios en su estilo de vida, controles tempranos de la diabetes o incluso tomar medicamentos para prevenir o retrasar el desarrollo de la diabetes tipo 2. Personas en riesgo de diabetes tipo 2 son los que tienen:
- Antecedentes familiares de tener diabetes (especialmente padres o hermanos)
- El estilo de vida no es físicamente activo (rara vez hace ejercicio)
- Nativo americano, afroamericano o hispano
- Anteriormente le habían diagnosticado diabetes gestacional.
- El peso de tu bebé es más de 4 kg.
- Tener presión arterial alta o ser tratado por presión arterial alta
- Diagnosticado con síndrome de ovario poliquístico (SOP)
- Tener antecedentes de enfermedad cardíaca.
(Everydayhealth.com)
