5 pasos sencillos para controlar su dieta con asma
Comer alimentos ricos en nutrientes es muy importante para el tratamiento del asma y para que su sistema inmunológico funcione correctamente..
También es importante seguir su plan de tratamiento para el asma y vivir su tratamiento como se recomienda, intente agregar algunos alimentos y suplementos que puedan ayudar a tratar el asma..
Aquí hay 5 pasos fáciles que pueden darle beneficios de salud..
1. Consume muchas frutas y verduras.
Los investigadores estudiaron a un grupo de personas que comían alimentos de estilo mediterráneo (alimentos que incluyen frutas frescas, verduras, nueces y grasas saludables) y encontraron que estos participantes tenían mejor control del asma que otros grupos. Las frutas y verduras frescas tienen antiinflamación que puede ayudar a reducir la hinchazón y la inflamación en los pulmones. Estos alimentos también pueden ayudar a controlar el peso corporal para mantenerse saludables y así controlar el asma..
2. Utilizar suplementos de aceite de pescado para la salud pulmonar.
Cuando agrega aceite de pescado a su menú diario, ha agregado ácidos grasos omega-3 que son buenos para la salud y los pulmones. Un estudio publicado en The Chest Journal reveló que a algunas personas con asma que normalmente recaen debido al ejercicio se les pide que agreguen ácidos grasos omega-3 a su dieta. Como resultado, esto reduce los bloqueos en el tracto respiratorio y pueden reducir su tratamiento para el asma. Este descubrimiento es importante porque esto significa que el aceite de pescado puede ayudar a tratar el asma y puede ser una estrategia para reducir el riesgo de efectos secundarios del tratamiento del asma..
3. Comer una manzana al día.
Ya sabes que las manzanas son buenas para ti, pero ¿sabías que las manzanas pueden reducir el riesgo de tener un ataque de asma? Este beneficio proviene de los antioxidantes que se encuentran en la piel de la manzana (especialmente en las manzanas rojas) y satisface las necesidades de los antihistamínicos naturales y los efectos inflamatorios que pueden ayudar a controlar las alergias y el asma. La investigación en el American Journal of Respiratory Critical Care Medicine encontró que los participantes que comían manzanas dos veces a la semana podrían tener un riesgo tres veces menor de sufrir un ataque de asma.
4. Incrementa la leche, los huevos y el pescado para que haya más vitamina D
Las personas con asma más grave suelen ser deficientes en vitamina D, por lo que es realmente necesario elegir alimentos con alto contenido de vitamina D. Otra forma fácil de aumentar su contenido de vitamina D es pasar unos minutos tomando el sol sin usar crema de protección solar (asegúrese de no tomar el sol por mucho tiempo e intente en la mañana cuando el sol no está demasiado caliente).
5. No tengas miedo de comer picante
La vitamina C contenida en el pimiento rojo tiene antioxidantes que pueden combatir la inflamación. Comer comidas picantes es útil para eliminar el moco causado por alergias y asma respiratoria.
Pero, si no puedes comer picante, no lo obligues. Hay muchas otras fuentes de vitamina C que puede consumir, por ejemplo:
- verduras de color verde oscuro
- guayaba
- paprika
- brócoli
- coliflor
- kiwi
- naranja
- fresas
Si no obtiene suficiente vitamina C de los alimentos, tome un suplemento de vitamina C. Algunos investigadores creen que esto puede mantener el flujo de aire funcionando sin problemas y podría ayudar a minimizar la falta de aliento, pero se necesita más investigación para garantizar este beneficio..
