4 maneras de no tener diabetes aunque sus padres tengan diabetes

¿Tiene hijos con diabetes o tiene un hermano que tiene diabetes? Debe tener cuidado porque esto también puede aumentar sus posibilidades de desarrollar diabetes.

La diabetes, especialmente la diabetes mellitus tipo 2 tiene una relación muy fuerte con la historia familiar y la descendencia, en comparación con la diabetes tipo 1. Muchos estudios han demostrado que la genética juega un papel muy importante en el desarrollo de la diabetes tipo 2 en una persona.

Algunos estudios muestran que el riesgo de que un niño contraiga diabetes es mayor cuando su madre tiene diabetes. Mientras tanto, si ambos padres padecen diabetes, el riesgo es aún mayor, alcanzando el 50%..

Además, el riesgo de diabetes se ve reforzado por un mal estilo de vida. En una familia, generalmente las personas tienden a tener los mismos hábitos de alimentación y ejercicio, por lo que más factores de estilo de vida pueden aumentar su riesgo de desarrollar diabetes.

¿Qué debo hacer si tengo diabetes??

Hay varias maneras de reducir el riesgo de diabetes. Básicamente, todo lo que tienes que hacer es cambiar tu estilo de vida, debes aprender a aplicar una dieta saludable y mantener el equilibrio con el ejercicio regular..

Cuida tu peso

Tener sobrepeso es uno de los factores de riesgo importantes que pueden hacer que usted tenga diabetes. La obesidad puede aumentar su riesgo de 20 a 40 veces mayor para la diabetes. Si tiene sobrepeso, debe perder peso gradualmente hasta alcanzar un peso normal..

Más movimientos que viendo televisión.

Un estilo de vida sedentario o un estilo de vida inactivo también juega un papel en el desarrollo del riesgo de diabetes tipo 2. El uso frecuente de los músculos para moverse puede aumentar la capacidad de los músculos para usar la insulina y absorber la glucosa. Esto alivia la presión sobre las células productoras de insulina..

Ver televisión es una actividad que a menudo realiza la mayoría de las personas. Cuanto más tiempo pase frente a un televisor con pantalla de cristal, mayor será su riesgo de tener sobrepeso u obesidad, por lo que también aumentará su riesgo de desarrollar diabetes. Los patrones de dieta poco saludables relacionados con la televisión también pueden explicar la relación entre la televisión y la diabetes. Cada dos horas que pasa viendo televisión puede aumentar sus posibilidades de desarrollar diabetes en un 20%..

Mantener su ingesta de alimentos

Por supuesto, para poder evitarle la diabetes, su dieta debe cambiar a una dieta saludable con una nutrición equilibrada. Hay 4 cambios importantes que puede hacer para prevenir la diabetes tipo 2, a saber:

1. Elija carbohidratos de granos integrales (grano entero) que los ya procesados (grano refinado)

Existe evidencia de que la ingesta dietética de más granos enteros, como el trigo, puede protegerlo de la diabetes, mientras que los granos refinados pueden aumentar su riesgo de diabetes..

Las investigaciones realizadas por Nurses 'Health Studies I y II muestran que las mujeres que consumen un promedio de 2 a 3 porciones de granos integrales en un día tienen un 30% menos de probabilidades de desarrollar diabetes que las mujeres que rara vez consumen cereales integrales. El estudio se realizó en más de 160,000 mujeres sanas y se siguió durante 18 años..

La piel y la fibra en los granos enteros son más difíciles de descomponer en glucosa, lo que hace que el aumento del azúcar en la sangre y la insulina sea más lento y que el índice glucémico sea más bajo. Como resultado, la presión sobre el cuerpo para producir insulina se reduce, por lo que puede ayudar a prevenir la diabetes tipo 2. Además, los granos integrales también son ricos en vitaminas, minerales y fitoquímicos que pueden ayudar a reducir el riesgo de diabetes. En cambio, el pan blanco, el arroz blanco, el puré de papas y las rosquillas tienen un alto índice glucémico que puede aumentar el riesgo de diabetes..

2. Evita las bebidas dulces.

Las bebidas dulces también contienen una alta carga glucémica, por lo que beber muchas bebidas dulces se asocia con un mayor riesgo de diabetes. En el estudio Nurses 'Health Study II, las mujeres que bebían una o más bebidas dulces al día tenían un 83% más de riesgo de diabetes tipo 2 en comparación con las mujeres que consumían bebidas dulces menos de una vez al mes..

Otra razón por la que las bebidas dulces pueden aumentar el riesgo de diabetes es porque está asociada con el aumento de peso. La investigación realizada por Nurses 'Health Study II y The Black Women's Health Study muestra que las mujeres que consumen muchas bebidas dulces aumentan de peso más que las mujeres que limitan las bebidas dulces..

Sin embargo, existe otra evidencia que explica que las bebidas dulces pueden causar inflamación crónica, niveles altos de triglicéridos, reducir el colesterol bueno (HDL) y aumentar la resistencia a la insulina, donde todos estos son factores de riesgo para la diabetes..

3. Elija grasa buena en lugar de grasa mala

Las grasas buenas, como las grasas poliinsaturadas que se encuentran en los aceites vegetales líquidos, las nueces y las semillas, pueden prevenir la diabetes. Si bien las grasas malas que puede encontrar en forma de grasas trans en la margarina, en las comidas rápidas o en las comidas fritas pueden aumentar su riesgo de desarrollar diabetes.

A diferencia de otras grasas poliinsaturadas, las grasas poliinsaturadas que se encuentran en el pescado no pueden protegerlo de la diabetes. Las grasas poliinsaturadas en el pescado que usted conoce como omega-3 ayudan en la prevención de enfermedades del corazón. Por lo tanto, si tiene diabetes, comer pescado puede ayudarlo a evitar un ataque cardíaco o la muerte por enfermedad cardíaca.

4. Limita las carnes rojas y evita las carnes procesadas.

Algunos estudios muestran que comer carne roja y procesada puede aumentar el riesgo de diabetes. ¿Por qué sucedió esto? Esto podría deberse a que el alto contenido de hierro en la carne roja puede reducir la efectividad de la insulina o también puede dañar las células que producen la insulina. En la carne procesada, un alto contenido de sodio y nitritos como conservantes puede ser responsable de esto. Puede reemplazar su consumo de carne con otras fuentes de proteínas más saludables, como frijoles, leche baja en grasa, pollo o pescado..

Dejar de fumar

Si usted es fumador, debe dejar de fumar inmediatamente. Fumar es muy peligroso para la salud, incluso puede causar diabetes. Los fumadores tienen más riesgo de desarrollar diabetes en un 50% o más en comparación con las personas que no fuman, y los fumadores pesados tienen un mayor riesgo de diabetes.

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