6 Estrategias para No Comer Excesivamente Durante Eid
¿Quién no está tentado a ver el menú de comida típica de Lebaran. Durante Lebaran, generalmente cada familia sirve comida y pasteles Lebaran, como opor, rendang, pastel de nastar o pastel de princesa de nieve. Estos alimentos sin duda despiertan tu apetito, por lo que tienes ganas de comer y continuar.
Comer con Eid en familia también es un placer. Además, cuando visite su hogar, ver diferentes menús de comida aumentará su apetito. Te gusta probar toda la comida y comer más y más. Este exceso de comida sin duda provocará su aumento de peso.
Lo quieres Si no, considere la siguiente revisión para evitar comer en exceso durante Eid, para que #HidupEnak después de que Eid haya terminado.
Cómo abstenerse de comer en exceso cuando Eid?
1. Conozca los factores desencadenantes de su exceso de comida.
Puede tomar notas cuando comience a comer y comer una porción grande. También tenga en cuenta qué alimentos aumentan el apetito. Al hacer esto, sabrá exactamente qué desencadena su exceso de comida y puede superarlo más adelante.
2. comer despacio
Si aún siente que necesita comer, trate de comer despacio. Su estómago en realidad toma alrededor de 20 minutos para indicar al cerebro si está lleno o no. Por lo tanto, mastique la comida lentamente y hasta que sea realmente suave de tragar..
Si usted llena su estómago constantemente, el estómago se confundirá cuando indique un signo de saciedad. Finalmente, comes más.
3. Hacer otras actividades.
Es posible que no pueda controlarse cuando vea una deliciosa comida típica de Eid. Especialmente después de pasar un mes completo de ayuno, sientes que es hora de comer mucho cuando Eid.
En lugar de comer principalmente en Eid, puedes reemplazarlo con otras actividades. Puedes chatear o jugar con tus familiares. También puede mantenerse alejado del comedor, para no sentirse tentado cuando vea comida deliciosa..
4. Horarios de comidas de rutina.
Cuando ayunas, comes solo la hora del amanecer y cuando rompes el ayuno. Bueno, durante Lebaran deberías volver a un horario regular de comidas, como desayuno, almuerzo y noche, y tal vez un pequeño refrigerio..
Tener un horario regular de comidas lo ayuda a controlar su apetito, por lo que el estómago está acostumbrado a ciertos horarios de comida. Esto evita la aparición de hambre falso que puede hacer que usted coma en exceso.
5. Fije su porción de comida
Para no comer en exceso cuando Eid, use un plato o un recipiente para comer más pequeño de lo habitual para ajustar sus porciones de comida. Por lo tanto, su plato solo puede contener un poco de comida y evitar que coma en exceso.
6. Duerme lo suficiente
Cuando estás cansado, puedes comer más de lo habitual. Un estudio muestra que la falta de sueño tiene una relación directa con el aumento del estrés y la alimentación emocional en las mujeres.
Las personas que duermen bien, alrededor de 7-8 horas cada noche, comen una porción normal en comparación con las personas que no duermen. Por lo tanto, cuando esté en ayunas, asegúrese de dormir lo suficiente para que cuando llegue Lebaran no se sienta cansado por la falta de sueño..
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