Continua alta azúcar en la sangre? Vamos, trata con estos 5 pasos a la derecha.
Mantener el azúcar en la sangre para que se mantenga estable no es una cosa fácil. Especialmente para aquellos de ustedes cuyo nivel de azúcar en la sangre es lo suficientemente alto como para tener diabetes. Pero en realidad, mantener un nivel normal de azúcar en la sangre no siempre tiene que mantenerse alejado de los alimentos dulces u otros tabúes. Entonces, cómo reducir el azúcar en la sangre es fácil y no produce estrés.?
Cómo reducir el azúcar en la sangre?
1. Controlar diligentemente los niveles de azúcar en la sangre.
Una de las claves más importantes es controlar regularmente el nivel de azúcar en la sangre. No solo la medición, pero no olvide que puede controlar los cambios todos los días.
También tenga en cuenta los síntomas de la diabetes que puede experimentar, como sed, boca seca y micción frecuente.
2. Ajusta tu dieta
El alto nivel de azúcar en la sangre generalmente es causado por su tipo de alimento diario. Partiendo de alimentos que contienen altos carbohidratos, alto índice glucémico o falta de fibra.
Por lo tanto, vamos a establecer su dieta de nuevo. Un ejemplo es reemplazar el arroz blanco con papas hervidas con un índice glucémico más bajo.
También puede aumentar la ingesta de fibra de trigo, verduras o frutas. Sin embargo, ¡no comas demasiado enseguida! Use el principio de "comer un poco, pero a menudo" en lugar de "comerse inmediatamente en una comida".
3. Ejercicio regular
No está completo si ha establecido su dieta lo mejor que pueda, pero ignore el ejercicio. No me malinterpretes, el ejercicio es una forma poderosa de reducir el azúcar en la sangre.!
El ejercicio puede ayudar a aumentar la contracción muscular y convertir el azúcar en la sangre en energía. Mantenerse activo también puede aumentar la sensibilidad a la insulina para mantener estable el azúcar en la sangre..
4. Evita el estrés
Es innegable que los altos niveles de azúcar a menudo nos hacen estresantes y frustrados. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que cuanto más estresado, más aumenta su azúcar en la sangre, ya sabe!
El cuerpo producirá muchas hormonas de glucagón y cortisol cuando esté bajo estrés. Bueno, estas hormonas hacen que los niveles de azúcar en la sangre aumenten dramáticamente.
Intente salir a caminar, escuchar música o simplemente hacer ejercicios de respiración para deshacerse del estrés. Gradualmente, sus niveles de azúcar en la sangre se mantendrán estables todos los días..
5. Duerme lo suficiente
Informando desde Healthline, la falta de sueño resultó ser también capaz de elevar el azúcar en la sangre y reducir la sensibilidad a la insulina. No solo corre el riesgo de provocar diabetes, sino que también puede hacer que engordes más rápido..
Por lo tanto, evite el hábito de levantarse tarde y asegúrese de dormir lo suficiente todos los días. Al dormir al menos 7-8 horas cada noche, su cuerpo se sentirá más en forma y evitará el riesgo de diabetes.
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